Dietetycy doradzają co 3-4 godziny, aby utrzymać optymalny poziom cukru we krwi i czuć się w radości w ciągu dnia roboczego. Nie tylko główne posiłki są ważne, ale także przekąski - muszą także nasycić Cię i utrzymywać elementy makro i śladowe niezbędne do ciała. Powiem ci, jak szybciej porzucić nawyk przekąskę kawy z babeczką i co można zabrać ze sobą, aby pracować lub studiować jako lunch.
Owoce i orzechowe mieszanki i twaróg
Satysfakcjonująca wersja drugiego śniadania jest słoikiem miękkiego twarogu w artykule z mieszaniną suszonych owoców i nakrętek. Ser do chałupa Zabieraj tłuszcz co najmniej 5% - w twarogu o niskiej zawartości tłuszczu mniej witamin i białka, i smakuje z kwasem, który może powodować ból w żołądku. Mieszaninę powinno być suszone owoce, na przykład, morele, daty, rodzynki, śliwki i orzechy - orzechy laskowe, migdały, nerkowca. Wybierz mieszaninę bez syropu fruktozy glukozy - jest to cukier w czystej formie, więc mieszaninę będzie wysoką kalorie. Istnieje wiele białek w twarogu, istnieje wiele elementów śladowych w owocach - witaminy A i B, potasu, magnezu i tak dalej w orzechach - przydatnych tłuszczów Omega-3 i Omega-6. Te elementy pomagają wzmocnić kości, zęby i paznokcie, sprawiają, że włosy błyszczące i świetliste od wewnątrz skóry.
W twarogu dużo białek
Zdjęcie: Pixabay.com.
Koszulka z kurczaka i warzywa
Plasterek w toster 2 Kawałek chleba pełnego ziarna. Na patelni z kroplą oleju, ogień filet z kurczaka, cięcie cienkich "pasków", dodając sól i pieprz do smaku. Opcjonalnie można zastąpić mięso lub tofu - dla wegetarian. Wytnij ogórek i dzwonek z okręgami. Make sos: wymieszaj naturalny jogurt bez dodatków ze szczyptą soli i zieleni - pietruszki lub koperku. Aby rozłożyć sos na chlebie, połóż warstwę warzyw na wierzchu, a następnie kurczaka i zamknij kanapkę na drugim plasterku chleba. Złóż kanapkę w pojemniku i wyjmij do torby. Jesteśmy przekonani, że ta przekąska zadowoli cię przez kilka godzin. W kurczaku, duży odsetek zawartości białka, w naturalnym jogurcie - przydatny do trawienia lakto i bifidobakterii, w warzywach i warzywach - witaminach, aw chlebie pełnoziarnistym - powolne węglowodany.
Domowej roboty kanapka jest przydatna niż fast food
Zdjęcie: Pixabay.com.
Owoce koktajne i warzywa
Kilka lat temu "moda" przyszedł do nas na smoothie - drinka z bita w blenderze owoców lub warzyw. Koktajle są komfortowe, aby zabrać ze sobą - przełamać mieszaninę w butelkę i napić się niewiele, gdy jesteś głodny. Oferujemy przepis koktajlowy: 1 banana, 30 gramów trznadel w suchej formie, 1 Kiwi, 50 gramów malin lub truskawek. Pokonaj składniki w blenderze, zamieniaj się w butelkę i daj ją. Oatmeal pochłonie sok owocu i stanie się bardziej miękki. Jest to alternatywa dla zwykłej owsianki. W bananie, dużo potasu, przydatny do mózgu, w kiwi i jagody - kwasy owocowe, które pomagają regeneracji komórek i odmłodzenie skóry. Pij koktajl w artykule z orzechami i suszonymi owocami, wtedy okazuje się pełnoprawny posiłek.
Smoothie - Rdzeń witaminy
Zdjęcie: Pixabay.com.
Domowe bary musli.
Jeśli nie masz czasu w pracy, usiąść i spokojnie jeść, a ty jesteś przyzwyczajony do przekąskę na bieganie słodkich barów lub bułeczek, możemy zaoferować dla nich przydatną alternatywę. Wydaje się, że paski musli w domu ułatwiają. Weź 200 gr rzutki płatków wolnej gotowania, dodaj posiekane suszone owoce i orzechy do smaku, nasion słonecznika i lnu. Gotuj na Slow Fire Syrop o 50 groszy i 50 gr. Masło. Syrop wlać do mieszanki, dokładnie wymieszaj. Rozgrzej piekarnik do 150 stopni. Na arkuszu do pieczenia leżał papier pergaminowy, połóż mieszaninę na gładkiej warstwie. Umieścić w piekarniku przez 1 godzinę. Po pozwoleniem powstałym "Corgerem" ochłodzić się i pokroić w gładkie kwadraty. Podczas przekąsek jeść 2-3 kwadratowe bary, aby zaspokoić.
Bar można przygotować o zapasach
Zdjęcie: Pixabay.com.