營養學家每3-4小時建議每3-4小時，保持最佳水平的血糖水平，在整個工作日中感覺開朗。不僅主餐很重要，而且還有零食 - 它們也必須使您飽和並維持身體所需的宏觀和微量元素。他會告訴你，放棄用麵包喝咖啡的習慣以及可以隨身攜帶的習慣更快地捕捉到午餐。
水果和堅果混合和酸奶乾酪
第二份早餐的令人滿意的版本是製品中的一罐軟奶酪，用乾果和堅果的混合物。奶酪含肥胖至少5％ - 在低脂肪奶酪較少的維生素和蛋白質中，它味道酸酸，可引起胃中的疼痛。混合物應該是乾果，例如杏，日期，葡萄乾，李子和堅果 - 榛子，杏仁，腰果。選擇沒有葡萄糖 - 果糖糖漿的混合物 - 這是純粹形式的糖，因此混合物將是高卡路里。奶酪中有許多蛋白質，水果中有很多微量元素 - 維生素A和B，鉀，鎂等，在堅果中 - 有用的ω-3和Omega-6脂肪。這些元素有助於加強骨骼，牙齒和釘子，使頭髮有光澤和睫毛從皮膚內部發光。
在奶酪中很多蛋白質
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雞三明治和蔬菜
在烤麵包機2切片的整個穀物麵包中切片。在煎鍋中，用一滴油，拿雞內圓角，用鹽和胡椒加入薄薄的“條紋”來味道。可選地，您可以取代肉或豆腐 - 素食主義者。用圈子切黃瓜和甜椒。製作醬：將天然酸奶混合，沒有添加劑，含有少量鹽和綠色 - 歐芹或蒔蘿。要把醬汁塗在麵包上，將蔬菜層放在上面，然後雞在第二個麵包切片的頂部關閉夾層。將夾層折疊在容器中並拆下袋子。我們相信這款小吃將滿足您幾個小時。在雞肉中，百分比的蛋白質含量，在天然酸奶中 - 用於消化乳清和雙歧桿菌，在蔬菜和綠黨 - 維生素中，以及徹底的麵包 - 慢碳水化合物。
自製三明治比快餐有用
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冰沙水果和蔬菜
幾年前，“時尚”在冰沙上來找我們 - 從果實或蔬菜的攪拌機中喝一杯。冰沙舒適隨身攜帶 - 將混合物打入瓶子中，飢餓時少一點飲用。我們提供一個食譜思慕雪：1個香蕉，30克纏繞在乾燥形式，1獼猴桃，50克覆盆子或草莓。擊敗攪拌機中的成分，變成瓶子並給予它。燕麥粥將吸收水果的果汁，並將變得更柔軟。這是通常粥的替代品。在香蕉，很多鉀，對大腦有用，在獼猴桃和漿果 - 果酸，有助於細胞再生和皮膚恢復活力。用堅果和乾果喝一件冰沙，然後它變成了一頓完整的飯菜。
冰沙 - 維生素核心
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自製muesli酒吧
如果您沒有時間在工作中，坐下來平靜地吃飯，並且您習慣於跑步甜蜜的酒吧或麵包，我們可以為他們提供有用的替代品。在家裡讓Muesli酒吧比似乎更容易。拿200 GR燕麥慢慢烹飪，加入切碎的干果和堅果的味道，向日葵種子和亞麻。在50 gr蜂蜜和50 gr的慢火糖漿上煮熟。黃油。糖漿倒入混合物中，徹底混合。預熱烤箱到150度。在烤盤上，鋪設羊皮紙，在光滑層上鋪設混合物。放入烤箱1小時。在允許所得“珊瑚”冷卻並切成光滑的方塊之後。在零食期間，吃2-3個方形的酒吧以滿足。
酒吧可以編寫股票
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