غذائیت پسندوں نے خون کی شکر کی زیادہ سے زیادہ سطح کو برقرار رکھنے اور کام کے دن بھر میں خوشگوار محسوس کرنے کے لئے ہر 3-4 گھنٹے مشورہ دیتے ہیں. نہ صرف اہم کھانا اہم نہیں ہیں، بلکہ نمکین بھی ہیں - انہیں بھی آپ کو سنبھالنے اور جسم کے لئے ضروری میکرو اور ٹریس عناصر کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. وہ آپ کو بتائے گا کہ کس طرح تیزی سے ایک بون کے ساتھ کافی نمکین کی عادت کو چھوڑنے کے لئے اور آپ کے ساتھ کام کرنے یا دوپہر کے کھانے کے طور پر مطالعہ کرنے کے لئے کیا جا سکتا ہے.
پھل اور نٹ مرکب اور کاٹیج پنیر
دوسرا ناشتا کے مطمئن ورژن خشک پھل اور گری دار میوے کے مرکب کے ساتھ آرٹیکل میں نرم کاٹیج پنیر کا ایک جار ہے. کاٹیج پنیر کم از کم 5٪ کم از کم 5٪ - کم چربی کاٹیج پنیر کم وٹامن اور پروٹین میں، اور یہ ایک ایسڈ کے ساتھ ذائقہ، جو پیٹ میں درد پیدا کر سکتا ہے. مرکب پھلوں کو خشک کیا جانا چاہئے، مثال کے طور پر، زرد، تاریخوں، ممبئی، پرونز، اور گری دار میوے - ہیزلنٹس، بادام، کاجوؤں. گلوکوز-fructose شربت کے بغیر ایک مرکب کا انتخاب کریں - یہ اس کی خالص شکل میں ایک چینی ہے، لہذا مرکب اعلی کیلوری ہو گی. پنیر پنیر میں بہت سے پروٹین ہیں، پھلوں میں بہت سارے ٹریس عناصر ہیں - وٹامن A اور B، پوٹاشیم، میگنیشیم، اور اسی طرح، گری دار میوے میں - مفید ومیگا -3 اور ومیگا 6 چربی. یہ عناصر ہڈیوں، دانتوں اور ناخن کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہیں، جلد کے اندر بال چمکدار اور برائٹ بناتے ہیں.
کاٹیج پنیر بہت پروٹین
تصویر: Pixabay.com.
چکن سینڈوچ اور سبزیوں
پورے اناج کی روٹی کا ٹوسٹر 2 ٹکڑا میں سلائس. تیل کی ایک ڈراپ کے ساتھ ایک بھری ہوئی پین میں، ایک چکن فالٹ آگ، نمک اور مرچ کو ذائقہ میں اضافہ کرکے پتلی "سٹرپس" کاٹنے. اختیاری، آپ سبزیوں کے لئے گوشت یا ٹوف کو تبدیل کرسکتے ہیں. حلقوں کے ساتھ ککڑی اور گھنٹی مرچ کٹائیں. چٹنی بنائیں: قدرتی دہی کو نمک اور گرین کی چوٹی کے ساتھ بغیر additives کے بغیر ملائیں - اجملی یا ڈیل. روٹی پر چٹنی پھیلانے کے لئے، سبزیوں کی پرت اوپر اوپر، پھر چکن اور سینڈوچ کو دوسری روٹی کا ٹکڑا سب سے اوپر پر بند کریں. کنٹینر میں سینڈوچ کو پھینک دیں اور بیگ میں ہٹا دیں. ہمیں یقین ہے کہ یہ ناشتا آپ کو کئی گھنٹوں تک مطمئن کرے گا. ایک چکن میں، قدرتی دہی میں پروٹین کے مواد کا ایک بڑا فیصد - لییکٹو اور بائیڈوبیکٹیریا کے ہضم کے لئے مفید، سبزیوں اور گرینوں میں - وٹامن، اور پوریگین روٹی میں - سست کاربوہائیڈریٹ.
گھر سینڈوچ فاسٹ فوڈ سے مفید ہے
تصویر: Pixabay.com.
Smoothie پھل اور سبزیوں
چند سال پہلے، "فیشن" ہموار پر ہمارے پاس آیا - پھل یا سبزیوں کے بلینڈر میں ایک پینے سے ایک پینے. Smoothies آپ کے ساتھ لے جانے کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہیں - ایک بوتل میں مرکب کو توڑنے اور تھوڑا تھوڑا تھوڑا تھوڑا تھوڑا تھوڑا تھوڑا تھوڑا سا پینے جب آپ بھوک لگی ہو. ہم ایک ہدایت آسانی سے پیش کرتے ہیں: 1 کیلے، خشک شکل میں 30 گرام، 1 کیوی، 50 گرام راسبیریز یا سٹرابیری. بلینڈر میں اجزاء کو مار ڈالو، ایک بوتل میں تبدیل کرو اور اسے دے دو. آٹومیل پھل کا جوس جذب کرے گا اور نرم ہو جائے گا. یہ عام طور پر دلی کا ایک متبادل ہے. بینن میں، بہت سے پوٹاشیم، دماغ کے لئے مفید، کیوی اور بیر میں - پھل ایسڈ جو سیل کی تخلیق اور جلد کا اعزاز میں مدد کرتا ہے. گری دار میوے اور خشک پھلوں کے ساتھ مضمون میں ایک smoothie پائیں، پھر یہ ایک مکمل کھانا کھاتا ہے.
Smoothie - وٹامن کور
تصویر: Pixabay.com.
گھر muesli سلاخوں
اگر آپ کو کام پر وقت نہیں ہے تو، بیٹھنے اور پرسکون طور پر کھاتے ہیں، اور آپ میٹھی سلاخوں یا بون چلانے پر ناشتا کرنے کے عادی ہیں، ہم ان کے لئے مفید متبادل پیش کرسکتے ہیں. ایسا لگتا ہے کہ گھر میں Muesli سلاخوں کو آسان بنانا. سست کھانا پکانے کے 200 گرام فلیکس لے لو، ذائقہ خشک پھل اور گری دار میوے کو ذائقہ، سورج فلو کے بیج اور فیکس میں شامل کریں. 50 گرام شہد اور 50 گر کے سست آگ کی شربت پر کھانا پکانا. مکھن. شربت مرکب میں ڈالتا ہے، اچھی طرح سے مکس. 150 ڈگری تک preheat تندور. بیکنگ شیٹ پر، پارچمنٹ کاغذ ڈالیں، ایک ہموار پرت پر ایک مرکب ڈالیں. 1 گھنٹہ کے لئے تندور میں رکھو. نتیجے میں "کورجر" کو ٹھنڈا کرنے اور ہموار چوکوں میں کاٹ کرنے کی اجازت دینے کے بعد. ناشتا کے دوران، 2-3 مربع سلاخوں کو پورا کرنے کے لئے کھاتے ہیں.
اسٹاک کے بارے میں بار تیار کیا جا سکتا ہے
تصویر: Pixabay.com.