രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഒപ്റ്റിമൽ നില നിലനിർത്താൻ പോഷകാഹാരക്കുറവ് ഓരോ 3-4 മണിക്കൂറിനെയും ഉപദേശിക്കുന്നു, ഒപ്പം പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൽ മുഴുവൻ സന്തോഷവും. പ്രധാന ഭക്ഷണം മാത്രമല്ല, ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും - അവ നിങ്ങളെ പൂരിതമാക്കുകയും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ മാക്രോയും ട്രെയ്സ് ഘടകങ്ങളും പരിപാലിക്കുകയും വേണം. ഒരു ബൺ ഉപയോഗിച്ച് കോഫി ലഘുഭക്ഷണം ചെയ്യാനുള്ള ശീലം ഉപേക്ഷിക്കാൻ എത്ര വേഗത്തിലാക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം നിങ്ങളോട് പറയും, ഒപ്പം ഉച്ചഭക്ഷണമായി പ്രവർത്തിക്കാനോ പഠിക്കാനോ നിങ്ങൾക്കൊപ്പം കൊണ്ടുപോകാം.
പഴം, നട്ട് മിക്സ്, കോട്ടേജ് ചീസ്
ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളുടെയും പരിപ്പുകളുടെയും മിശ്രിതം ഉപയോഗിച്ച് സോഫ്റ്റ് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ സംതൃപ്തിയുടെ സംതൃപ്തിയുടെ സംതൃപ്തി പതിപ്പ്. കോട്ടേജ് ചീസ് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് കുറവ് വിറ്റാമിനുകളും പ്രോട്ടീനും കുറവാണ്. മിശ്രിതം ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളായിരിക്കണം, ഉദാഹരണത്തിന്, ആപ്രിക്കോട്ട്, തീയതികൾ, ഉണക്കമുന്തിരി, ഉണക്കമുന്തിരി - തെളിച്ചം, ബദാം, കശുവണ്ടി. ഗ്ലൂക്കോസ് ഫ്രക്ടോസ് സിറപ്പ് ഇല്ലാതെ ഒരു മിശ്രിതം തിരഞ്ഞെടുക്കുക - ഇത് ശുദ്ധമായ രൂപത്തിലുള്ള ഒരു പഞ്ചസാരയാണ്, അതിനാൽ മിശ്രിതം ഉയർന്ന കലോറി ആയിരിക്കും. കോട്ടേജ് ചീസിൽ നിരവധി പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട്, പഴത്തിൽ ധാരാളം സൂചനകൾ ഉണ്ട് - വിറ്റാമിനുകൾ എ, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് - ഉപയോഗപ്രദമായ ഒമേഗ -3, ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പ്. ഈ ഘടകങ്ങൾ എല്ലുകൾ, പല്ലുകൾ, നഖങ്ങൾ എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ചർമ്മത്തിന്റെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് മുടി തിളക്കവും തിളക്കമുള്ളതുമാണ്.
കോട്ടേജ് ചീസ് ഭാഷയിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീനുകൾ
ഫോട്ടോ: PIXBay.com.
ചിക്കൻ സാൻഡ്വിച്ചും പച്ചക്കറികളും
മുഴുവൻ ധാന്യക്കൂട്ടത്തിന്റെയും ടോസ്റ്റർ 2 സ്ലൈസിൽ മുറിക്കുക. ഒരു തുള്ളി എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വറചട്ടിയിൽ, ഒരു ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് വെടിവയ്ക്കുക, ഉപ്പും കുരുമുളകും ചേർത്ത് നേർത്ത "വരകൾ" മുറിക്കുക. ഓപ്ഷണലായി, സസ്യഭുക്കുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് മാംസം അല്ലെങ്കിൽ ടോഫു മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. സർക്കിളുകളുള്ള കുക്കുമ്പർ, മണി കുരുമുളക് എന്നിവ മുറിക്കുക. സോസ് ഉണ്ടാക്കുക: ഒരു നുള്ള് ഉപ്പും പച്ചിലകളും ചേർത്ത് അഡിറ്റീവുകളില്ലാതെ കലർത്തുക. ായിരിക്കും അല്ലെങ്കിൽ ചതകുപ്പ. റൊട്ടിയിൽ സോസ് വിരിച്ച് പച്ചക്കറികളുടെ പാളി മുകളിൽ ഇടുക, പിന്നെ ചിക്കൻ, രണ്ടാമത്തെ ബ്രെഡ് സ്ലൈസ് മുകളിൽ സാൻഡ്വിച്ച് അടയ്ക്കുക. കണ്ടെയ്നറിൽ സാൻഡ്വിച്ച് മടക്കി ബാഗിലേക്ക് നീക്കം ചെയ്യുക. ഈ ലഘുഭക്ഷണം നിങ്ങളെ മണിക്കൂറുകളോളം തൃപ്തിപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. ഒരു ചിക്കനിൽ, പ്രകൃതിദത്ത തൈരിൽ ഒരു വലിയ ശതമാനം, പച്ചക്കറികളിലും പച്ചിലകളിലും - വിറ്റാമിനുകളും പച്ചിലകളും - മന്ദഗതിയിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്.
