Ғамоён якчанд дақиқа маслиҳат медиҳанд, ки сатҳи оптималии шакари хунро нигоҳ доранд ва дар давоми рӯзи корӣ шодмонӣ эҳсос кунанд. На танҳо хӯроки асосӣ муҳиманд, аммо ҳамзамон хӯрокхӯрӣ аст - онҳо бояд шуморо тоқат кунанд ва макро, ки барои бадан заруранд, нигоҳ доранд. Ӯ ба шумо мегӯяд, ки чӣ қадар тезтар даст кашидани одати газидани қаҳва бо як bun ва барои кор кардан ё таҳсил ҳамчун хӯроки нисфирӯзӣ гирифтан мумкин аст.
Омезиши мева ва чормағз ва панир косибӣ
Нусхаи қаноатбахши наҳории дуввум як кӯзаи панирҳои мулоим дар мақола бо омехтаи меваҳои хушк ва чормағз аст. Панирҳои косибӣ ҳадди аққал 5% - дар камвазн ва протеин камтар ва протеин камтар ва протеинро кам мекунад ва бо кислота мехӯрад, ки метавонад дард дар меъда дард кунад. Омехта бояд меваҳои хушк бошад, масалан зардолу, санаҳо, санаҳо, мавиз, лой ва чормащз - фундуы, бодом, Cashews. Омезишро бе шарбати гармкардашуда интихоб кунед - ин шакар дар шакли холии он аст, аз ин рӯ омехта калорияҳои баланд хоҳад буд. Дар панирҳои косибӣ сафедаҳо мавҷуданд, ки дар мева бисёр аст - витаминҳои A ва B, калий, магнития, ва ғайра, дар чормағз - Omega-3 ва OMEGA-6 ва OMEGA-6 ва OMEGA-6 Ин элементҳо ба мустаҳкам кардани устухонҳо, дандонҳо ва нохунҳо кӯмак мерасонанд, мӯй ва аз пӯсти дохили пӯст мӯй ва дурахшон мекунанд.
Дар панирҳои косибӣ бисёр сафедаҳо
Аксҳо: Пиксабай.com.
Сандвичи мурғ ва сабзавот
Буридаи навдаро 2 буридаи тамоми нони глита. Дар як ШМШ frying бо тарки равған, оташ филм як филтили мурғро, ки бо илова кардани намак ва ќаламфури мечашонем. Ихтиёрӣ, шумо метавонед гӯшт ё tofu-ро иваз кунед - барои гиёҳхорон. Бодиринг ва ќаламфури зангро бо доираҳо бурида буред. Чошниро созед: омехтаи табиии худро бе иловаҳо бо рози намак ва кабудӣ омехта кунед - parsley ё бодиён. Барои паҳн кардани чошнӣ дар болои нон, қабати сабзавотро дар болои, сипас мурғ пӯшед ва сандвичро дар болои буридаи нонпазӣ пӯшед. Сандвичро дар контейнер пӯшед ва ба халта хориҷ кунед. Мо итминон дорем, ки ин газак шуморо якчанд соат қонеъ мекунад. Дар мурғ, фоизи зиёди таркиби сафеда, дар йогурт табиӣ - барои ҳозима барои ҳозима ва bifidobactia, сабзавот ва кабудӣ ва дар нонрезӣ ва дар нони тиллоӣ муфид аст - карбогидратҳои суст.
Сандвичи хонагӣ аз хӯроки зуд муфид аст
Аксҳо: Пиксабай.com.
Summie мева ва сабзавот
Чанд сол пеш, "мӯд" ба ҳушёрӣ ва нӯшокӣ аз қамчинҳои мева ё сабзавот омад. Сосиқон бароҳатанд, то ки бо шумо гиранд - Омезишро ба як шиша шикаста ва каме ҳангоми гуруснагӣ каме бинӯшед. Мо як smourie дорухатро пешниҳод менамоем: 1 грамм banan, 30 грамм bubling дар шакли хушк, 1 kiam, 50 грамм моторӣ ё Клубничка. Компонентҳоро дар куфр, ба як шиша табдил диҳед ва онро диҳед. ШУМО МАРАСОНИ МИРЗО-ро мегирад ва мулоимтар мешавад. Ин алтернатива ба коҳи муқаррарӣ аст. Дар Банан, бисёр калий барои майна муфид аст, ки майна ва буттамева - кислотаи мевагӣ, ки ба барқароршавии ҳуҷайра ва ҷавоншавии пӯст кӯмак мекунанд. Дар мақола бо шарте, ки дар мақола ва меваҳои хушк бинӯшед, пас таоми комилро ба вуҷуд меорад.
Сманати - Витамин
Аксҳо: Пиксабай.com.
Сафари хонед MUSLIER
Агар шумо дар ҷои кор нишаста бошед, нишаста ва оромона бихӯред ва шумо ба сӯзондан дар барҳои ширин ё buns, мо метавонем одат кунед, ки мо метавонем ба онҳо алтернативаи муфид пешниҳод намоем. Дар хона ба назар то ба назар то ба назар то ба назар осонтар кунед. 200 қитъаҳои гули пухтупази оҳиста, илова меваҳои хушк ва чормағз ба бичашед, тухми офтобпараст ва зағир. Пухтан дар шарбати оташи сусти 50 гр асал ва 50 гр. Равған. Шарбат ба омехтаи рехт, бодиққат омехта. Танӯр гарм ба 150 дараҷа. Дар варақи нонпазӣ, коғаз коғазро гузоред, омехтаро аз қабати ҳамвор гузоред. Дар танӯр барои 1 соат гузоред. Пас аз имкон додани «кишт» барои хунук ва бурида ба хиёбонҳо. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ, барои қонеъ кардани қонеъ кардани 2-3 мураббаъ 2-3 тонна бихӯред.
Бар метавонад дар бораи саҳмияҳо омода шавад
Аксҳо: Пиксабай.com.