O ni meaʻai na faʻailoa ai uma 3-4 itula e faʻatumauina ai le maualuga o le suka suka ma lagona fiafia i le aso faigaluega. E le gata i meaʻai autu e taua, ae faʻapea foi ona tatou malu oe ma tausia le makro ma le faʻailoga o elemene talafeagai mo le tino. O le a ia taʻu atu ia te oe le vave tele o le masani ai o le masani ai o le ofi ai le kofe ma se mea e mafai ona avea ma oe e galue pe suʻesuʻe o se 'aiga o le aoauli.
Fualaau aina ma nux fefiloi ma cottage cheese
O le faamalieina lomiga o le 'aiga lona lua o se fagu o le malu o le chattage cheetse i le tusitusiga ma le fefiloi o fualaau' aina mama ma nati. Cottage Cheeses ave le gaʻo i le sili atu 5% - i le maualalo-gaʻo o le tele o chetse cheese itiiti vitamini ma le porosin, ma e ono mafua ai le tiga i le manava. O le paluga e tatau ona mago ni fua mago, mo se faʻataʻitaʻiga, faipule, aso, faʻailoga, ma nats - ie vagana ai ni hammonds, awehels. Filifili se paluga e aunoa ma le glucose-batctose syrupt - o le suka lea o le suka i lona foliga mama, lea o le palu o le a maualuga le kalori. E tele polotini i sisi fale, o loo i ai le tele o elemene Lolomi i fua - vaitamini A ma le B, potassium, magnesium, faapena ma, i nati - Omega-3 aoga ma le Omeka-6 gaʻo. O nei elemene fesoasoani faʻamalosia ivi, nifo ma fao, fai ni lauulu e susulu ma faʻaalia mai totonu o le paʻu.
I le Cottage Cheeses o le tele o porotini
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Moa sanuisi ma fualaau faisua
Slice i le Atsters 2 fasi atoa saito falaoa. I le falai ma le paʻu o le suauʻu, afi o se moa pepa, tipiina manifinifi "stpes" e ala i le faʻaopopoina o le masima ma le pepa e tofo. Filifiliga, e mafai ona e suia le aano o manu poʻo le pito - mo vegetarians. Tipi le kukama ma le logo pepa ma lio. Fai sau Souce: Faafefiloi le masani a Yogurt e aunoa ma le faʻaopopoina o le masima ma lanumeamata - pasyy poʻo le paʻu. E lolomi ai le tao i luga o le falaoa, tuʻu le vaega o fualaʻau i luga, ona tapuni lea ma le moa ma tapuni le sanuisi o le lona lua areto. Gagau le sanuisi i totonu o le koneteina ma aveese i totonu o le ato. Matou te mautinoa o le a faamalieina ai oe o lenei mea mo le tele o itula. I se moa, o se pasene tele o le porotini o mea faʻalenatura, i le-natura yogurt - aoga mo le faʻamamaina o lacto ma biidiobactergian, i totonu o fualaʻau faʻavavau.
E aoga le sanuisi o le fale e aoga nai lo meaai vave
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Oofuo fualaau aina ma fualaau faisua
I nai tausaga ua mavae, "na o mai ai le faita" "na o mai ia i matou i luga o se sulu - o se vai inu mai le sasaina i se leo o fualaʻau po o fualaʻau. Okepeti e fiafia e ave ma oe - gagau le paluga i totonu o le fagu ma inu laititi pe a e fia ai. Matou te ofoina atu se fua o le pomupiki: 1 faʻi, 30 kalama o le paluga i se pepa matutu, 1 aiwi, 50 kalama o raspberries poʻo le strawberries. Fasi mea o loʻo i totonu o le mea i totonu o le mea, fuʻa i totonu o le fagu ma tuʻuina atu. Oatmeal o le a faʻaaoga le sua o fualaʻau ma o le a avea ma malu. O le isi filifiliga lea i le masani masani. I Basana, tele o le paʻi, e aoga mo le faiʻai, i KIWI ma Berries - Fualaʻau Faʻamatalaina e fesoasoani i le sela toe faʻafouina. Inu se sulufaiga i le tusitusiga ma nati ma nati ma mago fualaau 'aina, ona liliu lea o se taumafataga atoa.
Smooe - Vitamini Corre
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Fale o le fale
Afai e leai sou taimi faigaluega i le galuega, ia nofo ai ma le toʻafilemu, ma ua e masani ai e fai se meaai manaia poʻo ni au mea, e mafai ona matou ofoina atu se isi mea aoga ia i latou. Fai le mulila pa i le fale i le fale nai lo foliga. Ave le 200 g gr o 'aila o le televave kuka, faʻaopopoina ni fualaʻau mago ma nati e tofo ai, sunflow geart ma flax. Kuka i luga o le tele o le afi syrum o le 50 gr honey ma le 50 gr. O le manava. Syrup tople i le paluga, palu lelei. Tausia le ogaumu i le 150 tikeri. I luga o le pepa tao, tuʻutuʻuga pepa paketi, tuʻu se paluga i luga o se lamolemole lamolemole. Tuu i totonu o le ogaumu mo le 1 itula. Ina ua maeʻa ona faʻatagaina le iʻuga "Corger" e malulu i lalo ma tipi i sikuea lamolemole sikuea. I le taimi o le meaai mama, 'ai 2-3 sikuea pa e faamalieina ai.
E mafai ona saunia pa e uiga i le faʻasoa
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