Nutrisi menehi saran saben jam 3-4 kanggo njaga tingkat gula getih sing paling optimal lan rumangsa seneng sajrone awan. Ora mung jajanan utama penting, nanging uga cemilan - dheweke uga kudu saturate sampeyan lan njaga unsur macro lan tilak sing dibutuhake kanggo awak. Dheweke bakal ngandhani sampeyan kanthi luwih cepet kanggo nglirwakake pakulinan kanggo ngukur kopi kanthi bun lan apa sing bisa dijupuk sampeyan supaya bisa digunakake utawa sinau minangka nedha awan.
Campuran buah lan nut lan keju pondok
Versi sing marem saka sarapan kaloro yaiku jar keju pondok alus ing artikel kanthi campuran woh lan kacang. Keju pondok njupuk lemak paling ora 5% - ing keju pondokan rendah kurang vitamin lan protein, lan rasa nganggo asam, sing bisa nyebabake lara weteng. Campuran kasebut kudu garing woh-wohan garing, umpamane aprikot, tanggal, raisins, prunes, lan kacang-kacangan - hazelnuts, almond, jambul. Pilih campuran tanpa sirup glukosa-fruktosa - iki minangka gula ing bentuk murni, saengga campuran kasebut bakal kalori dhuwur. Ana macem-macem protein ing keju pondok, ana akeh unsur tilak ing woh - vitamin A lan B, kalium, magnesium, lan ing kacang-kacangan omega-3 lan omega-6 lemak. Unsur kasebut mbantu ngatasi balung, untu lan kuku, nggawe rambut sing mengilap lan lumut saka kulit ing njero kulit.
Ing keju pondok akeh protein
Foto: Pixabay.com.
Sandwich Ayam lan Sayuran
Irisan ing roti bakar 2 irisan roti gandum. Ing wajan kanthi tetes minyak, geni fillet pitik, nglereni "garis-garis tipis" kanthi nambah uyah lan mrico. Opsional, sampeyan bisa ngganti daging utawa tahu - kanggo vegetarian. Potong timun lan lonceng mrico nganggo bunderan. Gawe saos: nyampur yogurt alami tanpa aditif kanthi jiwit uyah lan sayuran ijo utawa gandum utawa dill. Kanggo nyebarake saus ing roti, layake lapisan sayuran ing ndhuwur, banjur pitik lan tutup roti lapis ing ndhuwur irisan roti kaloro. Lipat roti lapis ing wadhah lan copot menyang tas. Kita yakin manawa cemilan iki bakal marem nganti pirang-pirang jam. Ing pitik, persentase akeh konten protein, ing yogurt alam - migunani kanggo pencernaan lact lan bifidobacteria, ing sayuran lan sayuran ijo - karbohidrat alon-alon.
Sandwich krasan ora migunani tinimbang panganan cepet
Foto: Pixabay.com.
Woh-wohan lan sayuran lancar
Sawetara taun kepungkur, "Fashion" teka ing kita ing smoothie - ngombe saka disebat ing blender woh-wohan utawa sayuran. Smoothies kepenak kanggo njupuk karo sampeyan - break campuran dadi botol lan ngombe sithik nalika sampeyan luwe. Kita nawakake resep rapet: 1 pisang, 30 gram bunting ing bentuk garing, 1 kiwi, 50 gram raspberry utawa stroberi. Ngalahake bahan ing blender, dadi botol lan wenehake. Oatmeal bakal nyerep jus saka woh lan bakal dadi lemes. Iki minangka alternatif kanggo bubur biasa. Ing Banan, akeh kalium, migunani kanggo otak, ing kiwi lan woh wohan beri - asam beri sing mbantu regenerasi sel lan rejuvenasi sel. Ngombe smoothie ing artikel kanthi kacang lan woh-wohan garing, banjur dadi dhaharan lengkap.
Smoothie - inti vitamin
Foto: Pixabay.com.
Baru Ruangan Mbangun
Yen sampeyan ora duwe wektu kerja, supaya bisa mangan lan tenang, lan sampeyan wis biasa kanggo cemilan ing bar utawa bun manis, kita bisa nawakake alternatif sing migunani kanggo dheweke. Gawe bar muesli ing omah luwih gampang tinimbang misale jek. Njupuk 200 gr OAT flakes saka masak alon, tambahake woh-wohan garing lan kacang sing disigar, wiji kembang lan flax. Masak sirup geni sing alon saka 50 gr madu lan 50 gr. Butter. Sirup pour menyang campuran, nyampur kanthi tliti. PreHeat oven nganti 150 derajat. Ing sheet manggang, kertas parchment lay, lay campuran ing lapisan sing lancar. Sijine oven nganti 1 jam. Sawise ngidini asil "Corger" kanggo kelangan lan dipotong kanthi alun-alun. Sajrone cemilan, mangan 2-3 bar persegi kanggo gawe marem.
Bar bisa disiapake babagan saham
Foto: Pixabay.com.