营养学家每3-4小时建议每3-4小时，保持最佳水平的血糖水平，在整个工作日中感觉开朗。不仅主餐很重要，而且还有零食 - 它们也必须使您饱和并维持身体所需的宏观和微量元素。他会告诉你，放弃用面包喝咖啡的习惯以及可以随身携带的习惯更快地捕捉到午餐。
水果和坚果混合和酸奶干酪
第二份早餐的令人满意的版本是制品中的一罐软奶酪，用干果和坚果的混合物。奶酪含肥胖至少5％ - 在低脂肪奶酪较少的维生素和蛋白质中，它味道酸酸，可引起胃中的疼痛。混合物应该是干果，例如杏，日期，葡萄干，李子和坚果 - 榛子，杏仁，腰果。选择没有葡萄糖 - 果糖糖浆的混合物 - 这是纯粹形式的糖，因此混合物将是高卡路里。奶酪中有许多蛋白质，水果中有很多微量元素 - 维生素A和B，钾，镁等，在坚果中 - 有用的ω-3和Omega-6脂肪。这些元素有助于加强骨骼，牙齿和钉子，使头发有光泽和睫毛从皮肤内部发光。
在奶酪中很多蛋白质
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鸡三明治和蔬菜
在烤面包机2切片的整个谷物面包中切片。在煎锅中，用一滴油，拿鸡内圆角，用盐和胡椒加入薄薄的“条纹”来味道。可选地，您可以取代肉或豆腐 - 素食主义者。用圈子切黄瓜和甜椒。制作酱：将天然酸奶混合，没有添加剂，含有少量盐和绿色 - 欧芹或莳萝。要把酱汁涂在面包上，将蔬菜层放在上面，然后鸡在第二个面包切片的顶部关闭夹层。将夹层折叠在容器中并拆下袋子。我们相信这款小吃将满足您几个小时。在鸡肉中，百分比的蛋白质含量，在天然酸奶中 - 用于消化乳清和双歧杆菌，在蔬菜和绿党 - 维生素中，以及彻底的面包 - 慢碳水化合物。
自制三明治比快餐有用
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冰沙水果和蔬菜
几年前，“时尚”在冰沙上来找我们 - 从果实或蔬菜的搅拌机中喝一杯。冰沙舒适随身携带 - 将混合物打入瓶子中，饥饿时少一点饮用。我们提供一个食谱思慕雪：1个香蕉，30克缠绕在干燥形式，1猕猴桃，50克覆盆子或草莓。击败搅拌机中的成分，变成瓶子并给予它。燕麦粥将吸收水果的果汁，并将变得更柔软。这是通常粥的替代品。在香蕉，很多钾，对大脑有用，在猕猴桃和浆果 - 果酸，有助于细胞再生和皮肤恢复活力。用坚果和干果喝一件冰沙，然后它变成了一顿完整的饭菜。
冰沙 - 维生素核心
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自制muesli酒吧
如果您没有时间在工作中，坐下来平静地吃饭，并且您习惯于跑步甜蜜的酒吧或面包，我们可以为他们提供有用的替代品。在家里让Muesli酒吧比似乎更容易。拿200 GR燕麦慢慢烹饪，加入切碎的干果和坚果的味道，向日葵种子和亚麻。在50 gr蜂蜜和50 gr的慢火糖浆上煮熟。黄油。糖浆倒入混合物中，彻底混合。预热烤箱到150度。在烤盘上，铺设羊皮纸，在光滑层上铺设混合物。放入烤箱1小时。在允许所得“珊瑚”冷却并切成光滑的方块之后。在零食期间，吃2-3个方形的酒吧以满足。
酒吧可以编写股票
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