ໂພຊະນາການແນະນໍາທຸກໆ 3-4 ຊົ່ວໂມງເພື່ອຮັກສາລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະຮູ້ສຶກເບີກບານຕະຫຼອດມື້ເຮັດວຽກຕະຫຼອດມື້. ບໍ່ພຽງແຕ່ອາຫານຕົ້ນຕໍແມ່ນສໍາຄັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີອາຫານຫວ່າງອີກດ້ວຍວ່າຍັງມີອາຫານຫວ່າງ - ພວກມັນຍັງຕ້ອງອີ່ມຕົວທ່ານແລະຮັກສາອົງປະກອບຂອງມະຫາພາກແລະຕິດຕາມທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ລາວຈະບອກທ່ານວ່າຈະປະຖິ້ມກາເຟຂອງອາຫານຫວ່າງໄດ້ແນວໃດແລະສິ່ງທີ່ສາມາດເອົາໄປເຮັດວຽກກັບອາຫານທ່ຽງ.
ຫມາກແລະຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງແລະເນີຍແຂງ cottage
ສະບັບອາຫານເຊົ້າທີ່ພໍໃຈຂອງອາຫານເຊົ້າທີ່ສອງແມ່ນກະປ of ອງຂອງເນີຍແຂງທີ່ອ່ອນໆໃນບົດຂຽນທີ່ມີສ່ວນປະສົມຂອງຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະແກ່ນ. ເນີຍແຂງ Cottage ໃຊ້ເວລາໄຂມັນຢ່າງຫນ້ອຍ 5% - ໃນເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີວິຕາມິນແລະໄຂມັນຫນ້ອຍ, ແລະມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາຊິດ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບໃນທ້ອງ. ການປະສົມດັ່ງກ່າວຄວນເປັນຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ວັນທີ, raisins, raisins, prunes, prunes, prunes, prunes, prunes, prunes, hazelnuts, almonds, memonds, memonds. ເລືອກການປະສົມໂດຍບໍ່ມີຢານ້ໍາຕານແກມຮູບປັ້ນ - ນີ້ແມ່ນນ້ໍາຕານໃນຮູບແບບບໍລິສຸດ, ສະນັ້ນການປະສົມຈະເປັນແຄລໍຣີທີ່ສູງ. ມີໂປຣຕີນຫຼາຍຢ່າງໃນເນີຍແຂງ, ມີຫຼາຍສ່ວນປະກອບຂອງຫມາກໄມ້ - ວິຕາມິນ A ແລະ B, magnesium, ໃນໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດ - ໂອເມກ້າ -3 ແລະ Omega-6. ອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກະດູກ, ແຂ້ວແລະຕະປູ, ເຮັດໃຫ້ມີຜົມເຫຼື້ອມແລະມີແສງສະຫວ່າງຈາກຜິວຫນັງພາຍໃນຜິວຫນັງ.
ໃນເນີຍແຂງ cottage ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ
ພາບ: Pixabay.com.
ແຊນວິດໄກ່ແລະຜັກ
ຊອຍເປັນນ້ໍາທະເລ 2 ສ່ວນຕົ້ມເຂົ້າຈີ່ເມັດທັງຫມົດ. ໃນເຕົາຂົ້ວທີ່ມີນ້ໍາມັນທີ່ລຸດລົງ, ໄຟໄຫມ້ໄກ່, ຕັດ "ເສັ້ນດ່າງ" ໂດຍການເພີ່ມເກືອແລະຫມາກພິກເພື່ອຊີມ. ທາງເລືອກອື່ນ, ທ່ານສາມາດທົດແທນຊີ້ນຫຼື tofu - ສໍາລັບນັກກິນອາຫານ. ຕັດຫມາກແຕງແລະລະຄັງ pepper ດ້ວຍວົງມົນ. ເຮັດຊອດ: ປະສົມນົມສົ້ມທໍາມະຊາດໂດຍບໍ່ມີສິ່ງເສບຕິດທີ່ມີເກືອແລະສີຂຽວ - parsley ຫຼື dill. ເພື່ອກະຈາຍຊອດໃສ່ເຂົ້າຈີ່, ວາງຊັ້ນຂອງຜັກຢູ່ດ້ານເທິງ, ຈາກນັ້ນໄກ່ແລະປິດແຊນວິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງຊິ້ນເຂົ້າຈີ່ທີສອງ. ພັບແຊນວິດໃນຖັງແລະເອົາອອກເປັນກະເປົາ. ພວກເຮົາຫມັ້ນໃຈວ່າອາຫານວ່າງນີ້ຈະພໍໃຈກັບທ່ານເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງ. ໃນໄກ່, ອັດຕາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນ, ໃນນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ - ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານຂອງ Lacto ແລະສີຂຽວ - ສີຂຽວ, ແລະໃນອາຫານເສີມທີ່ຊ້າລົງ.
