पोषण विशेषज्ञ रक्त शर्करा के इष्टतम स्तर को बनाए रखने और पूरे काम के दिन हंसमुख महसूस करने के लिए हर 3-4 घंटे की सलाह देते हैं। न केवल मुख्य भोजन महत्वपूर्ण हैं, बल्कि स्नैक्स भी हैं - उन्हें आपको संतृप्त करना होगा और शरीर के लिए आवश्यक मैक्रो और ट्रेस तत्वों को बनाए रखना होगा। वह आपको बताएगा कि एक बुन के साथ कॉफी को स्नैक्स करने की आदत को छोड़ने के लिए कितना तेज़ है और आपके साथ दोपहर के भोजन के रूप में काम करने या अध्ययन करने के लिए क्या लिया जा सकता है।
फल और नट मिश्रण और कुटीर पनीर
दूसरे नाश्ते का संतोषजनक संस्करण सूखे फल और पागल के मिश्रण के साथ लेख में नरम कुटीर चीज़ का एक जार है। कॉटेज पनीर कम से कम 5% की मोटापा लेते हैं - कम वसा वाले कुटीर चीज़ में कम विटामिन और प्रोटीन, और यह एक एसिड के साथ स्वाद करता है, जो पेट में दर्द का कारण बन सकता है। मिश्रण सूखे फलों को सूखे होना चाहिए, उदाहरण के लिए, खुबानी, तिथियां, किशमिश, prunes, और पागल - हेज़लनट, बादाम, काजू। ग्लूकोज-फ्रक्टोज सिरप के बिना एक मिश्रण चुनें - यह अपने शुद्ध रूप में एक चीनी है, इसलिए मिश्रण उच्च कैलोरी होगा। कुटीर पनीर में कई प्रोटीन हैं, फल में बहुत सारे तत्व होते हैं - विटामिन ए और बी, पोटेशियम, मैग्नीशियम, और इतने पर, नट्स में - उपयोगी ओमेगा -3 और ओमेगा -6 वसा। ये तत्व हड्डियों, दांतों और नाखूनों को मजबूत करने में मदद करते हैं, त्वचा के अंदर से बाल चमकदार और चमकदार बनाते हैं।
कॉटेज पनीर में बहुत सारे प्रोटीन
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चिकन सैंडविच और सब्जियां
पूरे अनाज की रोटी के टोस्टर 2 स्लाइस में स्लाइस। एक फ्राइंग पैन में तेल की बूंद के साथ, एक चिकन पट्टिका आग, नमक और काली मिर्च को स्वाद के लिए जोड़कर पतली "पट्टियां" काटने। वैकल्पिक रूप से, आप मांस या टोफू को स्थानांतरित कर सकते हैं - शाकाहारियों के लिए। सर्कल के साथ ककड़ी और घंटी काली मिर्च काट लें। सॉस बनाओ: नमक और ग्रीन्स के एक चुटकी के साथ additives के बिना प्राकृतिक दही मिश्रण - अजमोद या डिल। रोटी पर सॉस फैलाने के लिए, शीर्ष पर सब्जियों की परत रखें, फिर चिकन और दूसरी रोटी स्लाइस के शीर्ष पर सैंडविच को बंद करें। कंटेनर में सैंडविच को मोड़ो और बैग में हटा दें। हमें विश्वास है कि यह स्नैक आपको कई घंटों तक संतुष्ट करेगा। एक चिकन में, प्राकृतिक दही में प्रोटीन सामग्री का एक बड़ा प्रतिशत - सब्जियों और हिरन में लैक्टो और बिफिडोबैक्टीरिया के पाचन के लिए उपयोगी - विटामिन, और पूरी तरह से रोटी - धीमी कार्बोहाइड्रेट।
घर का बना सैंडविच फास्ट फूड से उपयोगी है
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स्मूथी फल और सब्जियां
कुछ साल पहले, "फैशन" एक स्मूथी पर हमारे पास आया - फल या सब्जियों के ब्लेंडर में व्हीप्ड से एक पेय। Smoothies आपके साथ लेने के लिए सहज हैं - मिश्रण को एक बोतल में तोड़ दें और भूख लगी होने पर थोड़ा कम पीएं। हम एक नुस्खा चिकनी: 1 केले, एक सूखे रूप में बंटिंग के 30 ग्राम, 1 किवी, 50 ग्राम रास्पबेरी या स्ट्रॉबेरी। ब्लेंडर में सामग्री को हराएं, एक बोतल में बदल दें और इसे दें। दलिया फल के रस को अवशोषित करेगा और नरम हो जाएगा। यह सामान्य दलिया का एक विकल्प है। केले में, बहुत सारे पोटेशियम, मस्तिष्क के लिए उपयोगी, कीवी और जामुन में - फल एसिड जो सेल पुनर्जन्म और त्वचा कायाकल्प में मदद करते हैं। नट्स और सूखे फलों के साथ लेख में एक चिकनी पीएं, फिर यह एक पूर्ण भोजन निकाला।
Smoothie - विटामिन कोर
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घर का बना Muesli बार्स
यदि आपके पास काम पर समय नहीं है, बैठने और शांति से खाने के लिए, और आप मीठे बार या बन्स चलाने पर स्नैक करने के आदी हैं, हम उनके लिए एक उपयोगी विकल्प प्रदान कर सकते हैं। लगता है की तुलना में घर पर Muesli बार आसान बनाओ। धीमी खाना पकाने के 200 ग्राम ओट फ्लेक्स लें, स्वाद, सूरजमुखी के बीज और फ्लेक्स के लिए कटा हुआ सूखे फल और पागल जोड़ें। 50 जीआर शहद और 50 ग्राम के धीमी अग्नि सिरप पर कुक। मक्खन। सिरप मिश्रण में डालो, अच्छी तरह मिलाएं। पहले से गरम ओवन 150 डिग्री तक। बेकिंग शीट पर, चर्मपत्र पेपर रखना, एक चिकनी परत पर मिश्रण रखना। 1 घंटे के लिए ओवन में डाल दिया। परिणामी "कोर्गर" को ठंडा करने और चिकनी वर्गों में कटौती करने की अनुमति देने के बाद। नाश्ता के दौरान, संतुष्ट करने के लिए 2-3 वर्ग सलाखों खाते हैं।
बार स्टॉक के बारे में तैयार किया जा सकता है
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