Voedingsdeskundigen adviseren om de 3-4 uur om het optimale niveau van bloedsuikerspiegel te handhaven en zich opgewekt gedurende de hele werkdag. Niet alleen de hoofdmaaltijden zijn belangrijk, maar ook snacks - ze moeten ook u verzadigen en de macro- en sporenelementen onderhouden die nodig zijn voor het lichaam. Hij zal je vertellen hoe sneller de gewoonte van het snacken van koffie met een broodje verlaten en wat met je kan worden meegenomen om te werken of te studeren als een lunch.
Fruit en notenmix en kwark
De bevredigende versie van het tweede ontbijt is een pot met zachte cottage-kaas in het artikel met een mengsel van gedroogd fruit en noten. Cottage Cheese Take Fatness Tenminste 5% - In vetarme kwark minder vitamines en eiwit, en het smaakt met een zuur, dat pijn in de maag kan veroorzaken. Het mengsel moet worden gedroogd fruit, bijvoorbeeld, abrikozen, data, rozijnen, pruimen en noten - hazelnoten, amandelen, cashewnoten. Kies een mengsel zonder glucose-fructos-siroop - dit is een suiker in zijn zuivere vorm, dus het mengsel zal een hoge calorieën zijn. Er zijn veel eiwitten in kwark, er zijn veel sporenelementen in fruit - vitaminen A en B, kalium, magnesium, enzovoort, in noten - handige omega-3 en omega-6-vetten. Deze elementen helpen de botten, tanden en nagels te versterken, maken haar glanzend en lichtgevend van de binnenkant van de huid.
In kwark veel eiwitten
Foto: Pixabay.com.
Kipsandwich en groenten
Snijd in toster 2 plak van volkoren brood. In een koekenpan met een druppel olie, vuur een kippenfilet, het snijden van dunne "strepen" door zout en peper toe te voegen aan smaak. Optioneel kunt u vlees of tofu vervangen - voor vegetariërs. Snijd de komkommer en paprika met cirkels. Maak saus: meng de natuurlijke yoghurt zonder additieven met een snufje zout en greens - peterselie of dille. Om de saus op het brood te verspreiden, leg dan de laag groenten bovenop, dan de kip en sluit de sandwich bovenop de tweede broodplak. Vouw de sandwich in de container en verwijder in de tas. We zijn ervan overtuigd dat deze snack je enkele uren zal bevredigen. In een kip, een groot percentage eiwitgehalte, in natuurlijke yoghurt - nuttig voor de spijsvertering van lacto en bifidobacteriën, in groenten en greens - vitamines en in volkoren brood - langzame koolhydraten.
Zelfgemaakte sandwich is handig dan fast food
Foto: Pixabay.com.
Smoothie groenten en fruit
Een paar jaar geleden kwam "mode" naar ons op een smoothie - een drankje van de slagerij in een blender van fruit of groenten. Smoothies zijn comfortabel om mee te nemen - Breek het mengsel in een fles en drink weinig bij beetje als je honger krijgt. We bieden een recept-smoothie: 1 banaan, 30 gram gors in een droge vorm, 1 kiwi, 50 gram frambozen of aardbeien. Versla de ingrediënten in de blender, verander in een fles en geef het. Havermout zal het sap van fruit absorberen en zal zachter worden. Dit is een alternatief voor de gebruikelijke pap. In Banan, veel kalium, nuttig voor de hersenen, in kiwi en bessen - fruitzuren die celregeneratie en huidverjonging helpen. Drink een smoothie in het artikel met noten en gedroogd fruit, dan blijkt een volwaardige maaltijd.
Smoothie - Vitamin Core
Foto: Pixabay.com.
Zelfgemaakte muesli-bars
Als je geen tijd op het werk hebt, om te gaan zitten en rustig eten, en je bent gewend om te snappen op het lopen van zoete bars of broodjes, kunnen we een nuttig alternatief voor hen bieden. Maak Muesli-balken thuis gemakkelijker dan het lijkt. Neem 200 Gr havervlokken van langzaam koken, voeg gehakte gedroogde vruchten en noten toe aan smaak, zonnebloempitten en vlas. Koken op langzame brandsiroop van 50 gr honing en 50 gr. Boter. Siroop giet in het mengsel, meng grondig. Verwarm de oven voor op 150 graden. Op het bakplaat, leg het perkamentpapier, leg een mengsel over een gladde laag. Plaats 1 uur in de oven. Na het mogelijk maken van de resulterende "callger" om af te koelen en in een gladde vierkanten te snijden. Eet tijdens de snack 2-3 vierkante balken om te voldoen.
Bar kan worden voorbereid op de voorraad
Foto: Pixabay.com.