Mae maethegwyr yn cynghori pob 3-4 awr i gynnal y lefel orau o siwgr gwaed ac yn teimlo'n siriol trwy gydol y diwrnod gwaith. Nid yn unig y prif brydau yn bwysig, ond hefyd byrbrydau - mae ganddynt hefyd i saturate chi a chynnal yr elfennau macro ac olrhain angenrheidiol ar gyfer y corff. Bydd yn dweud wrthych pa mor gyflym yw rhoi'r gorau i'r arfer o fyrbrydau coffi gyda bwnd a beth y gellir ei gymryd gyda chi i weithio neu astudio fel cinio.
Cymysgedd ffrwythau a chnau a chaws bwthyn
Mae fersiwn foddhaol yr ail frecwast yn jar o gaws bwthyn meddal yn yr erthygl gyda chymysgedd o ffrwythau sych a chnau. Cottage Caws cymryd braster o leiaf 5% - mewn caws bwthyn braster isel llai fitaminau a phrotein, ac mae'n blasu gydag asid, a all achosi poen yn y stumog. Dylai'r gymysgedd gael ei sychu ffrwythau, er enghraifft, bricyll, dyddiadau, rhesins, prŵns, a chnau - cnau cyll, cnau almon, cashews. Dewiswch gymysgedd heb surop glwcos-ffrwctos - mae hwn yn siwgr yn ei ffurf bur, felly bydd y gymysgedd yn galorïau uchel. Mae llawer o broteinau mewn caws bwthyn, mae yna lawer o elfennau hybrin mewn ffrwythau - fitaminau A a B, potasiwm, magnesiwm, ac yn y blaen, mewn cnau - omega-3 defnyddiol ac omega-6 braster. Mae'r elfennau hyn yn helpu i gryfhau'r esgyrn, y dannedd a'r ewinedd, gwneud gwallt yn sgleiniog ac yn oleuo o'r croen y tu mewn.
Mewn caws bwthyn llawer o broteinau
Llun: Pixabay.com.
Brechdan cyw iâr a llysiau
Torrwch mewn tostiwr 2 Sleisen o fara grawn cyfan. Mewn padell ffrio gyda diferyn o olew, tân ffiled cyw iâr, gan dorri "streipiau" tenau trwy ychwanegu halen a phupur i flasu. Yn ddewisol, gallwch gymryd lle cig neu tofu - ar gyfer llysieuwyr. Torrwch y ciwcymbr a'r pupur cloch gyda chylchoedd. Gwnewch saws: Cymysgwch yr iogwrt naturiol heb ychwanegion gyda phinsiad o halen a lawntiau - persli neu ddill. I ledaenu'r saws ar y bara, gosodwch yr haen o lysiau ar y brig, yna'r cyw iâr a chau'r frechdan ar ben yr ail sleisen bara. Plygwch y frechdan yn y cynhwysydd a symudwch i mewn i'r bag. Rydym yn hyderus y bydd y byrbryd hwn yn eich bodloni am sawl awr. Mewn cyw iâr, mae canran fawr o gynnwys protein, mewn iogwrt naturiol - yn ddefnyddiol ar gyfer treuliad Lacto a Bifidobacteria, mewn llysiau a lawntiau - fitaminau, ac mewn bara grawn cyflawn - carbohydradau araf.
Mae brechdan cartref yn ddefnyddiol na bwyd cyflym
Llun: Pixabay.com.
Ffrwythau a llysiau smwddi
Ychydig flynyddoedd yn ôl, daeth "Ffasiwn" atom ar smwddi - diod o'r chwipio mewn cymysgedd o ffrwythau neu lysiau. Mae smwddis yn gyfforddus i fynd â chi gyda chi - torri'r gymysgedd yn botel ac yn yfed ychydig yn fach pan fyddwch chi'n cael llwglyd. Rydym yn cynnig smwddi rysáit: 1 banana, 30 gram o funting mewn ffurf sych, 1 ciwi, 50 gram o fafon neu fefus. Curwch y cynhwysion yn y cymysgydd, trowch i mewn i botel a'i roi. Bydd blawd ceirch amsugno sudd ffrwythau a bydd yn dod yn feddalach. Mae hwn yn ddewis amgen i'r uwd arferol. Mewn banan, mae llawer o potasiwm, yn ddefnyddiol ar gyfer yr ymennydd, mewn ciwi ac aeron - asidau ffrwythau sy'n helpu adfywio celloedd ac adfywio croen. Yfwch smwddi yn yr erthygl gyda chnau a ffrwythau sych, yna mae'n ymddangos pryd bwyd llawn.
Smwddi - craidd fitamin
Llun: Pixabay.com.
Bariau muesli cartref
Os nad oes gennych amser yn y gwaith, i eistedd i lawr a bwyta'n dawel, a'ch bod yn gyfarwydd â byrbryd ar redeg bariau melys neu fwns, gallwn gynnig dewis arall defnyddiol iddynt. Gwnewch i fariau muesli gartref yn haws nag y mae'n ymddangos. Cymerwch 200 o naddion ceirch o goginio araf, ychwanegwch ffrwythau wedi'u sychu wedi'u torri a'u cnau i flasu, hadau blodyn yr haul a llin. Coginiwch ar surop tân araf o 50 g gr a 50 gr. Menyn. Mae Syrup yn arllwys i mewn i'r gymysgedd, yn cymysgu'n drylwyr. Cynheswch y popty i 150 gradd. Ar y daflen pobi, gosodwch bapur memrwn, gosod cymysgedd dros haen llyfn. Rhowch yn y popty am 1 awr. Ar ôl caniatáu i'r "corger" canlyniadol oeri a thorri i mewn i sgwariau llyfn. Yn ystod y byrbryd, bwyta 2-3 bar sgwâr i fodloni.
Gellir paratoi bar am y stoc
Llun: Pixabay.com.