پهرين شيء جيڪا سيکارڻ گهرجي ته اڻ سڌريل خواهش هن سان وڙهڻ بند ڪيو وڃي. جيڪڏهن توهان ناقابل برداشت آهيو، توهان هڪ ڪيلي چاهيو ٿا - اسان کي کائڻ جي پوري ڪوشش ڪريو. ٻي صورت ۾، توهان ڪيترن ئي ٻين کي بهتر بڻائڻ جو خطرو آهي، وڌيڪ کليئر پراڊڪٽس سميت. پر ان کانپوء توهان ان کان پوء توهان ڪيلي کي ذائقو ڪرڻ جي خواهش کان نجات حاصل نٿا ڪريو.
طاقت جي موڊ کي ترتيب ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو. مثالي جيڪڏهن توهان هر ٽي ڪلاڪ کائيندا آهيو. جيڪڏهن اهڙو صحيح شيڊول توهان جي ڪم جي خاصيتن جي ڪري توهان کي مناسب نه هجي، گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا کائو. جيڪڏهن آخري مدي کان ٽي ڪلاڪ گذري چڪا آهن، پر توهان اڳ ئي بکيا آهيو، مقرر ڪيل اصطلاح تائين ٽچڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن سر بند نه ڪيو، معدي نه پر معزز نه ڪيو، تنهن ڪري توهان سچي بک سان ڪو مسئلو نه ڪيو.
جيڪڏهن توهان گهڻو ڪري بک جي ڪري نه کائيندا آهيو، پر انبازي جي ڪري، اهو معلوم ڪيو ته کاڌي ۾ وڌندڙ دلچسپي جو سبب ڇا آهي. شايد ذیابيطس ميٽيٽس ۾، ڇاڪاڻ ته جنهن جي ڪري جسم جا خانا گلوڪوز کي گلوڪوز کي پورو نٿا ڪري سگهن. يا پيٽ ۾ چرٻي ۾، جيڪي غذائيتن کي کاڌي مان غذائي شيون ختم ڪرڻ لاء مداخلت ڪن ٿا.