ბევრმა აღნიშნა, რომ ბოლო თვეებში მათი გრაფიკი უფრო დაკავებულია, ვიდრე ადრე. ხანგრძლივი სამუშაო დღის შემდეგ, თქვენ მიიღებთ შესვენებას ლანჩზე: დახურეთ ლეპტოპი, წასვლა დივანი და ... იძინებს. გასაკვირი არ არის, რომ ასეთი ჩვევა საკმაოდ სწრაფად იქმნება - ყველას უყვარს ძილი! სიესტა ესპანეთში, იტალიასა და სხვა სამხრეთ ქვეყნებში დიდი ხანია ტრადიცია გახდება და ახლა ეს ჩვევა ჩრდილოეთით მიდის. უკანასკნელი სტატისტიკის მიხედვით, ამერიკელების 34% დღე არ დაუშვებს. ასეთი შესვენების სარგებლობის საკითხისადმი საზოგადოების ინტერესის გათვალისწინებით, ჩვენ გადავწყვიტეთ, სამეცნიერო ლიტერატურას მივმართოთ და გითხრათ ნაოჭების ნათელი ფორმით.
სწრაფი ძილი აუმჯობესებს სიფხიზლეს
იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ღამის ცვლაში მუშაობენ ან ოფისში მუშაობენ, გვიან ღამით, შუადღისას მუშაობენ 30-40 წუთით ადრე, მეორე შემთხვევაში, როგორც მეორე შემთხვევაში, ნამდვილი ხსნაა. მეცნიერები "პრევენციული ძილის" დარღვევას უწოდებენ და ამტკიცებენ, რომ ის აუმჯობესებს ყურადღების კონცენტრაციას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მფრინავებისთვის, ქარხნების, სატრანსპორტო საშუალებების, სატრანსპორტო საშუალებებისა და სხვა ადამიანებისათვის, რომელთა მუშაობაც რისკავს. 1995 წელს ჩატარებული კვლევა "კოფეინის წინააღმდეგ", რომელიც 1995 წელს 1995 წელს ჩატარდა 1995 წელს, რომელმაც დღე-ღამეში ძილისა და კოფეინის სხეულის ეფექტი შეადარა, აჩვენა, რომ დღისით ძილი მუშაობდა სამუშაო შესაძლებლობების გრძელვადიან პერსპექტივაში და ნაკლებად მკვეთრი წვეთები განწყობაზე, ვიდრე კოფეინს - ეფექტი საკმარისი იყო 6 საათის განმავლობაში.
კარგი მუშაობა არასდროს საზიანოა
ფოტო: Unsplash.com.
არ დააბრუნეთ ყავა
თუ 6 საათის განმავლობაში გაიღვიძე, ყავა შეუძლია დაეხმაროს. 1994 წელს ერგონომიკის ჟურნალმა გამოაქვეყნა ექსპერიმენტის შედეგები, რომლის მიხედვითაც კვლევის მონაწილეებმა შეძლეს რეგულარული კოფეინის მოხმარებით დღეში საძინებლობის გარეშე. ამავდროულად, ექსპერიმენტები ცალკეულ ძილთან ერთად ცალკე დაეცა - ავტორებმა მიუთითეს, რომ ამ გზების მოშორება დერმაციო, საჭიროების შემთხვევაში, დიდი ხნის განმავლობაში კონცენტრირება მხოლოდ კომპლექსში ფუნქციონირებს. ასეთი პრაქტიკა გამოყენების ქირურგები იძულებითი ზოგჯერ სამუშაო ღრუბლები გარეშე ძილის გარეშე.
