Nutritionists her 3-4 demjimêran şîret dikin da ku asta çêtirîn a şekirê xwînê biparêzin û li seranserê roja xebatê dilxweş bibin. Ne tenê xwarinên sereke girîng in, lê di heman demê de snacks - ew jî pêdivî ye ku hûn ji we re rûnin û hêmanên makro û trace hewce ne ku ji bo laş hewce ne. Ew ê ji we re bibêje ka çiqas zûtir e ku meriv xwedêgiravî qehweyê bi bunê re bişewitîne û çi dikare bi we re were girtin an jî wekî şîvê bixebite.
Fêkî û nivîn tevlihev û goştê hewşê
Guhertoya razdar a taştêya duyemîn jarek ji kincê kincê nermî yê di gotarê de bi tevliheviya fêkî û nivînên zuha ye. Keça Cottage Fatness bi kêmî ve 5% - di kincê kincê kêm-rûn de kêmtir vîtamîn û proteîn e, û ew bi acîdê tam dike, ku dikare êşa di zikê de bibe. Pêdivî ye ku tevlihevî fêkiyên hişk be, mînakî, îttîfaq, tarî, raisins, prunes, and nuts - hazelnuts, almonds, perîşan. Hilbijarkek bêyî syrupa glukozê-fructose hilbijêrin - ev di forma xwe ya pak de şekir e, ji ber vê yekê tevlihevî dê kaloriya bilind be. Gelek proteînan di Cheese Cottage de hene, gelek hêmanên trace hene. Van hêmanan alîkar dikin ku hestî, diran û naylonan xurt bikin, ji çermê di hundurê çerm de por û birûsk bikin.
Di kozika cotkar de gelek proteînan
Wêne: pixabay.com.
Sandwîç û sebzeyên mirîşkê
Li Toaster 2 Slice of tevahiya nanê genimê hûr bikin. Di nav panek rûnê de bi rûnê rûnê, agirê mûçikê agir bikin, birrîna "diranên hûrkirî" bi lêzêdekirina xwê û îsotê. Vebijarkî, hûn dikarin ji bo vexwarinê goşt an tofu bi cîh bikin. Kulîlk û kulikê qulikê bi derdoran qut bikin. Soauce bikin: Yogurtê xwezayî bêyî additive bi pîvazek xwê û greens re tevlihev bikin - parsley an dill. Ji bo belavkirina nan li nan, pêlika sebzeyan li jor, dûvikê û sandwich li ser pêlika nanê duyemîn nêzîk bikin. Sandwich di konteynerê de hilkişînin û di nav bagê de derxînin. Em pêbawer in ku ev snack dê çend demjimêran we têr bike. Di nav mirîşkê de, ji sedî mezin a proteîn, di yogurtê xwezayî de, kêrhatî ji bo vehewandina lacto û bifidobacteria, di sebzeyan û greens de - vîtîn û di nanê tevahî de - karbohîdarên hêdî.
Sandwîça malê ji xwarina bilez kêrhatî ye
Wêne: pixabay.com.
Fêkî û sebzeyên smoothie
End sal berê, "Fashion" hatim me li ser smoothie - vexwarinek ji çivîkan di blendek fêkî an sebzeyan de. Smoothies rehet e ku hûn bi we re bigirin - tevliheviyê li şûşeyek hilweşînin û gava ku hûn birçî bimînin piçûktir bikin. Em Smoothie Recipe pêşkêş dikin: 1 Banana, 30 gram bunting di formek ziwa, 1 kiwi, 50 gram raspberry an stûrên. Di blender de hêmanên li blenderan bişkînin, bizivirin. Oatmeal dê ava fêkiyê bişewitîne û dê bibe nermtir. Ev alternatîfek ji bo porê normal e. Li banan, gelek potassium, ji bo mêjî, li Kiwi û Berries - acîdên fêkî yên ku ji nû ve sazkirina hucreyê û şirîna çerm alîkariyê dikin. Di gotarê de bi nivîn û fêkiyên hişk vexwarinê vexwin, wê hingê ew xwarinek tam-revandî derdikeve.
Smoothie - Vitamin Core
Wêne: pixabay.com.
Barsên Muesli yên malê
Ger wextê we tune be, rûnin û bi aramî rûnin, û hûn bi şuştina barên şîrîn an bunsê ve têne hesibandin, em dikarin alternatîfek kêrhatî ji wan re pêşkêş bikin. Muesli bars li malê hêsantir ji ya ku xuya dike. 200 gr atên xwerû yên paqijkirina hêdî hildin, fêkî û nîgarên zuha û nîgarên zirav, tovên tavê û flax zêde bikin. Li ser sûkên agir ên hêdî yên 50 GR Honey û 50 gr. Butter çêbikin. Sîrîk di nav tevliheviyê de rûne, bi tevahî tevlihev bikin. Ovenermê pêşîn heta 150 derece. Li ser pişka pijandinê, kaxezê parchmentê, li ser pişkek rahijmendî tevlihev bikin. 1 demjimêran li hundurê rûnê. Piştî ku destûrdayîna encama "corger" ji bo sar kirin û qutkirina li qadên sivik. Di dema snack de, 2-3 barsên çargoşe bixwin da ku têr bikin.
Bar dikare li ser stûyê amade bibe
Wêne: pixabay.com.