Sebzelerin ve meyvelerin sadece iki vitaminin güvenilir bir kaynağı olarak hizmet ettiği bilinmektedir: Askorbik ve folik asitler. Bu arada, elma suyu cinsinden C vitamini içeriği, 100 gram başına sadece 2 miligramdır. Bu vitaminin günlük oranını 60 miligrama eşit olmak için, günde 15 bardak meyve suyu içmeniz gerekir.
Grubun vitaminlerinden önce ve yağda çözünür vitaminler ve E, birçok sebze var, ancak çok yüksek kalori eti, karaciğer, böbrekler, yumurta, süt, kremsi ve bitkisel yağlar, kaba taşlama unundan ekmek , karabuğday, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç.
Yani sağlıklı olmak istiyorsanız, vitamin eksikliğini ve izleme elemanlarının eksikliğini doldurmanız gerekir. Gündemde sadece bir soru devam ediyor: Bir vitamin ve mineral kompleksi nasıl seçilir?
Her şeyden önce, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şey tarafından yönlendirilmelidir. Fitness yapanlar için özel vitamin kompleksleri vardır, aktif bir yaşam tarzını önderlik eder ya da sadece kilo vermek ve diyetlere yapışır.
Gelecekteki anneler için kompleksler her zaman ek olarak folik asit, iyot ve demir ile zenginleştirilir.
Saç, deri ve çivilerin mükemmel durumunda korumak için özel kompleksler de gereklidir. Vitaminler A, B, C ve E vitaminleriyle bir antioksidan kokteyli ile kombinasyon halinde maya ekstresi, çivileri güçlendirir ve iyi bakımlı bir görünüm verir.
Monovitaminler ayrıca çoğu zaman tıbbi amaçlarla kullanılır. Ancak diyetinizi polivitaminlere tamamlamak daha iyidir ve dengeli bir tam beslenmeyi unutmayın.
Sabah veya akşam
İçki vitaminler aynı anda yedikten sonra, örneğin, sabahları daha iyidir. Bu, ginseng kök özleri veya Eleutherrococcus'lu kompleksler için geçerlidir, böylece kahve gerekmez. Ve boş bir karındaki E vitamini gibi yağda çözünen vitaminler sadece emmez.
Aynı zamanda ilaçların ve vitaminleri aynı anda almayı da hatırlamaya değer, ikincisi daha kötü olacaktır. Antibiyotikler "C vitaminleri C ve B2 vitaminleri, sakinleştiriciler ve uyku hapları - B grubunun vitaminleri, ağrı kesici - C vitaminleri ve folik asit.
Diyetinizi Badas'tan da çeşitlendirebilirsiniz, ancak bunlar farmasötik preparatlar değildir ve klinik çalışmalarını geçmezler.
Vitamini
balık yağı, karaciğer, tereyağı, krema, havuç, tatlı biber, maydanoz
Görgıkları iyileştirir, soğuk algınlığına ve griplere karşı korur
B1 vitamini.
bezelye, yulaf ezmesi, karabuğday, fındık, domuz eti
Beynin çalışmasından sorumlu, kardiyovasküler ve sinir sistemi, alkol ve tütünün zararlı etkilerine karşı korur
B6 vitamini.
Yeşillikler, karabuğday, maya, baklagiller, havuç, avokado, muz, ceviz, lahana, mısır, patates, soya, balık, et, süt, koro karaciğer, yumurta sarısı
Sinir sisteminin çalışmaları için gerekli olan maddelerin değişimine katılır, kan kolesterol seviyelerini azaltır
B12 vitamini.
deniz lahanası, soya ve soya gıda, mayası, karaciğer, böbrekler, sığır eti, tavuk, balık, yumurta, süt, peynir, istiridye, ringa balığı
Depresyonun önlenmesine katkıda bulunur, uykusuzluğa yardımcı olur, metabolizmayı düzenler, basıncı normalize eder
C vitamini
Narenciye, yeşillikler, ekşi lahana, siyah kuş üzümü, kuşburnu meyveleri, kızılcık
Soğuk algınlığı uyarır, metabolizmayı ve bağışıklık sisteminin çalışmalarını düzenler, strese karşı korur
E vitamini
Ayçiçeği, pamuk, mısır yağı, elma tohumları, fındık yeşil yapraklı sebzeler, tahıl, baklagiller, yumurta sarısı, karaciğer, süt, yulaf ezmesi, soya, buğday lahanası
Sinirlerin ve kasların sağlığını destekler, anemiyi önler, hücreleri antioksidan olarak zarar görür, A vitamini emilimine katkıda bulunur, yaşlanmayı yavaşlatır
D vitamini
Cilde ultraviyole ışınlarının etkisi altında oluşturulur,
Ek kaynaklar - süt ürünleri, balık yağ, yumurta sarısı
Kemiklerin büyümesini ve gelişimini sağlar, mineral değişimini düzenler, osteoporozu uyarır, kalsiyum ve magnezyumun emilimine katkıda bulunur.
K vitamini
Yeşiller, Kuşburnu, Ispanak, Renk ve Brüksel Lahana, Yeşil Çay, Nerd
Kan pıhtılaşmasından sorumlu olan kemiklerin oluşumunu ve restorasyonunu teşvik eder
Rr vitamini
Sığır karaciğeri, maya, brokoli, havuç, peynir, mısır unu, köpekler, yumurta, balık, süt, fıstık, domuz eti, patates, domates, nane, ginseng
Kandaki kolesterol içeriğini normalleştirir, metabolizmayı düzenler
N vitamini
Fıstık, fasulye, beyaz lahana, champignons, yumurta sarısı, karaciğer
metabolizmayı düzenler
Vitamin aşırı dozunda tutku ciddi kaynıyor. Ancak, burada gerçek olandan daha fazlasını getirdi. Polivitaminler bir profilaktik vitamin dozu içerir. Ve aynı anda olsa bile, birkaç gün boyunca hesaplanan bir zaman alacaktır, hiçbir şey olmayacak. EGOR EGOR - Vitamini A. Vitamini'nin Polivitamin'de tutması gereken tek vitamin, genellikle günlük dozu vardır, bu nedenle ayrıca gerekli değildir.