ഫാസ്റ്റ്ഫുഡിനേക്കാൾ ഹോംമേജ് സാൻഡ്വിച്ച് ഉപയോഗപ്രദമാണ്
ഫോട്ടോ: PIXBay.com.
സ്മൂത്തി പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും
കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, "ഫാഷൻ" ഞങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് ഒരു സ്മൂത്തിയിൽ വന്നു - പഴങ്ങളുടെ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികളുടെ ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ ചമ്മട്ടി ചെയ്യുന്ന പാനീയം. സ്മൂഹകൾ നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകാൻ സുഖകരമാണ് - മിശ്രിതം ഒരു കുപ്പിയിൽ തകർത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുമ്പോൾ കുറച്ചുകൂടി കുടിക്കുക. ഞങ്ങൾ ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് സ്മൂത്തി: 1 വാഴപ്പഴം, ഉണങ്ങിയ രൂപത്തിൽ 30 ഗ്രാം ബണ്ടിംഗ്, 1 കിവി, 50 ഗ്രാം റാസ്ബെറി അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോബെറി. ബ്ലെൻഡറിലെ ചേരുവകൾ അടിക്കുക, ഒരു കുപ്പിയായി മാറുക, അത് നൽകുക. അര ജ്യൂസ് ആഗിരണം ചെയ്ത് മൃദുവാകും. ഇത് സാധാരണ കഞ്ഞിക്ക് ഒരു ബദലാണ്. ബനാനിൽ, ഒരുപാട് പൊട്ടാസ്യം, കിവി, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവയിൽ തലച്ചോറിന് ഉപയോഗപ്രദമാണ് - സെൽ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും ത്വക്ക് പുനരുജ്ജീവനത്തെയും സഹായിക്കുന്ന ഫ്രൂട്ട് ആസിഡുകൾ. അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ലേഖനത്തിൽ ഒരു സ്മൂത്തി കുടിക്കുക, തുടർന്ന് അത് ഒരു പൂർണ്ണ ഭക്ഷണം മാറ്റുന്നു.
സ്മൂത്തി - വിറ്റാമിൻ കോർഡ്
ഫോട്ടോ: PIXBay.com.
ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച മ്യൂസ്ലി ബാറുകൾ
നിങ്ങൾക്ക് ജോലിസ്ഥലത്ത് സമയമില്ലെങ്കിൽ, ഇരിക്കാൻ, ശാന്തമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ലഘുഭക്ഷണത്തിന് ലഘുഭക്ഷണം ലഭിക്കുന്നു, അവർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു ബദൽ നൽകാൻ കഴിയും. തോസ്ക്ലി ബാറുകൾ തോന്നുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പമാക്കുക. വേഗത കുറഞ്ഞ പാചകത്തിന്റെ 200 ഗ്രേ ഓട്സ് ഫാർക്കുകൾ കഴിക്കുക, അരിഞ്ഞ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും പരിപ്പും ചേർത്ത് രുചി, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ഫ്ളാക്സ് എന്നിവ ചേർക്കുക. 50 ഗ്രാൻ തേനിന്റെയും 50 ഗ്രേറിന്റെയും സ്ലോ ഫയർ സിറപ്പിൽ വേവിക്കുക. വെണ്ണ. സിറപ്പ് മിശ്രിതത്തിലേക്ക് ഒഴിക്കുക, നന്നായി ഇളക്കുക. പ്രീഹീറ്റ് ഓവൻ 150 ഡിഗ്രി വരെ. ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ, കടലാസ് പേപ്പർ ഇടുക, മിനുസമാർന്ന പാളിക്ക് മുകളിലൂടെ ഒരു മിശ്രിതം ഇടുക. 1 മണിക്കൂർ അടുപ്പത്തുവെച്ചു വയ്ക്കുക. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന "കോർഗർ" അനുവദിച്ചതിനുശേഷം, തണുപ്പിക്കാനും മിനുസമാർന്ന സ്ക്വയറുകളായി മുറിക്കാനും. ലഘുഭക്ഷണ സമയത്ത്, തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് 2-3 ചതുരശ്ര ബാറുകൾ കഴിക്കുക.
സ്റ്റോക്കിനെക്കുറിച്ച് ബാർ തയ്യാറാക്കാം
ഫോട്ടോ: PIXBay.com.