Næringarfræðingar ráðleggja á 3-4 klukkustundum til að viðhalda bestu blóðsykri og líða kát á vinnudegi. Ekki aðeins helstu máltíðir eru mikilvægar, en einnig snakk - þeir þurfa einnig að metta þig og viðhalda makríl og snefilefnum sem nauðsynlegar eru fyrir líkamann. Hann mun segja þér hversu hraðar að yfirgefa vana að snacking kaffi með bolla og hvað hægt er að taka með þér til að vinna eða læra sem hádegismat.
Ávextir og hneta blanda og kotasæla
The fullnægjandi útgáfa af seinni morgunmat er krukku mjúkur kotasæla í greininni með blöndu af þurrkuðum ávöxtum og hnetum. Cottage Ostur Taktu feitleika að minnsta kosti 5% - í fitusýru kotasælusti, minna vítamín og prótein, og það bragðast með sýru, sem getur valdið sársauka í maganum. Blandan skal þurrkuð ávexti, til dæmis apríkósur, dagsetningar, rúsínur, prunes og hnetur - heslihnetur, möndlur, cashews. Veldu blöndu án glúkósa-frúktósa síróp - þetta er sykur í hreinu formi, þannig að blandan verður hár kaloría. There ert margir prótein í Cottage osti, það eru fullt af snefilefni í ávöxtum - vítamín A og B, kalíum, magnesíum, og svo framvegis, í hnetum - gagnlegt omega-3 og omega-6 fitu. Þessir þættir hjálpa til við að styrkja beinin, tennur og neglur, gera hárið glansandi og lýsandi innan úr húðinni.
Í Cottage Ostur er mikið af próteinum
Mynd: Pixabay.com.
Kjúklingur samloka og grænmeti
Skerið í brauðrist 2 sneið af heilkornubrauði. Í pönnu með dropi af olíu, eldur kjúklingur flök, klippa þunnt "rönd" með því að bæta salti og pipar eftir smekk. Valfrjálst er hægt að skipta um kjöt eða tofu - fyrir grænmetisætur. Skerið agúrka og papriku með hringi. Gerðu sósu: Blandið náttúrulega jógúrt án aukefna með klípa af salti og grænmeti - steinselju eða dilli. Til að dreifa sósu á brauði, láttu lagið af grænmeti ofan, þá kjúklingurinn og lokaðu samlokunni ofan á seinni brauðstönginni. Foldaðu samlokuna í ílátinu og fjarlægðu í pokann. Við erum fullviss um að þessi snakk muni fullnægja þér í nokkrar klukkustundir. Í kjúklingi, stórt hlutfall af próteininnihaldi, í náttúrulegum jógúrt - gagnlegt fyrir meltingu laktós og bifidobacteria, í grænmeti og grænmeti - vítamín og í heilum brauði - hægar kolvetni.
Heimabakað samloka er gagnlegt en skyndibiti
Mynd: Pixabay.com.
Smoothie ávextir og grænmeti
Fyrir nokkrum árum, "tíska" kom til okkar á smoothie - að drekka úr þeyttum í blönduðu af ávöxtum eða grænmeti. Smoothies eru þægileg að taka með þér - brjóta blönduna í flösku og drekka lítið eftir litlu þegar þú færð svangur. Við bjóðum upp á uppskrift smoothie: 1 banani, 30 grömm af bunting í þurru formi, 1 kiwi, 50 grömm af hindberjum eða jarðarberjum. Sláðu innihaldsefnin í blöndunni, snúðu í flösku og gefðu henni. Haframjöl mun gleypa safa af ávöxtum og verða mýkri. Þetta er val til venjulegs hafragrautur. Í banani, mikið af kalíum, gagnlegt fyrir heilann, í Kiwi og Berries - ávaxtasýrur sem hjálpa frumu endurnýjun og húð endurnýjun. Drekka smoothie í greininni með hnetum og þurrkuðum ávöxtum, þá kemur í ljós að það er fullnægjandi máltíð.
Smoothie - Kjarni vítamíns
Mynd: Pixabay.com.
Heimabakað muesli bars.
Ef þú hefur ekki tíma í vinnunni, að setjast niður og rólega borða, og þú ert vanur að snarl á að keyra sætar bars eða bollur, getum við boðið upp á gagnlegt val til þeirra. Gerðu muesli bars heima auðveldara en það virðist. Taktu 200 grafa flögur af hægum matreiðslu, bætið hakkaðri þurrkuðum ávöxtum og hnetum eftir smekk, sólblómaolía og hör. Elda á hægum eldsírópi af 50 gr hunang og 50 gr. Smjör. Síróp hella í blönduna, blandaðu vandlega. Forhitið ofn í 150 gráður. Á bakplötu, láttu pergament pappír, leggja blöndu yfir slétt lag. Setjið í ofninn í 1 klukkustund. Eftir að leyfa "corger" að kólna niður og skera í slétt ferninga. Á snarlinu, borða 2-3 fermetra bars til að fullnægja.
Bar er hægt að undirbúa um lagerið
Mynd: Pixabay.com.