นักโภชนาการแนะนำทุก ๆ 3-4 ชั่วโมงเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดที่เหมาะสมที่สุดและรู้สึกร่าเริงตลอดทั้งวันทำการ ไม่เพียง แต่อาหารหลักมีความสำคัญ แต่ยังมีของว่าง - พวกเขายังต้องทำให้คุณอิ่มตัวและรักษาองค์ประกอบมาโครและการติดตามที่จำเป็นสำหรับร่างกาย เขาจะบอกคุณว่าเร็วกว่าที่จะละทิ้งนิสัยของกาแฟขนมขบเคี้ยวด้วยขนมปังและสิ่งที่สามารถนำไปใช้กับคุณในการทำงานหรือเรียนเป็นอาหารกลางวัน
ผลไม้และถั่วผสมและชีสกระท่อม
รุ่นที่น่าพอใจของอาหารเช้าที่สองเป็นขวดชีสกระท่อมนุ่มในบทความที่มีส่วนผสมของผลไม้แห้งและถั่วแห้ง ชีสกระท่อมใช้ความอ้วนอย่างน้อย 5% - ในกระท่อมไขมันต่ำชีสน้อยกว่าวิตามินและโปรตีนและมีรสชาติด้วยกรดซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดในกระเพาะอาหาร ส่วนผสมควรเป็นผลไม้แห้งเช่นแอปริคอต, วันที่, ลูกเกด, ลูกพรุนและถั่ว - เฮเซลนัทอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เลือกส่วนผสมที่ไม่มีน้ำเชื่อมกลูโคสฟรุกโตส - นี่คือน้ำตาลในรูปแบบที่บริสุทธิ์ดังนั้นส่วนผสมจะเป็นแคลอรี่สูง มีโปรตีนหลายชนิดในคอทเทจชีสมีองค์ประกอบการติดตามจำนวนมากในผลไม้ - วิตามิน A และ B, โพแทสเซียมแมกนีเซียมและอื่น ๆ ในถั่ว - ไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ที่มีประโยชน์ องค์ประกอบเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างกระดูกฟันและเล็บทำให้ผมเป็นประกายและส่องสว่างจากภายในผิวหนัง
ในกระท่อมชีสโปรตีนจำนวนมาก
ฟรี: Pixabay.com
แซนวิชไก่และผัก
slice ในเครื่องปิ้งขนมปัง 2 ชิ้นของขนมปังธัญพืชทั้งหมด ในกระทะที่มีน้ำมันหยดน้ำทิ้งเนื้อไก่ตัด "ลายเส้น" บาง ๆ โดยการเพิ่มเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส เป็นทางเลือกคุณสามารถแทนที่เนื้อสัตว์หรือเต้าหู้ - สำหรับมังสวิรัติ ตัดแตงกวาและพริกหยวกด้วยวงกลม ทำซอส: ผสมโยเกิร์ตธรรมชาติโดยไม่ต้องมีสารเติมแต่งด้วยเกลือและผักชีฝรั่ง - ผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่ง เพื่อกระจายซอสบนขนมปังวางเลเยอร์ผักที่อยู่ด้านบนแล้วไก่และปิดแซนวิชที่ด้านบนของชิ้นขนมปังที่สอง พับแซนวิชในภาชนะและลบเข้าไปในถุง เรามั่นใจว่าขนมขบเคี้ยวนี้จะตอบสนองคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมง ในไก่มีปริมาณโปรตีนขนาดใหญ่ในโยเกิร์ตธรรมชาติที่มีประโยชน์สำหรับการย่อยของ Lacto และ Bifidobacteria ในผักและกรีน - วิตามินและในขนมปังโฮลเกรน - คาร์โบไฮเดรตช้า
แซนวิชโฮมเมดมีประโยชน์มากกว่าอาหารจานด่วน
ฟรี: Pixabay.com
ผลไม้และผักสมูทตี้
ไม่กี่ปีที่ผ่านมา "แฟชั่น" มาหาเราบนปั่น - ดื่มจากวิปปิ้งในเครื่องปั่นผลไม้หรือผัก สมูทตี้มีความสะดวกสบายที่จะใช้กับคุณ - ทำลายส่วนผสมลงในขวดและดื่มเพียงเล็กน้อยเมื่อคุณหิว เรานำเสนอสูตร Smoothie: 1 กล้วย, 30 กรัมของตอม่อในรูปแบบแห้ง, กีวี, ราสเบอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่ 50 กรัม เอาชนะส่วนผสมในเครื่องปั่นกลายเป็นขวดและให้มัน ข้าวโอ๊ตจะดูดซับน้ำผลไม้และจะนุ่มนวล นี่เป็นทางเลือกแทนโจ๊กปกติ ในบานาแมนโพแทสเซียมจำนวนมากมีประโยชน์สำหรับสมองในกีวีและผลเบอร์รี่ - กรดผลไม้ที่ช่วยฟื้นฟูเซลล์และฟื้นฟูผิว ดื่มสมูทตี้ในบทความที่มีถั่วและผลไม้แห้งแล้วมันจะกลายเป็นอาหารที่เต็มเปี่ยม
ปั่น - วิตามินคอร์
ฟรี: Pixabay.com
Homemade Muesli Bars
หากคุณไม่มีเวลาทำงานเพื่อนั่งลงและกินอย่างใจเย็นและคุณคุ้นเคยกับขนมขบเคี้ยวที่วิ่งบาร์หวานหรือขนมปังเราสามารถนำเสนอทางเลือกที่มีประโยชน์สำหรับพวกเขา ทำให้บาร์มูสลี่ที่บ้านง่ายกว่าที่คิด ใช้เกล็ดข้าวโอ๊ต 200 เม็ดของการทำอาหารช้าเพิ่มผลไม้แห้งสับและถั่วเพื่อลิ้มรสเมล็ดทานตะวันและผ้าลินิน ปรุงอาหารน้ำเชื่อมไฟช้า 50 Gr Honey และ 50 GR เนย น้ำเชื่อมเทลงในส่วนผสมผสมให้เข้ากัน เปิดเตาอบที่ 150 องศา บนแผ่นอบวางกระดาษ parchment วางส่วนผสมลงบนชั้นเรียบ ใส่ในเตาอบเป็นเวลา 1 ชั่วโมง หลังจากอนุญาตให้ "Corger" ที่เกิดขึ้นเพื่อให้เย็นลงและหั่นเป็นสี่เหลี่ยมที่ราบเรียบ ในระหว่างอาหารว่างกินบาร์ 2-3 ตารางเพื่อตอบสนอง
บาร์สามารถเตรียมเกี่ยวกับสต็อกได้
ฟรี: Pixabay.com