A táplálkozási listák 3-4 óránként tanácsot adnak a vércukorszint optimális szintjének fenntartása érdekében, és vidáman érzi magát a munkanap során. Nem csak a főételek fontosak, hanem snackek is - szintén meg kell telíteni, és fenntartaniuk a testhez szükséges makró- és nyomelemeket. Azt fogja mondani, hogy mennyire gyorsabban hagyja abba a szokását a kávé egy zsemle, és mit lehet vinni veled, hogy dolgozzon vagy tanuljon ebédként.
Gyümölcs és anya keverék és túró
A második reggeli kielégítő változata a cikkben lévő puha túró, a szárított gyümölcsök és anyák keverékével. A túróság legalább 5% -os zsírtartalmú zsírtartalmú zsírtartalmú zsírtartalmú túpban kevesebb vitaminnal és fehérjével rendelkezik, és egy savval kóstolja meg, ami fájdalmat okozhat a gyomorban. A keveréket szárított gyümölcsök, például sárgabarackok, dátumok, mazsolák, szilvak és diófélék - mogyoró, mandula, kesudió. Válasszon egy keveréket glükóz-fruktóz szirup nélkül - ez egy cukor tiszta formában, így a keverék magas kalóriatartalmú. Sok fehérjék túró, van egy csomó a nyomelemek gyümölcs - vitaminok az A és B, kálium, magnézium, és így tovább, a dió - hasznos omega-3 és omega-6 zsírokat. Ezek az elemek segítenek erősíteni a csontokat, a fogakat és a körmöket, hogy a haj fényes és fényes a bőr belsejében.
A túróban sok fehérje
Fotó: Pixabay.com.
Csirke szendvics és zöldségek
Szelet kenyérpirító 2 szelet teljes gabona kenyér. Egy csepp serpenyőben, egy csepp olajjal, tüzet egy csirkefilé, vékony "csíkok", só és bors hozzáadásával. Opcionálisan helyettesítheti a hús vagy a tofu - vegetáriánusok számára. Vágja az uborka és a paprika körökkel. Győződjön mártással: Keverjük össze a természetes joghurt adalékok nélkül egy csipet sóval és a zöldek - petrezselyem vagy kapor. Hogy elterjedt a mártást a kenyeret, feküdt a réteg zöldséget a tetején, majd a csirkét, és közel a szendvics tetején a második kenyérszelet. Hajtsa be a szendvicset a tartályba, és távolítsa el a zsákba. Biztosak vagyunk abban, hogy ez a snack több órára kielégít. Egy csirke, a fehérje tartalmának nagy részében a természetes joghurtban - hasznos a lacto és a bifidobaktériumok, zöldségek és zöldségek - vitaminok, valamint a teljes kenyér - lassú szénhidrátok.
Házi szendvics hasznos, mint a gyorsétterem
Fotó: Pixabay.com.
Smoothie gyümölcsök és zöldségek
Néhány évvel ezelőtt "Divat" jött hozzánk egy smoothie - egy italt a tejesbolozóból a gyümölcsök vagy zöldségek. A smoothies kényelmes, hogy vigyél magával - törje meg a keveréket egy üvegbe, és kevéssé inni, ha éhes. Kínálunk recept smoothie: 1 banán, 30 gramm zsúfolt száraz formában, 1 kiwi, 50 gramm málna vagy eper. Megverte az összetevőket a keverőben, forduljon egy üvegbe, és adja meg. A zabliszt felszívja a gyümölcslét, és lágyabb lesz. Ez a szokásos zabkása alternatívája. A banánban sok kálium, amely hasznos az agyban, kiwi és bogyók - gyümölcssavak, amelyek segítenek a sejt regenerációjának és a bőr megújulásának. Igyál egy smoothie-t a cikkben diófélékkel és szárított gyümölcsökkel, majd teljes körű ételt kap.
Smoothie - vitamin mag
Fotó: Pixabay.com.
Házi müzli bárok
Ha nincs ideje dolgozni, ülni és nyugodtan enni, és hozzászoksz az édes bárok vagy zsemle futó snackhez, hasznos alternatívát kínálunk nekik. A muesli bárokat könnyebbé teszi, mint amilyennek látszik. Vegyünk 200 gr zab pelyhes lassú főzést, adjunk hozzá apróra vágott gyümölcsöket és dióféléket ízlés szerint, napraforgómag és len. Cook a lassú tűzszirup 50 gr méz és 50 gr. Vaj. A szirup öntsük a keverékbe, alaposan keverjük össze. Előmelegítse a sütőt 150 fokra. A sütőlapon feküdt pergamenpapír, egy keveréket egy sima réteg fölé. Tegye a sütőt 1 órán át. Miután lehetővé tette, hogy a kapott "korter" lehűljön, és sima négyzetekre vágja. A snack során enni 2-3 négyzetmétert, hogy megfeleljen.
Bár készíthető az állományról
Fotó: Pixabay.com.