નાસ્તામાં તમારી સાથે શું લેવાનું છે, "નુકસાન" ને તોડવા નહીં

પોષણશાસ્ત્રીઓ રક્ત ખાંડના શ્રેષ્ઠ સ્તરને જાળવવા માટે દર 3-4 કલાકની સલાહ આપે છે અને કામકાજના દિવસમાં ઉત્સાહિત લાગે છે. ફક્ત મુખ્ય ભોજન જ મહત્વનું નથી, પણ નાસ્તો - તેઓએ તમને સંતૃપ્ત કરવું અને શરીર માટે જરૂરી મૅક્રો અને ટ્રેસ તત્વોને જાળવી રાખવું પડશે. તે તમને જણાશે કે એક વાંસ સાથે કોફીને નાબૂદ કરવાની ટેવને છોડી દે છે અને ભોજન માટે તમારી સાથે શું કરી શકાય છે અથવા લંચ તરીકે અભ્યાસ કરવામાં આવે છે.

ફળ અને અખરોટ મિશ્રણ અને કુટીર ચીઝ

બીજા નાસ્તોનો સંતોષકારક સંસ્કરણ સુકા ફળો અને નટ્સના મિશ્રણ સાથેના લેખમાં સોફ્ટ કોટેજ ચીઝનો એક જાર છે. કોટેજ ચીઝ ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ ઓછી વિટામિન્સ અને પ્રોટીનમાં ચરબી લે છે, અને તે એક એસિડ સાથે સ્વાદ ધરાવે છે, જે પેટમાં પીડા પેદા કરી શકે છે. મિશ્રણ સૂકા ફળો હોવા જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, જરદાળુ, તારીખો, કિસમિસ, prunes અને નટ્સ - હેઝલનટ, બદામ, કાજુ. ગ્લુકોઝ-ફ્રોક્ટોઝ સીરપ વિના મિશ્રણ પસંદ કરો - આ તેના શુદ્ધ સ્વરૂપમાં ખાંડ છે, તેથી મિશ્રણ ઉચ્ચ કેલરી હશે. કુટીર ચીઝમાં ઘણા પ્રોટીન છે, ફળોમાં ઘણા બધા ટ્રેસ ઘટકો છે - વિટામિન્સ એ અને બી, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, વગેરે, નટ્સમાં - ઉપયોગી ઓમેગા -3 અને ઓમેગા -6 ચરબી. આ તત્વો હાડકાં, દાંત અને નખને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે, વાળની ​​અંદરથી વાળની ​​ચળકતી અને તેજસ્વી બનાવે છે.

કુટીર ચીઝમાં ઘણા પ્રોટીન

ફોટો: pixabay.com.

ચિકન સેન્ડવિચ અને શાકભાજી

ટોસ્ટર 2 માં સ્લાઇસ સમગ્ર અનાજ બ્રેડ ના સ્લાઇસ. તેલના ડ્રોપ સાથે ફ્રાયિંગ પેનમાં, એક ચિકન પટ્ટાને ફાયર કરો, સ્વાદ માટે મીઠું અને મરી ઉમેરીને પાતળા "પટ્ટાઓ" કાપીને. વૈકલ્પિક રીતે, તમે માંસ અથવા ટોફુને બદલી શકો છો - શાકાહારીઓ માટે. વર્તુળો સાથે કાકડી અને ઘંટડી મરી કાપો. સોસ બનાવો: મીઠું અને ગ્રીન્સના ચપટી સાથેના ઉમેરણો વગર કુદરતી દહીંને મિશ્રિત કરો - સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ અથવા ડિલ. બ્રેડ પર ચટણી ફેલાવવા માટે, શાકભાજીની સ્તરને ટોચ પર મૂકો, પછી ચિકન અને બીજા બ્રેડ સ્લાઇસની ટોચ પર સેન્ડવીચ બંધ કરો. કન્ટેનરમાં સેન્ડવીચને ફોલ્ડ કરો અને બેગમાં દૂર કરો. અમને વિશ્વાસ છે કે આ નાસ્તો તમને ઘણા કલાકો સુધી સંતોષશે. એક ચિકન માં, પ્રોટીન સામગ્રીની મોટી ટકાવારી, કુદરતી દહીંમાં - શાકભાજી અને ગ્રીન્સમાં, વિટામિન્સ, અને બાદબાકી બ્રેડ - ધીમી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં, લેકો અને બિફિડોબેક્ટેરિયાના પાચન માટે ઉપયોગી.