ძილის 10 წუთის ნაცვლად ნახევარი საათის ნაცვლად
ლაბორატორიული შესწავლა "Naps, შემეცნებითი და შესრულება" დაადასტურა მეცნიერთა თეორია, რომ დღისით ძილი აუმჯობესებს გონებრივ საქმიანობას, მეხსიერებას და ეფექტურობას. მეცნიერთა ყველაზე დიდი ეფექტი 10 წუთიანი ძილისგან აღინიშნა, ხოლო 30 წუთში შესვენების დროს აღინიშნა, რომ სუბიექტმა დამატებითი დრო დასჭირდა NAP- ის მდგომარეობის დაბრუნებას. დღისით ოცნება, პირველ რიგში, თქვენ ვერ შეძლებთ სწრაფად ჩაყვინოს, მაგრამ მას შემდეგ, რაც წარმატებას მიაღწევთ, მოთმინებით მიდიხარ.
სწრაფი უნარ-ჩვევები
2006 წელს, "ჩვეულებრივი დღისადმი მიძღვნილი საავტომობილო ზომიერების საავტომობილო ზომიერების შესწავლა," მოკლე დღისით "- გაყოფილი მონაწილეები ორ ჯგუფად იყოფა: ისინი, ვინც ხშირად ეძინა დღის განმავლობაში და ისინი პერიოდულად ოცნებობდნენ. თითოეულ ჯგუფს სთხოვეს, იძინებდნენ იმ დროს, სანამ ისინი მუშაობდნენ. როდესაც ექსპერიმენტში მონაწილეები იღვიძებენ, ის, ვინც რეგულარულად გადაუჭრელია. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ "Sony" - ის ტვინის უკეთესი ტვინი საავტომობილო ტრენინგით უკეთესად ასრულებს ახალ უნარ-ჩვევებს.
ინფორმაციის მეხსიერების უნარ-ჩვევების გაზრდა
ფოტო: Unsplash.com.
არა მხოლოდ ტვინში, არამედ კუნთებშიც
აღმოჩნდება, რომ dorming არ არის მხოლოდ სასარგებლო ფსიქიკური პროცესების, მაგრამ ასევე აქვს დადებითი გავლენა ფიზიკური მოთმინება და ეფექტურობა. 2007 წელს ჩატარებული კვლევა სპორტის მეცნიერებათა ჟურნალში ჩატარდა, სწავლობდა Sprint განაკვეთების სერიის შედეგებს 10 ტესტის მამაკაცებს. როგორც აღმოჩნდა, ნახევარი საათის შემდეგ თავმჯდომარეობდა დერმასის შემდეგ, რასის შემცირდა, რომელიც მკვლევარებს, რომლებიც შუადღეს ძილის "იზრდება სიფხიზლე და აუმჯობესებს ფსიქიკურ და ფიზიკურ შესრულებას ნაწილობრივი ძილის დაკარგვის შემდეგ". ისინი ვარაუდობენ, რომ დუნდა შეიძლება იყოს პროფესიონალური სპორტსმენების რეჟიმის მნიშვნელოვანი ნაწილი, რომელთა გრაფიკი გაიტანა საფასურისა და კონკურსების დროს.
გააძლიეროს მეხსიერება მხოლოდ ნახევარ საათში
რეგულარული ღამის ძილის ერთ-ერთი ბევრი ფუნქცია მეხსიერების გაძლიერებას წარმოადგენს. 2010 წელს ჩატარდა კვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალში "სწავლის ნეირობიოლოგიას", რათა გაირკვეს, ყოველდღიური ძილი აუმჯობესებს მეხსიერების პროცესებს, კერძოდ ასოცირებულ მეხსიერებას (არასტანდარტული ობიექტების კავშირების დამყარების უნარი) . შუადღისას ოცდაერთი ჯანსაღი მონაწილეს მიეცა დავალება, რომ ბარათების დამახსოვრება პირთა ფოტოებით. მონაწილეები იყვნენ ორ ჯგუფად: ისინი, ვინც ექსპერიმენტის დაწყებამდე 1.5 საათით ადრე ეძინა და მათ, ვინც ამას არ აკეთებდნენ. 4:30 საათზე, მონაწილეებმა, რომლებიც დღის განმავლობაში ოცნებობდნენ, შეიმუშავეს Associative Memory- ის საუკეთესო შენარჩუნება.