Ndị na-edozi ahụ na-enye ndụmọdụ kwa 3-4 awa iji lekọta ọkwa kachasị mma ma nwee obi ụtọ na ụbọchị ọrụ. Ọ bụghị naanị na nri ndị dị mkpa, mana nri - ha ga-eme ka ị kwatuo gị ma na-eme ka ndị na - eme ihe dị mkpa maka ahụ. Ọ ga-agwa gị ka ngwa ngwa ịhapụ kọfị kọfị kọfị na-eme ka ọ bụrụ afọ na ihe a ga-eme gị ka ọ rụọ ọrụ ma ọ bụ na-amụ ihe.
Mkpụrụ osisi na mkpụrụ nri na chiiz ụlọ
Versiondị nri ụtụtụ nke abụọ bụ ite nke chiiz ụlọ dị nro na edemede nke ngwakọta nke mkpụrụ osisi na mkpụrụ a mịrị amị. Obi chiiz na-ewere abụba dịkarịa ala 5% - na obere ụlọ na-adịchaghị obere vitamin na protein, ọ na-atọ ụtọ na acid, nke nwere ike ibute ihe mgbu n'afọ. Na ngwakọta kwesịrị ịbụ mkpụrụ osisi mịrị amị, dịka ọmụmaatụ, aprịkọt, ụbọchị, mịrị, prunes, na almọlnuts, almọlnuts, almọlnuts, almọlnuts, almọlnuts. Họrọ ngwakọta na-enweghị glucose-fructose - nke a bụ shuga na mpempe ya dị ọcha, yabụ ngwakọta ga-adị elu kalori. Enwere ọtụtụ protein na cheese chiiz, enwere ọtụtụ ihe na-adọkpụ na mkpụrụ - vitassium, magnesium, na mkpụrụ 3 na Omega-6 na Omega-6. Ihe ndị a na - enyere aka ike ọkpụkpụ, ezé na mbọ, mee ka ntutu mara mma na luminous si n'ime anụ ahụ.
Na chiiz ụlọ ọtụtụ protein
Foto: Pixabay.com.
Sandwich na akwụkwọ nri
Iberi na toarter 2 iberibe achịcha ọka. N'ime ite a na-eghe eghe na mmịnye mmanụ, ọkụ nke ọkụkọ fillet, belata ọnya "site na ịgbakwunye nnu na ose nụrụ ụtọ. Optionally, ị nwere ike dochie anụ ma ọ bụ tofu - maka ndị anaghị eri anụ. Bee kukumba na mgbịrịgba ose na okirikiri. Mee ihendori: Gwakọta yogọt eke na-enweghị ihe mgbakwunye na ntụtụ ya na elu - pasili ma ọ bụ dil. Iji gbasaa ihendori na achịcha ahụ, dina akwa na akwụkwọ nri dị n'elu, mgbe ahụ ọkụkọ ma mechie sandwich n'elu achịcha achịcha nke abụọ ibeụ. Mechie sandwich na akpa ma wepụ n'ime akpa. Obi siri anyị ike na nri a ga-eju gị afọ ruo ọtụtụ awa. Na ọkụkọ, nnukwu pasent protein, ke eke ya zie ezi - ọ bara uru maka mgbaze nke lacto na bifdomis na elu - vitamin, na achịcha a na-agụghị akwụkwọ.
Sandwich n'ụlọ dị mma karịa nri ngwa ngwa
Foto: Pixabay.com.
Seevie mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri
Afọ ole na ole gara aga, "Ejiji" bịakwute anyị na Lurielie - ihe ọ drinkụ drinkụ site na pịa na blender nke mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri. Survies nwere ntụsara ahụ na gị - gbajie ngwakọta ahụ n'ime karama ma na-a withụ obere oge mgbe agụụ na-agụ gị. Anyị na-enye Relie Deliepe: 1 banana, 30 grams nke ịmịcha n'ụdị akọrọ, 1 kiwi, 50 grams nke raspberries ma ọ bụ strawberries. Iti ihe eji eme ihe na blender, gbanye n'ime karama ma nye ya. Oatmeal ga-agbụ ihe ọ juiceụ ofụ mkpụrụ osisi, ọ ga-aghọ nwayọ. Nke a bụ ihe ọzọ na nke ọma na porridge na-emebu. Na Banan, ọtụtụ potassium, bara uru maka ụbụrụ, na kiwi na tomato - mkpụrụ osisi na-enyere ọhụrụ aka. Na-a aụcha a Smoothie na agba na mkpụrụ osisi a mịrị amị, mgbe ahụ ọ na-awụpụ nri zuru oke.
Smoothie - Vitamin Core
Foto: Pixabay.com.
Ulo muesli
Ọ bụrụ na ịnweghị oge n'ebe ọrụ, ịnọdụ ala ma jiri nwayọ rie nri, ma ị na-eji nri na-agba ọsọ na-agba ọsọ ma ọ bụ buns dị ụtọ, anyị nwere ike inye ha ihe ọzọ bara uru. Mee nkata muesli n'ụlọ dị mfe karịa ka ọ dị. Were narị abụọ na-esi nri na-esi nri, gbakwunye mkpụrụ osisi a mịrị amị na mkpụrụ nụrụ ụtọ, mkpụrụ osisi sunflower na flax. Esi nri na ngwa agha nke 50 g mmanụ a honeyụ na 50 gr. Butter. Sirop wụsara n'ime ngwakọta, gwakọta juputara. Ọcha preheat ruo ogo 150. Na mpempe akwụkwọ achịcha, ọ dị mpempe akwụkwọ, dina ngwakọta n'elu akwa dị larịị. Tinye n'ime oven maka 1 awa. Mgbe ha kwesịrị ikwesịrị "corger" ka ọ dị jụụ ma bee n'ime ezigbo akụkụ. N'oge nri, rie ihe mgbochi 2-3 ka afọ ju ya.
Enwere ike ịkwadebe mmanya maka ngwaahịa ahụ
Foto: Pixabay.com.