أشار الكثيرون إلى أنه في الأشهر الأخيرة، أصبح جدولها أكثر مشغولا من ذي قبل. بعد يوم عمل طويل، تأخذ استراحة للغداء: أغلق الكمبيوتر المحمول، انتقل إلى الأريكة و ... تغفو. ليس من المستغرب أن تشكل هذه العادة بسرعة كبيرة - الجميع يحب النوم! أصبحت القيلولة في إسبانيا وإيطاليا وعدد من الدول الجنوبية الأخرى تقليدا، والآن تذهب هذه العادة إلى الشمال. وفقا لآخر الإحصاءات، فإن 34٪ من الأميركيين لن يستسلموا من النوم اليوم. بالنظر إلى مصلحة المجتمع لمسألة فائدة مثل هذه الاستراحة، قررنا أن ننتقل إلى الأدبيات العلمية وأخبرك التجاعيد منه في شكل واضح.
النوم السريع يحسن اليقظة
بالنسبة للأشخاص الذين يعملون في نوبة الليل أو الاحتجاز في المكتب متأخرين، ينامون 30-40 دقيقة قبل العمل في فترة ما بعد الظهر أو في منتصفها، كما هو الحال في الحالة الثانية، هو خلاص حقيقي. يتصل العلماء بخرق "النوم الوقائي" ويصر على أنه يحسن تركيز الاهتمام، وهو أمر مهم بشكل خاص للطيارين والعاملين في المصانع وشاحنات الشاحنات وغيرهم من الأشخاص الذين يرتبط عملهم بالمخاطر. أجرت الدراسة "استخدام الكافيين مقابل القيلولة الوقائية في الأداء المستمر" في عام 1995 في عام 1995، والتي قارنت الآثار على جثة النوم والكافيين، أظهرت أن النوم خلال النهار يوفر تحسنا طويل الأجل لقدرة العمل وأقل قطرات حادة في مزاج من الكافيين - كان التأثير كافيا لمدة 6 ساعات.
لطيفة قبل العمل ليست ضارة أبدا
الصورة: غير ملمس.
لا ترفض القهوة
إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ أطول من 6 ساعات، يمكن القهوة المساعدة. في عام 1994، نشرت مجلة بيئة العمل نتائج التجربة، وفقا لما تمكن المشاركين في الدراسة من الاحتفاظ دون نوم في اليوم مع استهلاك الكافيين المنتظم. في الوقت نفسه، انخفضت التجارب بشكل منفصل مع النوم والأندية - أشار المؤلفون إلى أن هذه الطرق للتخلص من التقديم، إذا لزم الأمر، التركيز لفترة طويلة تعمل فقط في المجمع. مثل هذه الممارسة تستخدم الجراحين القسرين في بعض الأحيان السحب العمل دون نوم.
النوم 10 دقائق بدلا من نصف ساعة
أكدت دراسة المختبرات "القيلولة، الإدراك والأداء" نظرية العلماء أن النوم النهار يحسن النشاط العقلي والذاكرة والكفاءة. وأشار أعظم آثار العلماء من نوم لمدة 10 دقائق، بينما خلال فترة استراحة في 30 دقيقة، لوحظ أن الموضوع يحتاج إلى وقت إضافي للعودة من حالة القيلولة. بعد أن بدأت ممارسة حلم نهاري، لن تتمكن أولا من الغوص بسرعة، ولكن بعد أن تنجح، انتقل إلى الصبر.
اتقان سريع للمهارات
في عام 2006، تقوم دراسة "أداء المحرك المعتاد بالمعتدل بتحسين أداء قيلولة قصيرة النهار" "مقسم المشاركين إلى مجموعتين: أولئك الذين ينامون في كثير من الأحيان خلال اليوم، وأولئك الذين حلموا بشكل دوري. طلب من كل مجموعة أن تغفو في ذلك الوقت قبل أن تؤدي مهمة القراءة. عندما يستيقظ المشاركون في التجربة، فإن تلك التي تطور بانتظام مع المهمة. قرر الباحثون أن عقل "سوني" مألوفة أفضل مع التدريب على السيارات، وهو جزء من عملية إتقان مهارة جديدة.
زيادة مهارة تحفيظ المعلومات
الصورة: غير ملمس.
ليس فقط في الدماغ، ولكن أيضا في العضلات
اتضح أن النامطة ليست مفيدة فقط للعمليات الذهنية، ولكن لديها أيضا تأثير إيجابي على التحمل البدني والكفاءة. دراسة الدراسة التي أجريت في عام 2007 في مجلة العلوم الرياضية، درست نتائج سلسلة من رجال العمل 10 رجال الاختبار. كما اتضح، بعد تساقط جلدي بعد نصف ساعة، تم تخفيض السباق، الذي يقول الباحثون أن النوم بعد الظهر "يزيد من اليقظة ويحسن الأداء العقلي والمادي بعد فقدان النوم الجزئي". يشيرون إلى أن الدنطة يمكن أن تكون جزءا مهما من نظام الرياضيين المحترفين الذين يتم تسجيل جدولهم خلال الرسوم والمسابقات.
تعزيز الذاكرة في نصف ساعة فقط
واحدة من العديد من وظائف النوم الليلي العادية هي تعزيز الذاكرة. في عام 2010، أجريت دراسة، نشرت في مجلة "علم الأعصاب التعلم والذاكرة"، من أجل معرفة ما إذا كان النوم اليومي يحسن عمليات الذاكرة، ولا سيما الذاكرة المنشأ (القدرة على إنشاء روابط بين الكائنات غير القياسية) وبعد تم إعطاء مهمة صحية ثلاثين وثلاثين في الظهر مهمة لحفظ البطاقات مع صور الأشخاص. تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين: أولئك الذين ينامون 1.5 ساعة قبل بدء التجربة، وأولئك الذين لم يفعلوا ذلك. في الساعة 4:30 مساء، أظهر المشاركون الذين حلموا خلال اليوم بشكل ملحوظ أفضل الحفاظ على الذاكرة الإرشادية.