Khi bạn giảm cân, cơ thể bạn chống lại. Lúc đầu, bạn có thể mất khá nhiều mà không cần nhiều nỗ lực. Tuy nhiên, sau một thời gian giảm cân có thể chậm lại hoặc dừng lại ở tất cả. Bài viết này liệt kê năm lý do không thông minh tại sao bạn không giảm cân.
Bạn không theo những gì bạn ăn
Nhận thức là vô cùng quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Nó không đủ để quan sát chế độ ăn uống, bạn cần điều chỉnh nó cho chính mình. Nhiều người thậm chí không nghi ngờ họ thực sự ăn bao nhiêu - rất nhiều hoặc ít đối với tỷ lệ trọng lượng ban đầu và cơ bắp và chất béo của họ. Các nghiên cứu cho thấy sự tuân thủ chế độ ăn uống giúp giảm cân. Những người dẫn dắt nhật ký thực phẩm hoặc chụp ảnh thực phẩm, giảm cân nhiều hơn những người không. Dưới đây là một số tài nguyên hữu ích:
Calorie Calculator - Sử dụng công cụ này để tính toán có bao nhiêu calo cần ăn.
Bộ đếm calo là danh sách năm trang web và ứng dụng miễn phí sẽ giúp bạn theo dõi mức tiêu thụ lượng calo và chất dinh dưỡng.
Ăn nhiều chất xơ hơn.
Ảnh: unlash.com.
Bạn không ăn đủ protein
Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất để giảm cân. Tiêu thụ protein với hàm lượng 25-30% lượng calo trong ngày có thể làm tăng sự trao đổi chất theo lượng calo 80-100 mỗi ngày và tự động khiến bạn ăn ít hơn một trăm lượng calo mỗi ngày. Nó cũng có thể làm giảm đáng kể sự thèm ăn cho đồ ăn nhẹ, theo các nhà khoa học. Điều này một phần là do hành động của protein đối với hormone, điều chỉnh sự thèm ăn, chẳng hạn như grejn và những người khác.
Nếu bạn đang ăn sáng, hãy chắc chắn sử dụng protein. Các nghiên cứu cho thấy những người có nội dung protein cao Bữa sáng lâu hơn vẫn hài lòng. Lượng protein cao cũng giúp ngăn ngừa sự chậm lại của quá trình chuyển hóa - một tác dụng phụ phổ biến của việc giảm cân. Ngoài ra, nó giúp ngăn chặn sự phục hồi trọng lượng.
Bạn không ăn thức ăn một mảnh
Chất lượng thực phẩm cũng quan trọng như số lượng. Sử dụng thực phẩm lành mạnh có thể cải thiện sức khỏe của bạn và giúp điều chỉnh sự thèm ăn. Những sản phẩm này thường được đề cập nhiều hơn so với các chất tương tự được xử lý của họ. Hãy nhớ rằng nhiều sản phẩm chế biến được đánh dấu là "thực phẩm lành mạnh" không thực sự hữu ích. Nếu có thể, tuân thủ các sản phẩm một mảnh bao gồm một thành phần.
Bạn vẫn đang uống đường
Đồ uống ngọt là thức ăn calo nhất. Bộ não của bạn không bù calo chứa trong đó, buộc bạn có ít hơn các sản phẩm khác. Điều này không chỉ áp dụng cho đồ uống ngọt, chẳng hạn như Coca-Cola và Pepsi, nó cũng liên quan đến các đồ uống "khỏe mạnh", như nước vitamin, cũng chứa đường. Ngay cả nước ép trái cây không hoàn toàn hữu ích trong vấn đề này, và chúng không nên được sử dụng với số lượng lớn. Một cốc có thể chứa cùng một lượng đường như một vài miếng của cả quả.
Cần ngủ 7-9 giờ một ngày
Ảnh: unlash.com.
Bạn ngủ nặng
Giấc mơ tốt là một trong những yếu tố quan trọng nhất về sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, cũng như trọng lượng. Các nghiên cứu cho thấy rằng giấc ngủ xấu là một trong những yếu tố nguy cơ nghiêm trọng nhất đối với béo phì. Người lớn và trẻ em bị thiếu ngủ có nguy cơ béo phì có 55% và 89%.