Nutrisyonist konseye chak èdtan 3-4 yo kenbe nivo a pi bon nan sik nan san epi santi w kè kontan pandan tout jounen an ap travay. Se pa sèlman manje prensipal yo enpòtan, men tou, ti goute - yo menm tou yo gen boure ou epi kenbe macro ak tras eleman ki nesesè pou kò a. Li pral di w kouman pi vit vle abandone abitid la nan snacking kafe ak yon pen ak sa ki ka pran avèk ou nan travay oswa etidye kòm yon manje midi.
Fwi ak nwa Mix ak fwomaj Cottage
Vèsyon an satisfè nan manje maten an dezyèm se yon bokal nan fwomaj kotaj mou nan atik la ak yon melanj de fwi sèk ak nwa. Fwomaj Cottage Pran Manje omwen 5% - nan fwomaj kotaj ki gen anpil grès mwens vitamin ak pwoteyin, epi li gou ak yon asid, ki ka lakòz doulè nan vant la. Melanj lan ta dwe fwi sèk, pou egzanp, abriko, dat, rezen, prun, ak nwa - nwazèt, nwa, kajou. Chwazi yon melanj san yo pa siwo glikoz-fruktoz - sa a se yon sik nan fòm pi li yo, se konsa melanj lan pral segondè kalori. Gen anpil pwoteyin nan fwomaj Cottage, gen yon anpil nan eleman tras nan fwi - vitamin A ak B, potasyòm, mayezyòm, ak sou sa, nan nwa - itil Omega-3 ak Omega-6 grès. Eleman sa yo ede ranfòse zo, dan yo ak klou, fè cheve klere ak lumineux soti nan anndan an po la.
Nan fwomaj Cottage yon anpil nan pwoteyin
Foto: Pixabay.com.
Sandwich poul ak legim
Tranch nan Tostè 2 tranch pen grenn antye. Nan yon chodyè fri ak yon gout nan lwil oliv, dife yon konje poul, koupe mens "bann" lè yo ajoute sèl ak pwav nan gou. Opsyonèlman, ou ka ranplase vyann oswa tofou - pou vejetaryen. Koupe konkonb a ak klòch pwav ak ti sèk. Fè sòs: Melanje yogout natirèl la san yo pa aditif ak yon zongle a sèl ak vèt - pèsi oswa Dill. Gaye sòs la sou pen an, mete kouch nan nan legim sou tèt, Lè sa a, poul la epi fèmen sandwich a sou tèt tranch nan pen dezyèm fwa. Pliye sandwich a nan veso a epi retire nan sak la. Nou gen konfyans ke goute sa a pral satisfè ou pou plizyè èdtan. Nan yon poul, yon gwo pousantaj nan kontni pwoteyin, nan yogout natirèl - itil pou dijesyon nan lakto ak bifidobacteria, nan legim ak vèt - vitamin, ak nan pen wholegrain - idrat kabòn ralanti.
Sandwich endijèn se itil pase manje vit
Foto: Pixabay.com.
Fwi smoothie ak legim
Kèk ane de sa, "Fashion" te vin jwenn nou sou yon smoothie - yon bwè soti nan vide a nan yon blenndè nan fwi oswa legim. Smoothies yo konfòtab yo pran avèk ou - kraze melanj lan nan yon boutèy ak bwè ti kras pa ti kras lè ou jwenn grangou. Nou ofri yon smoothie resèt: 1 bannann, 30 gram nan bunting nan yon fòm sèk, 1 kiwi, 50 gram nan franbwazye oswa frèz. Bat engredyan yo nan blenndè a, vire nan yon boutèy epi bay li. Farin avwàn pral absòbe ji a nan fwi epi yo pral vin douser. Sa a se yon altènativ a labouyl la dabitid. Nan Banan, yon anpil nan potasyòm, itil pou sèvo a, nan kiwi ak bè - asid fwi ki ede rejenerasyon selil ak rajenisman po. Bwè yon smoothie nan atik la ak nwa ak fwi fin chèch nèt, lè sa a li vire soti yon repa plen véritable.
Smoothie - Nwayo Vitamin
Foto: Pixabay.com.
Endijèn muesli ba
Si ou pa gen tan nan travay, yo chita ak avèk kalm manje, epi ou yo abitye ti goute sou kouri ba dous oswa pen, nou ka ofri yon altènatif itil yo. Fè ba muzli nan kay pi fasil pase li sanble. Pran 200 GR avwan flak nan kwit manje dousman, ajoute koupe fwi sèk ak nwa nan gou, grenn tounsòl ak pye koton swa. Kwit sou siwo dife dousman nan 50 gr siwo myèl ak 50 gr. Bè. Siwo vide nan melanj lan, melanje byen. Chofe fou a 150 degre. Sou fèy la boulanjri, kouche papye parchemin, mete yon melanj sou yon kouch lis. Mete nan fou a pou 1 èdtan. Apre pèmèt ki kapab lakòz "korin nan" yo refwadi desann ak koupe nan kare lis. Pandan goute a, manje 2-3 ba kare satisfè.
Ba ka prepare sou stock la
Foto: Pixabay.com.