હોમમેઇડ સેન્ડવીચ ફાસ્ટ ફૂડ કરતાં ઉપયોગી છે

ફોટો: pixabay.com.

Smoothie ફળો અને શાકભાજી

થોડા વર્ષો પહેલા, "ફેશન" અમારી પાસે એક સરળતા પર આવી - ફળો અથવા શાકભાજીના બ્લેન્ડરમાં ચાબૂક મારવાથી પીણું. Smoothies તમારી સાથે લેવા માટે આરામદાયક છે - મિશ્રણને બોટલમાં તોડો અને જ્યારે તમે ભૂખ્યા થશો ત્યારે થોડું ઓછું પીવું. અમે એક રેસીપી smoothie ઓફર કરીએ છીએ: 1 બનાના, સૂકી સ્વરૂપમાં 1 કેનના 30 ગ્રામ, 1 કિવી, 50 ગ્રામ રાસબેરિઝ અથવા સ્ટ્રોબેરી. બ્લેન્ડરમાં ઘટકોને હરાવ્યું, એક બોટલમાં ફેરવો અને તેને આપો. ઓટમલ ફળના રસને શોષશે અને નરમ બનશે. આ સામાન્ય porridge માટે એક વિકલ્પ છે. કેનમાં, ઘણા બધા પોટેશિયમ, મગજ માટે ઉપયોગી, કિવી અને બેરીમાં - ફળ એસિડ જે સેલ પુનર્જીવન અને ત્વચા કાયાકલ્પની સહાય કરે છે. નટ્સ અને સૂકા ફળોવાળા લેખમાં એક smoothie પીવો, પછી તે સંપૂર્ણ ભોજન કરે છે.

Smoothie - વિટામિન કોર

ફોટો: pixabay.com.

હોમમેઇડ મુરુલી બાર્સ

જો તમારી પાસે કામ પર સમય નથી, તો બેસીને શાંતપણે ખાય છે, અને તમે મીઠી બાર અથવા બન્સ ચલાવવા પર નાસ્તો કરવા માટે ટેવાયેલા છો, અમે તેમને ઉપયોગી વિકલ્પ આપી શકીએ છીએ. મ્યૂસેલી બારને ઘરમાં લાગે તે કરતાં સહેલું બનાવો. ધીમી રસોઈના 200 જીઆર ઓટ ફ્લેક્સ લો, અદલાબદલી સૂકા ફળો અને નટ્સને સ્વાદ, સૂર્યમુખીના બીજ અને ફ્લેક્સમાં ઉમેરો. ધીમી ફાયર સીરપ પર કુક 50 જીઆર મધ અને 50 ગ્રામ માખણ. સીરપ મિશ્રણ માં રેડવાની, સંપૂર્ણપણે ભળવું. Preheat પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી 150 ડિગ્રી. બેકિંગ શીટ પર, મૂકેલા ચર્મપત્ર કાગળ, એક સરળ સ્તર પર મિશ્રણ મૂકે છે. 1 કલાક માટે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી મૂકો. પરિણામી "corger" ને ઠંડુ કરવા અને સરળ ચોરસમાં કાપી નાખવાની મંજૂરી આપ્યા પછી. નાસ્તા દરમિયાન, સંતોષવા માટે 2-3 ચોરસ બાર ખાય છે.

બાર સ્ટોક વિશે તૈયાર કરી શકાય છે

ફોટો: pixabay.com.