Тугышчылар 3-4 сәгать саен кан шикәрен оптималь дәрәҗәдә тоту һәм эш көне дәвамында шатланалар. Төп ашау гына мөһим түгел, ашау гына түгел, алар сезне дә туендырырга һәм тән өчен кирәкле элементларны сакларга һәм сакларга тиешләр. Ул сезгә тизрәк кофе ташлау гадәтен ташлап, сезнең белән төшке аш чакыру яки өйрәнү өчен нәрсә алырга мөмкинлеген сөйләр.
Җимеш һәм гайка катнашмасы һәм коттедж сыры
Икенче иртәнге ашның канәгатьләндерү версиясе - мәкаләдә кипкән җимешләр һәм гайкалар катнашмасы белән мәкаләдә йомшак коттед сыры. Коттест сыры ким дигәндә 5% - аз майлы коттедж сырында азрак витаминнар һәм протеин, һәм ул кислота авыртуы белән авырту китерә ала. Бу катнашма кипкән җимешләр булырга тиеш, мәсәлән, өрек, даталар, махау, агымнар, гайкалар - заза, каргалар. Глютрозсыз катнашманы сайлагыз - фруктоза сиропы - бу саф формада шикәр, шуңа күрә катнашма калорияле булачак. Коттедж сырында бик күп протейлар бар - җимешле витаментлар бик күп - витаминнар бик күп, а һәм б, чүлләр, шулай ук, гайкаларда - файдалы Омега-3 һәм Омега-6 майлар. Бу элементлар сөякләрне, тешләр һәм тырнакларны ныгытырга, чәч эчендәге чәчне яланнан яттырырга булышалар.
Коттедж сырында бик күп протеиннар
Фото: Pixabay.com.
Тавык сандвич һәм яшелчәләр
Таверда кисәге 2-нче ашлык икмәк. Тавык һәм борыч өстәп тоз һәм борыч өстәп, тавык филелты белән утлы табада ут кабызу. Өстәмә, сез ит яки туфуны алыштыра аласыз - вегетарианнар өчен. Кукубер һәм кыңгырау борычын түгәрәкләр белән кисегез. Соус ясагыз: Табигый йогуртны өстәдер һәм яшеллек белән өстәмә йогуртны кушыгыз - петрушка яки дер. Бу икмәккә соус тарату өчен, өстенә тавык катламын, аннары яшелчәләрнең катламын икенче икмәк кисәкләре өстендә ятарга. Сандвичны контейнерда катлагыз һәм сумкага чыгарыгыз. Бу ашамлыклар сезне берничә сәгать канәгатьләндерер дип ышанабыз. Тавыкта, төп йогуртта протеин эчтәлегеннән зур процент - лакто һәм бифидобакасия, яшелчәләр һәм яшелчәләр ашау - витаминнар һәм тулы икмәк - әкрен углеводлар.
Өйдә ясалган сандвич тиз ризыкка караганда файдалы
Фото: Pixabay.com.
SMOOMEY FRалык һәм яшелчәләр
Берничә ел элек "мода" безгә шома яки яшелчә блендына камчыдан эчемлекләр килде. Тигезлек сезнең белән кабул итү өчен уңайлы - катнашманы шешәгә сындырыгыз һәм ач булганда бераз эчегез. Рецепт Шомпи тәкъдим итәбез: 1 банан, коры формада 30 грамм, 1 кливи, 50 грамм, 50 грамм мамрд. Блендердагы ингредиентларны кыйнагыз, шешәгә әйләнегез һәм бирегез. Сәгыйлек җимеш сокын сеңдерәчәк һәм йомшак булыр. Бу гадәти ботка өчен альтернатива. Банан, ми өчен файдалы, Киви һәм җиләктә файдалы - күзәнәк яңару һәм тире төшүенә ярдәм итүче җимеш кислоталары. Мәкаләдә гайка һәм кипкән җимешләр белән шоманы эчегез, аннары тулы хокуклы ашый.
Шома - Витамин үзәге
Фото: Pixabay.com.
Өйдә ясалган муэле барлары
Әгәр дә сездә эштә вакытыгыз булмаса, утырырга һәм тыныч кына ашарга, һәм сез татлы барлар яки макуннар белән идарә итәргә күнеккән булсагыз, без аларга файдалы альтернатива тәкъдим итә алабыз. Муэсли барларын өйдә җиңеләйтү җиңелрәк ясагыз. Акрын пешерүнең 200 градлы стенасын алыгыз, салкын җимешләр һәм гайкаларны татып карарга, көнбагыш орлыклары һәм зәвык. 50 гриль һәм 50 гр. Майлы әкрен ут сиропында пешерегез. Сюпруп катнашмага керегез, яхшылап аралашыгыз. Мич мичне 150 градуска кадәр. Пешерү таблицасында, пергамент кәгазендә, шома катлам өстендә катнашма салыгыз. Мичкә 1 сәгать куегыз. Нәтиҗә ясаудан соң "Коргер" ны суынырга һәм шома квадратларга кисәргә мөмкинлек биргәннән соң. Ашарга, канәгатьләндерер өчен 2-3 квадрат бар ашатыгыз.
Бар акция турында әзерләнергә мөмкин
Фото: Pixabay.com.