చిరుతిండికి మీతో ఏమి తీసుకోవాలి, "హాని"

పోషకాహార నిపుణులు రక్త చక్కెర సరైన స్థాయిని నిర్వహించడానికి ప్రతి 3-4 గంటల సలహా మరియు పని రోజు అంతటా సంతోషంగా అనుభూతి. ప్రధాన భోజనం ముఖ్యమైనది కాదు, కానీ స్నాక్స్ - వారు కూడా మీరు నింపు మరియు శరీరం కోసం అవసరమైన స్థూల మరియు ట్రేస్ అంశాలను నిర్వహించడానికి కలిగి. అతను ఒక బున్ తో కాఫీ కాఫీ అలవాటును విడిచిపెట్టడానికి ఎంత వేగంగా చెప్పాడో మరియు భోజనంగా పని చేయడానికి లేదా అధ్యయనం చేయడానికి మీతో ఏమి తీసుకోవచ్చు.

ఫ్రూట్ మరియు గింజ మిక్స్ మరియు కాటేజ్ చీజ్

రెండవ అల్పాహారం యొక్క సంతృప్తికరమైన వెర్షన్ ఎండిన పండ్లు మరియు కాయలు మిశ్రమంతో వ్యాసంలో మృదువైన కుటీర చీజ్ యొక్క ఒక కూజా. కాటేజ్ చీజ్ కొవ్వు కనీసం 5% పడుతుంది - తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ తక్కువ విటమిన్లు మరియు ప్రోటీన్, మరియు అది ఒక ఆమ్లం తో రుచి, ఇది కడుపు నొప్పి కారణమవుతుంది. మిశ్రమం ఎండిన పండ్లు ఉండాలి, ఉదాహరణకు, ఆప్రికాట్లు, తేదీలు, ఎండుద్రాక్ష, ప్రూనే, మరియు గింజలు - హాజెల్ నట్స్, బాదం, జీడిపప్పు. గ్లూకోజ్-ఫ్రక్టోజ్ సిరప్ లేకుండా మిశ్రమం ఎంచుకోండి - ఈ స్వచ్ఛమైన రూపంలో ఒక చక్కెర, కాబట్టి మిశ్రమం అధిక క్యాలరీ ఉంటుంది. కాటేజ్ చీజ్లో అనేక ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి, విటమిన్లు A మరియు B, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, మరియు అందువలన న, ఉపయోగకరమైన ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వులు - పండులలో ట్రేస్ అంశాలు చాలా ఉన్నాయి. ఈ అంశాలు ఎముకలు, దంతాలు మరియు గోర్లు బలోపేతం సహాయం, చర్మం లోపల నుండి జుట్టు మెరిసే మరియు ప్రకాశించే తయారు.

కాటేజ్ చీజ్ ప్రోటీన్లు చాలా

ఫోటో: Pixabay.com.

చికెన్ శాండ్విచ్ మరియు కూరగాయలు

మొత్తం ధాన్యం రొట్టె యొక్క టోస్టర్ 2 స్లైస్ స్లైస్. చమురు డ్రాప్ తో ఒక వేయించడానికి పాన్ లో, రుచి కు ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించడం ద్వారా సన్నని "చారలు" కటింగ్, ఒక చికెన్ ఫిల్లెట్ కాల్పులు. శాఖాహారులు కోసం - ఐచ్ఛికంగా, మీరు మాంసం లేదా టోఫు భర్తీ చేయవచ్చు. సర్కిల్లతో దోసకాయ మరియు గంట మిరియాలు కట్. సాస్ చేయండి: ఉప్పు మరియు ఆకుకూరలు ఒక చిటికెడు తో సంకలితం లేకుండా సహజ పెరుగు మిక్స్ - పార్స్లీ లేదా మెంతులు. రొట్టె మీద సాస్ వ్యాప్తి, పైన కూరగాయలు పొర, అప్పుడు చికెన్ మరియు రెండవ బ్రెడ్ స్లైస్ పైన శాండ్విచ్ మూసివేయండి. కంటైనర్లో శాండ్విచ్ను రెట్లు మరియు బ్యాగ్లోకి తీసివేయండి. ఈ చిరుతిండి చాలా గంటలు సంతృప్తి చెందాలని మేము నమ్ముతున్నాము. ఒక చికెన్లో, సహజ పెరుగులో ప్రోటీన్ కంటెంట్కు పెద్ద శాతం - కూరగాయలు మరియు గ్రీన్స్ - విటమిన్లు మరియు రొట్టె రొట్టె - స్లో కార్బోహైడ్రేట్లు - సహజ పెరుగులో ప్రోటీన్ కంటెంట్కు ఉపయోగపడుతుంది.

