"हानी" तोडण्यासाठी नव्हे तर स्नॅक्सने आपल्यासोबत काय घ्यावे?

पोषक तत्त्वे प्रत्येक 3-4 तासांनी प्रत्येक 3-4 तासांना सल्ला देतात आणि संपूर्ण दिवसभर आनंदी असतात. केवळ मुख्य जेवण महत्वाचे आहेत, परंतु स्नॅक्स देखील नाहीत - त्यांना आपण देखील सक्षम करावे आणि मॅक्रोसाठी आवश्यक असलेल्या घटकांचे संगोपन करावे. बुन सह कॉफी घासण्याची सवय किती वेगवान आहे आणि दुपारच्या जेवणासाठी किंवा अभ्यास करण्यासाठी आपल्यासोबत काय घेता येईल ते ते सांगेल.

फळ आणि नट मिक्स आणि कॉटेज चीज

दुसर्या न्याहारीची समाधानकारक आवृत्ती वाळलेल्या फळे आणि काजू यांचे मिश्रण असलेल्या लेखात मऊ कॉटेज चीजचे एक जार आहे. कॉटेज चीज कमीत कमी 5% घाला - कमी-चरबी कॉटेज चीज कमी जीवनसत्त्वे आणि प्रथिनेमध्ये आणि ते ऍसिडसह चव घेते, जे पोटात वेदना होऊ शकते. मिश्रण वाळलेल्या फळे, उदाहरणार्थ, ऍक्रिकॉट्स, तारखा, मनुका, prunes, आणि काजू - हझलन, बादाम, काजू. ग्लुकोज-फ्रॅक्टोज सिरपशिवाय मिश्रण निवडा - ही साखर त्याच्या शुद्ध स्वरूपात आहे, म्हणून मिश्रण उच्च कॅलरी असेल. कॉटेज चीजमध्ये अनेक प्रथिने आहेत, फळांमध्ये भरपूर ट्रेस घटक आहेत - जीवनसत्त्वे ए आणि बी, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, इत्यादी, नटांमध्ये - उपयुक्त ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 चरबी. हे घटक हाडे, दात आणि नाखून मजबूत करतात, त्वचेच्या आत केस चमकदार आणि चमकदार बनतात.

कॉटेज चीज मध्ये अनेक प्रथिने

फोटो: Pixabay.com.

चिकन सँडविच आणि भाज्या

संपूर्ण धान्य ब्रेड च्या toaster 2 मध्ये स्लाइस. एक तळण्याचे पॅन मध्ये तेल एक ड्रॉप सह, एक चिकन fille आग, मीठ आणि मिरपूड घालून पातळ "पट्टे" कापून. वैकल्पिकरित्या, शाकाहारीसाठी आपण मांस किंवा टोफू बदलू शकता. मंडळांसह काकडी आणि घंटा मिरपूड कापून टाका. सॉस बनवा: सूक्ष्म दही मीठ आणि हिरव्या भाज्या एक चिमूटभर जोडा - अजमोदा (ओवा) किंवा डिल. ब्रेडवर सॉस पसरविण्यासाठी, वर भाज्यांच्या स्तरावर ठेवा, नंतर चिकन आणि दुसर्या ब्रेड स्लाइसच्या शीर्षस्थानी सँडविच बंद करा. कंटेनरमध्ये सँडविच फोल्ड करा आणि बॅगमध्ये काढून टाका. आम्हाला विश्वास आहे की हे स्नॅक आपल्याला अनेक तासांपर्यंत समाधानी करेल. चिकन मध्ये, नैसर्गिक दही मध्ये प्रथिने सामग्रीचे मोठे टक्केवारी - भाज्या आणि बिफिडोबॅक्टेरिया, भाज्या आणि हिरव्या भाज्यांमध्ये - जीवनसत्त्वे आणि उरग्रेनमध्ये - धीमे कार्बोहायड्रेट्स.

घरगुती सँडविच फास्ट फूडपेक्षा उपयुक्त आहे

फोटो: Pixabay.com.

Smoothie fruits आणि भाज्या

काही वर्षांपूर्वी, "फॅशन" आम्हाला एक smooti वर आला - फळे किंवा भाज्यांच्या ब्लेंडर मध्ये whipped पासून एक पेय. Smoothies आपल्याबरोबर घेणे आरामदायक आहेत - मिश्रण एक बाटली मध्ये खंडित आणि आपण भुकेले असताना थोडे थोडे पेय. आम्ही एक रेसिपी smoothie ऑफर करतो: 1 केळी, कोरड्या स्वरूपात 30 ग्रॅम बंटिंग, 1 किवी, 50 ग्रॅम रास्पबेरी किंवा स्ट्रॉबेरी. ब्लेंडरमधील साहित्य पराभव करा, बाटलीमध्ये बदला आणि त्यास द्या. Oatmeal फळ च्या रस शोषून घेईल आणि sfter होईल. हा सामान्य पोरीजचा पर्याय आहे. बॅनरमध्ये, बर्याच पोटॅशियम, मेंदूसाठी उपयुक्त, किवी आणि बेरीमध्ये - फळ पुनरुत्थान आणि त्वचा कायाकल्प मदत करतात. नट आणि वाळलेल्या फळे असलेल्या लेखात एक smoothie प्या, मग ते पूर्ण भोजन बाहेर वळते.

Smoothie - व्हिटॅमिन कोर

फोटो: Pixabay.com.

घरगुती मस्ली बार

आपल्याकडे कामावर वेळ नसल्यास, खाली बसणे आणि शांतपणे खाणे, आणि आपण गोड बार किंवा बुन चालवताना स्नॅक्सचे आलेले आहात, आम्ही त्यांच्यासाठी एक उपयुक्त पर्याय देऊ शकतो. असे दिसते त्यापेक्षा मसुली बार तयार करा. धीमे स्वयंपाक करण्याचे 200 ग्रॅम घ्या, चिरलेला वाळलेल्या फळ आणि चव, सूर्यफूल बियाणे आणि फ्लेक्स. 50 ग्रॅम मध आणि 50 ग्रॅम च्या धीमे फायर सिरप वर शिजवा. लोणी सिरप मिश्रण मध्ये ओतणे, चांगले मिक्स करावे. 150 अंश ओव्हन preheat. बेकिंग शीटवर, लेपमेंट पेपर, एक गुळगुळीत थर वर मिश्रण घालणे. 1 तास ओव्हन मध्ये ठेवले. परिणामी "कोर्गर" थंड करण्यासाठी आणि गुळगुळीत चौकोन मध्ये कट केल्यानंतर. स्नॅक दरम्यान, 2-3 स्क्वेअर बार पूर्ण करण्यासाठी खा.

स्टॉक बद्दल बार तयार केले जाऊ शकते

फोटो: Pixabay.com.