נוטריטיאָנס רעקאָמענדירן יעדער 3-4 שעה צו האַלטן די אָפּטימאַל בלוט צוקער און פילן פריילעך איבער די אַרבעט טאָג. נישט בלויז די הויפּט מילז זענען וויכטיק, אָבער אויך סנאַקס - זיי אויך האָבן צו אָנזעטיקן איר און טייַנען די מאַקראָו און שפּור עלעמענטן נייטיק פֿאַר דעם גוף. ער וועט זאָגן איר ווי פאַסטער צו פאַרלאָזן די מידע פון סנאַקינג קאַווע מיט אַ בולקע און וואָס קענען זיין גענומען מיט איר צו אַרבעטן אָדער לערנען ווי אַ לאָנטש.
פרוכט און נוס מיקס און הייַזקע קעז
די סאַטיספייינג ווערסיע פון די רגע פרישטיק איז אַ סלוי פון ווייך הייַזקע קעז אין דעם אַרטיקל מיט אַ געמיש פון דאַר פירות און ניסלעך. הייַזקע קעז נעמען פאַטנאַס אין מינדסטער 5% - אין נידעריק-פעט הייַזקע קעז ווייניקער וויטאַמינס און פּראָטעין, און עס טייסץ מיט אַ זויער, וואָס קענען גרונט ווייטיק אין די מאָגן. דער געמיש זאָל זיין דאַר פירות, למשל, אַפּראַקאַץ, דאַטעס, רייזאַנז, ריינס, פּרונז, פּרונז, פּרונז, פּרונז, פּרונז, פּרונז, פּרונז, פּרונז, פּרונז, פּרונז, פּרונז, פּרונז, פּרונז, און ניסלעך ניסלעך, אַלמאַנדז קלייַבן אַ געמיש אָן גלוקאָוס-פראַקטאָוס סירעפּ - דאָס איז אַ צוקער אין זייַן ריין פאָרעם, אַזוי דער געמיש איז הויך קאַלאָריע. עס זענען פילע פּראָטעינס אין הייַזקע קעז, עס זענען אַ פּלאַץ פון שפּור עלעמענטן אין פרוכט - וויטאַמינס א און ב, פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, מאַניקעס - נוצלעך אָמעגאַ -3 און תוו -6 פאַץ. די יסודות העלפֿן פארשטארקן די ביינער, ציין און ניילז, מאַכן האָר בלאַנק און לייַכטיק פֿון די ין הויט ין די הויט.
אין הייַזקע קעז אַ פּלאַץ פון פּראָטעינס
פאָטאָ: Pixabay.com.
הינדל סענדוויטש און וועדזשטאַבאַלז
רעפטל אין טאָוסטער 2 רעפטל פון גאַנץ קערל ברויט. אין אַ פריינג פּאַן מיט בוימל, פייַער אַ הינדל פאַליי, קאַטינג דין "מלקות" דורך אַדינג זאַלץ און פעפער צו טעם. אָפּטיאָנאַללי, איר קענען פאַרבייַטן פלייש אָדער טאָפו - פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז. שנייַדן די וגערקע און גלאָק פעפער מיט קרייזן. מאַכן סאָוס: מישן די נאַטירלעך יאָגורט אָן אַדאַטיווז מיט אַ קניפּ פון זאַלץ און גרינז - פּעטרעשקע אָדער קראָפּ. צו פאַרשפּרייטן דעם סאָוס אויף די ברויט, לייגן די שיכט וועדזשטאַבאַלז אויף שפּיץ, דער הינדל און פאַרמאַכן די סענדוויטש אויף שפּיץ פון די רגע ברויט רעפטל. פאַרלייגן די סענדוויטש אין דעם קאַנטיינער און באַזייַטיקן אין די טאַש. מיר זענען זיכער אַז דעם פֿאַרבייַסן איר וועט באַפרידיקן איר פֿאַר עטלעכע שעה. אין אַ הינדל, אַ גרויס פּראָצענט פון פּראָטעין אינהאַלט, אין נאַטירלעך יאָגורט - נוציק פֿאַר דיידזשעסטשאַן פון לאַקטאָ און ביפידאָבאַקטעריאַ, אין וועדזשטאַבאַלז און גרינז - וויטאַמינס, און אין ווהאָלעגראַין.
