ஊட்டச்சத்து இரத்த சர்க்கரை உகந்த நிலை பராமரிக்க ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரம் ஆலோசனை மற்றும் வேலை நாள் முழுவதும் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறேன். முக்கிய உணவை மட்டும் முக்கியம், ஆனால் தின்பண்டங்கள் - அவர்கள் உங்களை நிரப்பி மற்றும் உடலுக்கு தேவையான மேக்ரோ மற்றும் சுவடு கூறுகளை பராமரிக்க வேண்டும். காபி சிற்றுண்டி பழக்கவழக்கத்தை கைவிடுவதற்கு எவ்வளவு விரைவாகவும், ஒரு மதிய உணவாக வேலை செய்வதற்கும் அல்லது படிப்பதற்கும் நீங்கள் எதை எடுத்துக் கொள்ளலாம் என்பதையும் அவர் உங்களிடம் கூறுவார்.
பழம் மற்றும் நட்டு கலவை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி
இரண்டாவது காலை உணவு திருப்திகரமான பதிப்பு உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் கலவையுடன் கட்டுரையில் மென்மையான பாலாடைக்கட்டி சீஸ் ஒரு ஜாடி ஆகும். குடிசை சீஸ் குறைந்தது 5% குறைந்தது 5% - குறைந்த கொழுப்பு குடிசை சீஸ் குறைந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் புரதம், மற்றும் அது வயிற்றில் வலி ஏற்படுத்தும் ஒரு அமிலத்துடன் சுவைக்கிறது. கலவையை உலர்ந்த பழங்கள், உதாரணமாக, apricots, தேதிகள், திராட்சையும், ப்ரூன்ஸ், மற்றும் கொட்டைகள் - hazelnuts, பாதாம், முந்திரி. குளுக்கோஸ்-பிரக்டோஸ் சிரப் இல்லாமல் ஒரு கலவை தேர்வு - இது அதன் தூய வடிவத்தில் ஒரு சர்க்கரை, அதனால் கலவையை அதிக கலோரி இருக்கும். பொருட்கள் பாலாடைக்கட்டி பல புரதங்கள் உள்ளன, பழங்கள் உள்ள சுவடு கூறுகள் நிறைய உள்ளன - வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் பி, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், மற்றும் பல, கொட்டைகள் - பயனுள்ள ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா 6 கொழுப்புகள். இந்த கூறுகள் எலும்புகள், பற்கள் மற்றும் நகங்கள் பலப்படுத்த உதவும், தோல் உள்ளே பளபளப்பான மற்றும் ஒளிரும் தோல் மற்றும் ஒளிரும்.
பாலாடைக்கட்டி பாலாடைகளில் நிறைய புரதங்கள்
Photo: Pixabay.com.
சிக்கன் சாண்ட்விச் மற்றும் காய்கறிகள்
டூஸ்டில் உள்ள ஸ்லைடை 2 முழு தானிய ரொட்டி துண்டு. எண்ணெய் ஒரு துளி ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான், ஒரு கோழி வடிகட்டியை நெருப்பு உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து மெல்லிய "ஸ்ட்ரைப்ஸ்" வெட்டி. விருப்பமாக, நீங்கள் இறைச்சி அல்லது டோஃபு மாற்ற முடியும் - சைவ உணவுகள். வட்டங்கள் கொண்ட வெள்ளரி மற்றும் பெல் மிளகு வெட்டி. சாஸ் செய்ய: உப்பு மற்றும் பசுமை ஒரு சிட்டிகை சேர்க்கைகள் இல்லாமல் இயற்கை தயிர் கலந்து - வோக்கோசு அல்லது வெந்தயம். ரொட்டி மீது சாஸ் பரவி, மேல் காய்கறிகள் அடுக்கு, பின்னர் கோழி மற்றும் இரண்டாவது ரொட்டி துண்டு மேல் சாண்ட்விச் மூட. கொள்கலனில் சாண்ட்விச் மடிய மற்றும் பையில் இருந்து நீக்க. இந்த சிற்றுண்டி பல மணி நேரம் உங்களை திருப்திப்படுத்தும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். ஒரு கோழி, இயற்கை தயிர், இயற்கை தயிர் ஒரு பெரிய சதவீதம் - காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள் - வைட்டமின்கள் மற்றும் பசுமை உள்ள - வைட்டமின்கள், மற்றும் முழு கிலோஹைட்ரேட் - மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்.