ఇంటిలో తయారు చేసిన శాండ్విచ్ ఫాస్ట్ ఫుడ్ కంటే ఉపయోగపడుతుంది

ఫోటో: Pixabay.com.

స్మూతీ పండ్లు మరియు కూరగాయలు

కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం, "ఫ్యాషన్" ఒక స్మూతీ మాకు వచ్చింది - పండ్లు లేదా కూరగాయలు బ్లెండర్ లో తన్నాడు నుండి ఒక పానీయం. స్మూతీస్ మీరు తీసుకోవాలని సౌకర్యవంతమైన ఉంటాయి - మిశ్రమం ఒక సీసా లోకి విచ్ఛిన్నం మరియు మీరు ఆకలితో వచ్చినప్పుడు కొద్దిగా కొద్దిగా త్రాగడానికి. మేము ఒక రెసిపీ స్మూతీ అందిస్తున్నాయి: 1 అరటి, పొడి రూపంలో 30 గ్రాముల బంటింగ్, 1 కివి, రాస్ప్బెర్రీస్ లేదా స్ట్రాబెర్రీ యొక్క 50 గ్రాముల. బ్లెండర్ లో పదార్థాలు బీట్, ఒక సీసా లోకి చెయ్యి మరియు అది ఇవ్వాలని. వోట్మీల్ పండు యొక్క రసం గ్రహించి మృదువైన అవుతుంది. ఇది సాధారణ గంజికి ప్రత్యామ్నాయం. అరన్ లో, కివి మరియు బెర్రీలు లో, మెదడు కోసం ఉపయోగకరమైన పొటాషియం, - సెల్ పునరుత్పత్తి మరియు చర్మం పునరుజ్జీవన సహాయం పండు ఆమ్లాలు. గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లతో వ్యాసంలో ఒక స్మూతీని త్రాగాలి, అప్పుడు అది పూర్తిస్థాయి భోజనం అవుతుంది.

స్మూతీ - విటమిన్ కోర్

ఫోటో: Pixabay.com.

ఇంటిలో తయారు muesli బార్లు

మీరు పని వద్ద సమయం లేకపోతే, డౌన్ కూర్చుని ప్రశాంతంగా తినడానికి, మరియు మీరు తీపి బార్లు లేదా buns నడుస్తున్న న స్నాక్ అలవాటుపడిన, మేము వారికి ఒక ఉపయోగకరమైన ప్రత్యామ్నాయ అందించే. ఇంట్లో ముయెస్లీ బార్లు ఇంట్లో సులభంగా కనిపిస్తాయి. నెమ్మదిగా వంట యొక్క 200 gr వోట్ రేకులు టేక్, రుచి, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు అవిసె కు కత్తిరించి ఎండిన పండ్లు మరియు కాయలు జోడించండి. 50 gr తేనె మరియు 50 gr యొక్క నెమ్మదిగా అగ్ని సిరప్ మీద ఉడికించాలి. వెన్న. ద్రావకం మిశ్రమం లోకి పోయాలి, పూర్తిగా కలపాలి. 150 డిగ్రీల వరకు Preheat పొయ్యి. బేకింగ్ షీట్లో, పార్చ్మెంట్ కాగితం లే, ఒక మృదువైన పొర మీద మిశ్రమం వేయండి. 1 గంటకు ఓవెన్లో ఉంచండి. ఫలితంగా "Corger" ను చల్లబరుస్తుంది మరియు మృదువైన చతురస్రాల్లోకి కట్ చేయడాన్ని అనుమతించిన తరువాత. స్నాక్ సమయంలో, సంతృప్తి పరచడానికి 2-3 చదరపు బార్లు తినండి.

స్టాక్ గురించి బార్ తయారు చేయవచ్చు

ఫోటో: Pixabay.com.