Ahli gizi menyarankan setiap 3-4 jam untuk mempertahankan tingkat gula darah yang optimal dan merasa ceria sepanjang hari kerja. Tidak hanya makanan utama yang penting, tetapi juga makanan ringan - mereka juga harus menjenuhkan Anda dan memelihara elemen makro dan jejak yang diperlukan untuk tubuh. Dia akan memberi tahu Anda betapa cepatnya meninggalkan kebiasaan mengemil kopi dengan roti dan apa yang bisa diambil bersama Anda untuk bekerja atau belajar sebagai makan siang.
Buah dan kacang campuran dan keju cottage
Versi yang memuaskan dari sarapan kedua adalah toples keju cottage lembut di artikel dengan campuran buah-buahan kering dan kacang-kacangan. Keju pondok mengambil kegemukan setidaknya 5% - dalam keju cottage rendah lemak lebih sedikit vitamin dan protein, dan rasanya dengan asam, yang dapat menyebabkan rasa sakit di perut. Campuran harus diberi buah-buahan kering, misalnya, aprikot, tanggal, kismis, prem, dan kacang-kacangan - hazelnut, almond, kacang mete. Pilih campuran tanpa sirup glukosa-fruktosa - ini adalah gula dalam bentuknya yang murni, sehingga campurannya akan berkalori tinggi. Ada banyak protein dalam keju cottage, ada banyak elemen jejak dalam buah - vitamin A dan B, kalium, magnesium, dan sebagainya, dalam kacang-kacangan - Omega-6 yang bermanfaat dan lemak omega-6. Elemen-elemen ini membantu memperkuat tulang, gigi dan kuku, membuat rambut mengkilap dan bercahaya dari dalam kulit.
Dalam keju cottage banyak protein
Foto: Pixabay.com.
Sandwich ayam dan sayuran
Iris di panggang 2 sepotong roti gandum utuh. Dalam wajan dengan setetes minyak, tembak fillet ayam, potong tipis "garis-garis" dengan menambahkan garam dan merica secukupnya. Secara opsional, Anda dapat mengganti daging atau tofu - untuk vegetarian. Potong mentimun dan paprika dengan lingkaran. Buat saus: campur yogurt alami tanpa aditif dengan sejumput garam dan hijau - peterseli atau dill. Untuk menyebarkan saus pada roti, letakkan lapisan sayuran di atas, lalu ayam dan tutup sandwich di atas irisan roti kedua. Lipat sandwich di wadah dan lepaskan ke dalam tas. Kami yakin bahwa camilan ini akan memuaskan Anda selama beberapa jam. Dalam seekor ayam, sebagian besar kandungan protein, dalam yogurt alami - berguna untuk pencernaan lakto dan bifidobacteria, dalam sayuran dan hijau - vitamin, dan pada roti gandum - karbohidrat lambat.
Sandwich buatan sendiri berguna daripada makanan cepat saji
Foto: Pixabay.com.
Buah dan Sayuran Smoothie
Beberapa tahun yang lalu, "Fashion" datang kepada kami di smoothie - minuman dari kocok dalam blender buah atau sayuran. Smoothie merasa nyaman untuk membawa Anda - memecahkan campuran ke dalam botol dan minum sedikit demi sedikit ketika Anda lapar. Kami menawarkan resep smoothie: 1 pisang, 30 gram bunting dalam bentuk kering, 1 kiwi, 50 gram raspberry atau stroberi. Kalahkan bahan-bahan dalam blender, berubah menjadi botol dan berikan. Oatmeal akan menyerap jus buah dan akan menjadi lebih lembut. Ini adalah alternatif untuk bubur biasa. Di BANAN, banyak kalium, berguna untuk otak, dalam kiwi dan buah beri - asam buah yang membantu regenerasi sel dan peremajaan kulit. Minumlah smoothie di artikel dengan kacang-kacangan dan buah-buahan kering, lalu ternyata makanan penuh.
Smoothie - Inti Vitamin
Foto: Pixabay.com.
Bar Muesli buatan sendiri
Jika Anda tidak punya waktu di tempat kerja, untuk duduk dan dengan tenang makan, dan Anda terbiasa ngemil untuk menjalankan bar atau roti manis, kami dapat menawarkan alternatif yang bermanfaat bagi mereka. Buat bar muesli di rumah lebih mudah dari kelihatannya. Ambil 200 gr Oat Flakes of Lambat memasak, tambahkan buah-buahan kering dan kacang secukupnya, biji bunga matahari dan rami. Masak pada sirup api lambat 50 grak madu dan 50 gr. Mentega. Sirup menuangkan ke dalam campuran, campur dengan seksama. Memanaskan lebih dulu oven hingga 150 derajat. Pada loyang, meletakkan kertas perkamen, meletakkan campuran di atas lapisan halus. Masukkan oven selama 1 jam. Setelah membiarkan "corger" yang dihasilkan untuk mendinginkan dan memotong kotak yang halus. Selama camilan, makan 2-3 bar persegi untuk memuaskan.
Bar dapat disiapkan tentang stok
Foto: Pixabay.com.