sandwich homemade ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາອາຫານໄວ
ພາບ: Pixabay.com.
ຫມາກໄມ້ແລະຜັກລຽບງ່າຍ
ສອງສາມປີກ່ອນ, "ແຟຊັ່ນ" ໄດ້ມາຫາພວກເຮົາໃນ Smoothie - ເຄື່ອງດື່ມຈາກບ່ອນທີ່ຖືກຂູດໃນເຄື່ອງປັ່ນຫຼືຜັກ. Smoothiary ແມ່ນສະດວກສະບາຍທີ່ຈະນໍາກັບທ່ານ - ທໍາລາຍການປະສົມເຂົ້າໄປໃນຂວດແລະດື່ມພຽງເລັກນ້ອຍໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວ. ພວກເຮົາສະເຫນີສູດສູດ: ກ້ວຍສູດ 1 ກຼາມໃນຮູບແບບແຫ້ງ, 1 kiwi, 50 ກຣາມຂອງ raspberries ຫຼື strawberries. ຕີສ່ວນປະກອບຕ່າງໆໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ປ່ຽນເປັນຂວດແລະໃຫ້ມັນ. ເຂົ້າໂອດຈະດູດຊຶມນ້ໍາຫມາກໄມ້ແລະຈະກາຍເປັນຄວາມອ່ອນໂຍນ. ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກຂອງ porridge ປົກກະຕິ. ໃນ Banan, ຫຼາຍໂພແທດຊຽມ, ມີປະໂຫຍດສໍາລັບສະຫມອງ, ໃນ Kiwi ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ - ອາຊິດຫມາກໄມ້ທີ່ຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູຈຸລັງແລະການຟື້ນຟູຜິວຫນັງ. ດື່ມ smoothie ໃນບົດຂຽນທີ່ມີແກ່ນຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະອອກເປັນອາຫານເຕັມທີ່ເປັນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ.
Smoothie - ວິຕາມິນແກນ
ພາບ: Pixabay.com.
ແຖບ Muesli Homemade
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ນັ່ງຢູ່ສະຫງົບ, ແລະທ່ານໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນກັບອາຫານວ່າງໃນເວລາແລ່ນຫວານຫຼືເຂົ້າຫນົມປັງ, ພວກເຮົາສາມາດສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ພວກເຂົາ. ເຮັດແຖບ muesli ຢູ່ເຮືອນງ່າຍກ່ວາມັນເບິ່ງຄືວ່າ. ເອົາ 200 gr oat flakes ປຸງແຕ່ງອາຫານຊ້າ, ຕື່ມຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະແກ່ນແຫ້ງທີ່ຟັກເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ, ແກ່ນດອກຕາເວັນແລະ flax. ແຕ່ງກິນຢານ້ໍາໄຟໄຫມ້ຊ້າຂອງ 50 gr hon ແລະ 50 gr. ມັນເບີ. ຢານ້ໍາຢານ້ໍາເຂົ້າໄປໃນປະສົມ, ປະສົມຢ່າງລະອຽດ. preheat ເຕົາອົບເຖິງ 150 ອົງສາ. ຢູ່ເທິງແຜ່ນອົບ, ວາງເຈ້ຍ parchment, ວາງສ່ວນປະສົມໃນຊັ້ນລຽບ. ໃສ່ໃນເຕົາອົບປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ "CORGER" ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງແລະຕັດເປັນສີ່ຫລ່ຽມລຽບ. ໃນລະຫວ່າງອາຫານວ່າງ, ກິນບາ 2-3 ຫລ່ຽມມົນທົນເພື່ອໃຫ້ພໍໃຈ.
ແຖບສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມກ່ຽວກັບຫຼັກຊັບ
ພາບ: Pixabay.com.