כאָוממייד סענדוויטש איז נוצלעך ווי שנעל עסנוואַרג
פאָטאָ: Pixabay.com.
סמאָאָטהיע פירות און וועדזשטאַבאַלז
עטלעכע יאָרן צוריק, "מאָדע" געקומען צו אונדז אויף אַ סמאָאָטהיע - אַ טרינקען פון די וויפּט אין אַ בלענדער פון פירות אָדער וועדזשטאַבאַלז. סמאָאָטהיעס זענען באַקוועם צו נעמען מיט איר - ברעכן די געמיש אין אַ פלאַש און טרינקען ביסל דורך ביסל ווען איר ווערן הונגעריק. מיר פאָרשלאָגן אַ רעצעפּט סמאָאָטהיע: 1 באַנאַנע, 30 גראַמז פון בונטינג אין אַ טרוקן פאָרעם, 1 קיווי, 50 גראַמז פון ראַזבעריז אָדער סטראָבעריז. קלאַפּן די ינגרידיאַנץ אין די בלענדער, ווענדן אין אַ פלאַש און געבן עס. האָבערגריץ וועט אַרייַנציען די זאַפט פון פרוכט און וועט ווערן סאַפטער. דאָס איז אַן אָלטערנאַטיוו צו די געוויינטלעך קאַשע. אין באַנער, אַ פּלאַץ פון פּאַטאַסיאַם, נוציק פֿאַר די מאַרך, אין קיווי און בעריז - פרוכט אַסאַדז וואָס העלפן צעל רידזשענעריישאַן און הויט רידזשווואַניישאַן. טרינקען אַ סמאָאָטהיע אין דעם אַרטיקל מיט ניסלעך און דאַר פירות, עס טורנס אַ פול-פלעדזשד מאָלצייַט.
סמאָאָטהיע - וויטאַמין האַרץ
פאָטאָ: Pixabay.com.
כאָוממייד מועסלי באַרס
אויב איר האָט קיין צייט אין אַרבעט, צו זיצן אַראָפּ און קאַמלי עסן, און איר זענט צוגעוווינט צו פֿאַרבייַסן אויף פליסנדיק זיס באַרס אָדער בונס, מיר קענען פאָרשלאָגן אַ נוציק אָלטערנאַטיוו צו זיי. מאַכן מועסלי באַרס אין שטוב גרינגער ווי עס מיינט. נעמען 200 גר אָוט פלאַקעס פון פּאַמעלעך קוקינג, לייגן געהאַקט פאַרהאַלטן פירות און ניסלעך צו געשמאַק, זונרויז זאמען און פלאַקס. קאָכן אויף פּאַמעלעך פייַער סירעפּ פון 50 גר כאַני און 50 גר. פּוטער. סירעפּ גיסן אין די געמיש, מישן ונ דורך. פּרעהעאַט ויוון צו 150 דיגריז. אויף די באַקינג בלאַט, לייגן פּאַרמעט פּאַפּיר, לייגן אַ געמיש איבער אַ גלאַט שיכטע. שטעלן אין די ויוון פֿאַר 1 שעה. נאָך אַלאַוינג די ריזאַלטינג "קאָרגער" צו קילן אַראָפּ און שנייַדן אין גלאַט סקווערז. בעשאַס די פֿאַרבייַסן, עסן 2-3 קוואַדראַט באַרס צו באַפרידיקן.
באַר קענען זיין צוגעגרייט וועגן דעם לאַגער
פאָטאָ: Pixabay.com.