Oziqlantirishlar har 3-4 soat har 3-4 soatni qon shakar darajasini saqlash va ish kunida quvnoq his qilishlarini maslahat berishadi. Nafaqat asosiy taomlar muhim, balki atıştırmalıklar ham - ular siz bilan to'yingan va tana uchun zarur bo'lgan makro va iz elementlarini ham saqlashlari kerak. U sizga kofe-ni bulg'ani qo'llash odatini qanday qilib tashlab, tushlik sifatida ishlash yoki o'qish kerakligini aytib beradi.
Meva va yong'oq aralashmasi va tvorog
Ikkinchi nonushtaning qoniqarli versiyasi - bu quritilgan mevalar va yong'oq aralashmasi bilan maqolada yumshoq uyali pishloq kostyumidir. Kintar pishloq yog 'yog'i kamida 5% - kam yog'li tvorogda kam vitaminlar va oqsilda kam vitaminlar va oqsilda, oshqozonda og'riq keltirishi mumkin. Aralash quritilgan mevalar, masalan, o'rik, xurmo, mayiz, yasalganlar va yong'oq - findiq, bodomlar. Glyukoza-fruktoza siropisiz aralashmani tanlang - bu uning sof shaklida shakar, shuning uchun aralashmasi yuqori kaloriya bo'ladi. Bir tvorogda ko'plab oqsillar mavjud, mevalardagi iz elementlari juda ko'p, kaliy, magniy, ammo omega-6 yog '. Ushbu elementlar suyaklarni, tishlar va mixlarni kuchaytirishga, sochning ichiga sochlarini yoritishga yordam beradi.
Kechki pishloqda juda ko'p oqsillar
Foto: pixabay.com.
Tovuq sendvich va sabzavotlar
Tokter 2 ta donli non. Bir tomchi neft bilan qovurilgan idishda, tuz va qalampirni tatib ko'rish orqali yupqa "chiziqlar" kesib, ingichka "chiziqlar" ni kesib oling. Ixtiyoriy ravishda siz go'sht yoki tofu - vegetarianlar uchun almashtirishingiz mumkin. Bodring va qo'ng'iroq qalampirini aylana bilan kesib oling. Sauus qiling: tabiiy yogurtni bir chimdik tuz va ko'katlar - maydanoz yoki arpabodiyon bilan aralashtiring. Sosni nonga yoyish, sabzavot qatlamini yuqoriga qo'ying, shunda tovuqni qo'ying va ikkinchi nonning tepasida sendvichni yoping. Sendvichni idishga soling va sumkaga olib tashlang. Ushbu atıştırmalık sizni bir necha soatdan keyin qoniqishiga aminmiz. Tovuqda oqsil miqdori, tabiiy yogurtda, sabzavot va ko'katlar - vitaminlar va umurtqa podvallarida - Sekin uglevodlarning hazm qilish uchun foydali.
Uy qurilishi sendvich tez ovqatlanishdan foydalidir
Foto: pixabay.com.
Mevali meva va sabzavotlar
Bir necha yil oldin, "moda" bizga smolaga keldi - meva yoki sabzavotlar blenderida qamchilangan ichimlik. Smootchilik siz bilan olib ketish qulay - aralashmani shisha ichiga sindirib, och qolganda ozgina iching. Biz retseptli smolani taklif etamiz: 1 banan, quruq shaklda, 1 kivida, 50 gramm malina yoki qulupnayni taklif qilamiz. Blenderdagi ingredientlarni ur, shishani aylantiring va bering. Yulafeal meva sharbatini yutadi va yumshoqroq bo'ladi. Bu odatdagi pyuresiga alternativa. Bananda juda ko'p kaliyda, kivi va rezavorlar uchun foydali bo'lgan Kiwi va parametrlarni qayta yoshartirishga va terining yoshligini ta'minlaydigan meva kislotalari. Gazli bilan yong'oq va quritilgan mevalar bilan smetani iching, keyin u to'la-to'kis taom bo'ladi.
Smooter - vitamini yadrosi
Foto: pixabay.com.
Uy qurilishi musuli bar
Agar ishda vaqtingiz bo'lmasa, o'tirish va xotirjam ovqatlanishni va siz ishlaydigan shirin bar yoki bulkalarni yoqishga odatlangan bo'lsangiz, biz ularga foydali alternativa taklif qilishimiz mumkin. Uyda musuli barlarini uyga qaraganda osonroq qiling. Sekin pishirishning 200 gen parchalarini oling, maydalangan quritilgan mevalar va yong'oqlarni ta'mga, kungaboqar urug'lari va zig'ir urug'lariga qo'shing. Sekin olov siropini 50 gr asal va 50 gr. Sariyog '. Sirop aralashishga quying, yaxshilab aralashtiring. Pechni 150 darajagacha qizdiring. Pishirish varag'ida pergament qog'ozni yotqiz, silliq qatlam ustiga qo'ying. Pechga 1 soat davomida joylashtiring. Olingan "kofgor" ga ruxsat berish va silliq kvadratlarga kesish uchun. Atıştırmalık paytida, qoniqish uchun 2-3 to'rtburchak barni iste'mol qiling.
Bar fonderga tayyorlanishi mumkin
Foto: pixabay.com.