Nutritionists wanashauri kila masaa 3-4 ili kudumisha kiwango cha juu cha sukari ya damu na kujisikia furaha katika siku ya kazi. Sio tu chakula kikubwa ni muhimu, lakini pia vitafunio - pia wanapaswa kujaza wewe na kudumisha vipengele muhimu na kufuatilia muhimu kwa mwili. Atakuambia jinsi ya haraka kuacha tabia ya kunyunyizia kahawa na bun na nini kinaweza kuchukuliwa na wewe kufanya kazi au kujifunza kama chakula cha mchana.
Mchanganyiko wa matunda na mbegu na jibini la Cottage.
Toleo la kuridhisha la kifungua kinywa cha pili ni jar ya jibini laini ya cottage katika makala yenye mchanganyiko wa matunda na karanga zilizokaushwa. Jibini la Cottage Kuchukua mafuta angalau 5% - katika vitamini vya chini vya mafuta ya chini ya mafuta na protini, na hupenda na asidi, ambayo inaweza kusababisha maumivu ndani ya tumbo. Mchanganyiko unapaswa kuwa kavu matunda, kwa mfano, apricots, tarehe, zabibu, prunes, na karanga - hazelnuts, almond, cashews. Chagua mchanganyiko bila syrup ya glucose-fructose - hii ni sukari katika fomu yake safi, hivyo mchanganyiko utakuwa kalori ya juu. Kuna protini nyingi katika jibini la Cottage, kuna mambo mengi ya kufuatilia katika matunda - vitamini A na B, potasiamu, magnesiamu, na kadhalika, katika karanga - muhimu Omega-3 na mafuta ya omega-6. Vipengele hivi husaidia kuimarisha mifupa, meno na misumari, kufanya nywele shiny na mwanga kutoka ndani ya ngozi.
Katika jibini la Cottage mengi ya protini.
Picha: Pixabay.com.
Sandwich ya kuku na mboga
Kipande katika kipande cha 2 cha mkate wa nafaka nzima. Katika sufuria ya kukata na tone la mafuta, moto fillet ya kuku, kukata "kupigwa" nyembamba kwa kuongeza chumvi na pilipili ili kuonja. Kwa hiari, unaweza kuchukua nafasi ya nyama au tofu - kwa mboga. Kata tango na pilipili ya kengele na miduara. Fanya mchuzi: Changanya mtindi wa asili bila vidonge na chumvi na mboga - parsley au bizari. Kueneza mchuzi juu ya mkate, kuweka safu ya mboga juu, kisha kuku na kufunga sandwich juu ya kipande cha pili mkate. Panda sandwich kwenye chombo na uondoe kwenye mfuko. Tuna hakika kwamba vitafunio hivi vinakuletea kwa saa kadhaa. Katika kuku, asilimia kubwa ya maudhui ya protini, katika mtindi wa asili - muhimu kwa digestion ya lacto na bifidobacteria, katika mboga na mboga - vitamini, na kwa mkate wote - wanga ya polepole.
Sandwich ya kibinafsi ni muhimu kuliko chakula cha haraka
Picha: Pixabay.com.
Matunda ya Smoothie na mboga
Miaka michache iliyopita, "Fashion" alikuja kwetu kwa smoothie - kunywa kutoka kwa kuchapwa katika blender ya matunda au mboga. Smoothies ni vizuri kuchukua na wewe - kuvunja mchanganyiko ndani ya chupa na kunywa kidogo wakati wa njaa. Tunatoa kichocheo Smoothie: 1 ndizi, gramu 30 za bunting katika fomu kavu, 1 kiwi, gramu 50 za raspberries au jordgubbar. Kuwapiga viungo katika blender, kugeuka ndani ya chupa na kutoa. Oatmeal itachukua juisi ya matunda na itakuwa nyepesi. Hii ni mbadala kwa uji wa kawaida. Katika Banan, mengi ya potasiamu, yenye manufaa kwa ubongo, katika kiwi na berries - asidi ya matunda ambayo husaidia kuzaliwa kwa seli na rejuvenation ya ngozi. Kunywa smoothie katika makala na karanga na matunda yaliyokaushwa, basi inageuka chakula kamili.
Smoothie - Vitamini Core.
Picha: Pixabay.com.
Maeneo ya Muesli ya Homemade.
Ikiwa huna muda wa kazi, kukaa chini na kula kula, na umezoea vitafunio juu ya kuendesha baa tamu au buns, tunaweza kutoa mbadala muhimu kwao. Fanya baa za muesli nyumbani rahisi zaidi kuliko inavyoonekana. Kuchukua flakes 200 za oat ya kupikia polepole, kuongeza matunda yaliyokatwa na karanga kwa ladha, mbegu za alizeti na tamba. Kupika juu ya syrup ya moto ya polepole ya asali ya 50 ya gr na 50 gr. Siagi. Syrup kumwaga ndani ya mchanganyiko, changanya vizuri. Preheat tanuri hadi digrii 150. Kwenye karatasi ya kuoka, kuweka karatasi ya ngozi, kuweka mchanganyiko juu ya safu laini. Weka katika tanuri kwa saa 1. Baada ya kuruhusu "corger" kusababisha kupunguza na kukatwa kwenye mraba laini. Wakati wa vitafunio, kula baa za mraba 2-3 ili kukidhi.
Bar inaweza kuwa tayari juu ya hisa.
Picha: Pixabay.com.