வீட்டில் சாண்ட்விச் வேகமாக உணவு விட பயனுள்ளதாக இருக்கும்
Photo: Pixabay.com.
Smoothie பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
ஒரு சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, "ஃபேஷன்" எங்களுக்கு ஒரு மிருதுவாக நமக்கு வந்தது - பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளில் ஒரு கலப்பினத்தில் இருந்து ஒரு பானம். மிருதுவாக்கிகள் உங்களுடன் எடுத்துக்கொள்ள வசதியாக இருக்கும் - கலவையை ஒரு பாட்டில் உடைக்க மற்றும் நீங்கள் பசியுடன் சிறிது சிறிதாக குடிக்க வேண்டும். நாங்கள் ஒரு செய்முறையை Smoothie வழங்குகின்றன: 1 வாழை, ஒரு உலர்ந்த வடிவத்தில் 30 கிராம், 1 கிவி, 50 கிராம் ராஸ்பெர்ரி அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரி. கலப்பான் உள்ள பொருட்கள் அடித்து, ஒரு பாட்டில் மாற்ற மற்றும் அதை கொடுக்க. ஓட்மீல் பழத்தின் சாறு உறிஞ்சும் மற்றும் மென்மையானதாக மாறும். இது வழக்கமான கஞ்சி ஒரு மாற்று ஆகும். Banan இல், பல பொட்டாசியம், மூளை மற்றும் பெர்ரி உள்ள மூளை பயனுள்ளதாக - செல் மீளுருவாக்கம் மற்றும் தோல் rejuvenation உதவும் பழம் அமிலங்கள். கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட கட்டுரையில் ஒரு smoothie குடிக்க, அது ஒரு முழு fledged உணவு மாறிவிடும்.
Smoothie - வைட்டமின் கோர்
Photo: Pixabay.com.
வீட்டில் Muesli பார்கள்
நீங்கள் வேலையில் நேரம் இல்லை என்றால், உட்கார்ந்து அமைதியாக சாப்பிட, மற்றும் இனிப்பு பார்கள் அல்லது buns இயங்கும் சிற்றுண்டி பழக்கமில்லை, நாம் அவர்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள மாற்று வழங்க முடியும். மியூசிலி பார்கள் அதை விட எளிதாக வீட்டில் எளிதாக செய்ய. மெதுவான சமையல் 200 GR OAT செதில்களாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சுவை, சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் ஆளி ஆகியவற்றை நறுக்கப்பட்ட உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் சேர்க்கவும். 50 கிராம் தேன் மற்றும் 50 கிராம் மெதுவான தீ சிரிப்பு மீது சமைக்க. வெண்ணெய். சிரப் கலவையை ஊற்ற, முற்றிலும் கலந்து. 150 டிகிரிக்கு Preheat அடுப்பில். பேக்கிங் தாள் மீது, காகித காகித காகித, ஒரு மென்மையான அடுக்கு ஒரு கலவையை போட. 1 மணி நேரம் அடுப்பில் வைக்கவும். விளைவாக "கோர்சர்" கீழே குளிர்விக்க மற்றும் மென்மையான சதுரங்கள் வெட்ட அனுமதித்த பிறகு. சிற்றுண்டியின்போது, 2-3 சதுர பார்கள் திருப்தி செய்ய சாப்பிடுங்கள்.
பங்கு பற்றி பார் தயாராக இருக்க முடியும்
Photo: Pixabay.com.