ئورۇقلىغاندا, بەدىنىڭىزگە قارشى تۇرىدۇ. دەسلەپتە نۇرغۇن تىرىشچانلىقسىز خېلى قولدىن بېرىپ قويسىڭىز بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, بىر مەزگىل ئورۇقلاشتىن كېيىن ياكى توختاپ قالىدۇ. بۇ ماقالە بۇ يەردە ئورۇقلىمىغانلىقىڭىزنىڭ بەشتىن يەڭگىلسىز سەۋەبلىرى بار.
يەيدىغان نەرسىگە ئەگەشمەيسىز
ئەگەر ئورۇقلىماقچى بولسىڭىز, ئېتىراپ قىلىش كىشىنى ھەيران قالدۇرىدۇ. يېمەك-ئىچمەكنى كۆزىتىشكە يەتمەيدۇ, ئۇنى ئۆزىڭىز تەڭشىشىڭىز كېرەك. نۇرغۇن كىشىلەر ئۇلارنىڭ ھەقىقىي ئورۇق ۋە مۇسكۇل ۋە ماي ۋە ماي ۋە ئاز ياكى ئاز. تەتقىقاتتا, يېمەك-ئىچمەككە كۆزىتىشنىڭ ئورۇقلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. يېمەكلىك خام خىياللىرىنى يېتەكلەيدىغان ياكى يېمەكلىك رەسىملىرىگە ئېلىپ بارىدىغان كىشىلەر يوق. بۇ يەردە بەزى پايدىلىق مەنبەلەر:
ئىسسىقلىق ھېسابلىغۇچ - بۇ قورالنى ئىشلىتىپ بۇ قورالنى ئىشلىتىپ قانچە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىنىڭ قانداق يېيىش ئېھتىياجىنى ھېسابلاپ چىقىڭ.
ئىسسىقلىق سانائىتى ۋە ئىسسىقلىق ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلارنى ئىز قوغلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان بەش ھەقسىز تور بېكەت ۋە قوللىنىشچان پروگراممىنىڭ تىزىملىكى.
تېخىمۇ كۆپ تال يېيىش
سۈرەت: Uplash.com.
سىز يېتەرلىك ئاقسىل يېمەيسىز
ئاقسىل ئورۇقلاش ئۈچۈن ئەڭ مۇھىم ئوزۇقلۇق. ئاقسىلنىڭ مىقدارى% 25-30 ىدە% 25-30 كىشىلىك ئىسسىقلىق مىقدارىنى تاپالايدۇ, ھەر كۈنى 80-100 كالورىيە ئادىتىڭىزنى ئۆستۈرىدۇ ۋە ھەر كۈنى ئازراق ئىسسىقلىق بىلەن يەيدۇ. ئالىملارغا قارىغاندا ئۇ ئۇشۇناسلارغا ھەۋەسكارلارنى كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن. بۇ قىسمەن قىسمەن ھورمونېس, Brejn ۋە باشقىلارغا ئوخشاش ھوقۇقنى ئۈستىگە ئېلىش ھەرىكىتى سەۋەبىدىن.
ئەگەر ناشتىلىق بولسىڭىز, ئاقسىل ئىشلىتىشكە كاپالەتلىك قىلىڭ. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە, ئاقسىل توغرىسىدا ناشتىلىق ناشتىلىق ئۇزۇنلۇقى يۇقىرى بولغانلارنىڭ ئۈستىدە ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بەردى. يۇقىرى ئاقسىللىق ئاتستېكمۇ مېتابولىزمنىڭ ئاستىلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش كېرەك - ئورۇقلاشنىڭ ئورتاق ئەكىچانلىقى. ئۇنىڭدىن باشقا, ئۇ ئېغىرلىقنىڭ ئەسلىگە كېلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
سىز بىر پارچە يېمەكلىك يېمەيسىز
يېمەكلىكنىڭ سۈپىتى مىقدارىلا مۇھىم. ساغلام يېمەكلىكلەرنى ئىشلىتىش سىزنىڭ بەخت-سائادىتىڭىزنى ياخشىلاپ ئىشتىھاگىيىڭىزنى ئۆستۈرەلەيدۇ. بۇ مەھسۇلاتلار ئادەتتە پىچاقلۇق ئوخشىماسلىقلارغا قارىغاندا كۆپ تىلغا ئېلىنغان. «ساغلام يېمەكلىك» دەپ بەلگە قويۇلغان نۇرغۇن پىرسەنت مەھسۇلاتلار ھەقىقەتەن پايدىلىق ئەمەس. ئەگەر مۇمكىن بولسا, بىر تەركىبتىن تەركىب تاپقان بىر پارچە مەھسۇلاتتا چىڭ تۇرۇڭ.
سىز يەنىلا «ئىچىملىك» شېكەر
تاتلىق ئىچىملىكلەر ئەڭ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى. چوڭ مېڭىڭىز ئۇلارنىڭ ئىچىدىكى ئىسسىقلىق مىقدارىنى تولۇقلىمايدۇ, سىزنى زورلاشتا باشقا مەھسۇلاتلاردىن كەم بولىدۇ. بۇ كوكاكېلا ۋە پېسسنىڭ بۇنداق تاتلىق ئىچىملىكلەرنىلا ئەمەس, ئۇنىڭدا «ساغلام» ئىچىملىكلەرگە مۇناسىۋەتلىك ئەمەس, مەسىلەن ۋىتامىن سۈيى قاتارلىقلار يەنە شېكەرنىمۇ ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ھەتتا مېدىتسىتى شۈبھىسىزكى بۇ جەھەتتە پۈتۈنلەي پايدىلىق ئەمەس, ئۇلار كۆپ مىقداردا ئىشلىتىلمەسلىك كېرەك. بىر ئىستاكاننىڭ بىر قانچە شېكەرنى بىر نەچچە پارچە شېكەر بولۇشى مۇمكىن.
كۈندە 7-9 سائەت ئۇخلاش كېرەك
سۈرەت: Uplash.com.
سىز ناچار ئۇخلايسىز
ياخشى ئارزۇ سىزنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزنىڭ ئەڭ مۇھىم ئامىللىرىنىڭ بىرى. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە, ناچار ئۇيقۇنىڭ سېمىزلىك ئۈچۈن ئەڭ ئېغىر ھەشەمەتلىك ئامىللارنىڭ بىرى. ئۇيقۇسىزلارنىڭ كەمچىل بولۇشى ۋە بالىلارنىڭ سېمىزلىكنىڭ تېخىمۇ يۇقىرى كۆتۈرۈشى% 55 ۋە% 89 بولغان.