Диетиктер әр 3-4 сағат сайын қандағы қанттың оңтайлы деңгейін ұстап тұруға және жұмыс күнінде көңілді сезінуге кеңес береді. Негізгі тағамдар ғана емес, сонымен қатар жеңіл тағамдар ғана емес, сонымен қатар олар сізді қанықтырады және ағзаға қажетті макрос пен микроэлементтерді ұстап тұруы керек. Ол сізге кофе ішуді әдетке айналдыруға және сізбен түскі ас ретінде жұмыс істеуге немесе сізбен бірге не істеуге болатынын айтады.
Жеміс-жаңғақ қоспасы мен сүзбе
Екінші таңғы асдың қанағаттанарлық нұсқасы - бұл материалдағы жұмсақ сүзбе, кептірілген жемістер мен жаңғақтар. Сыйлық ірімшігі кем дегенде 5%, кем дегенде 5%, майлы витаминдер мен ақуыздардан аз, ал ол асқазанға ауырсынуды тудыруы мүмкін қышқылмен дәмді болады. Қоспаны кептірілген жемістер, мысалы, өрік, күндер, мейіз, қара өріктер, ормандар, жаңғақтар - жаңғақ, бадам, кешью. Глюкоза-фруктоза сиропысыз қоспаны таңдаңыз - бұл таза формадағы қант, сондықтан қоспасы жоғары калория болады. Сыйлық ірімшіктерінде көптеген ақуыздар бар, жеміс-жидек элементтері бар - А және В, Калий, магний және т.б., жаңғақтарда - пайдалы омега-3 және омега-6 майлары. Бұл элементтер сүйектерді, тістерді және тырнақтарды нығайтуға көмектеседі, шашты жылтыр және жылтыр етеді.
Сыйлық ірімшікте көптеген ақуыздар
Фото: pixabay.com.
Тауық сэндвич және көкөністер
Тоаста 2-ді тілім. Қуыруға арналған табада май құйып, дәміне қарай тұз бен бұрыш қосып, жұқа «жолақтарды кесіңіз». Қажет болса, сіз вегетарианшылар үшін ет немесе тофуды алмастыра аласыз. Қияр мен қоңырау бұрышын шеңберлермен кесіңіз. Тұздықты жасаңыз: Табиғи йогуртты қоспасыз, бір шымшым тұз бен көктермен араластырыңыз - ақжелкен немесе аскөк. Тұздықты нанға тарату үшін, көкөністер қабатын үстіне қойыңыз, содан кейін тауық еті және екінші нан кескіншінің үстіндегі сэндвичті жабыңыз. Контейнердегі сэндвичті бүктеңіз және сөмкеге шығарыңыз. Біз бұл тағамдар сізді бірнеше сағатқа қанағаттандыратынына сенімдіміз. Табиғи тауық етіне, табиғи йогурттағы, табиғи йогурттағы, табиғи йогурт, көкөністер мен көкөністер мен көкөністер мен көкөністерде және бүкіл нанға арналған - баяу көмірсулар.
Үйдегі сэндвич тез тамақтанудан гөрі пайдалы
Фото: pixabay.com.
Смальди жемістері мен көкөністер
Бірнеше жыл бұрын, «Сән» бізге біртұтас смайликте келді - жемістер мен көкөністердің блендеріндегі сусын. Смальяндар сізбен бірге болуға ыңғайлы - қоспаны бөтелкеге бөліп, аш болған кезде аз ішіңіз. Біз рецепт-сфиции ұсынамыз: 1 банан, 30 грамм, құрғақ түрде, 1 киви, 50 грамм таңқурай немесе құлпынай. Блендердегі ингредиенттерді ұрып, бөтелкеге айналып, беріңіз. Сұлы майы жемістер шырынын сіңіреді және жұмсақ болады. Бұл әдеттегі ботқа балама. Бананда, миға, миға, кивиге және жидектерге пайдалы калий көп - Жемістер - жасушаларды қалпына келтіруге және теріні жасартуға көмектесетін жеміс қышқылдары. Мақалада гайкалар мен кептірілген жемістерді ішіңіз, содан кейін ол толыққанды тағамды шығарады.
Smoothie - дәрумені
Фото: pixabay.com.
Homemade Muesli барлары
Егер сізде жұмыста уақыт болмаса, төмен отыру және тыныш тамақтану, және сіз тәтті жолақтарды немесе шпалдарды тамақтандыруға дағдыланған болсаңыз, біз оларға пайдалы балама ұсына аламыз. Мюсли барларын үйде оңайырақ жасаңыз. Баяу пісірудің 200 грдиндік қабығын алыңыз, туралған кептірілген жемістер мен жаңғақтарды дәміне, күнбағыс тұқымдары мен зығырға қосыңыз. 50 гр балның баяу от сиропында пісіріңіз және 50 гр. Сироп қоспаға құйыңыз, жақсылап араластырыңыз. Пешті 150 градусқа дейін қыздырыңыз. Пісіру парағында пергамент қағазын қойыңыз, қоспаны тегіс қабатқа қойыңыз. Пешке 1 сағат қойыңыз. Нәтижесінде «Корольді» салқындауға және салқындатуға және тегіс квадраттарға кесілгеннен кейін. Тағамдар кезінде қанағаттандыру үшін 2-3 шаршы жолақты жеп қойыңыз.
Штаттарды акция туралы дайындауға болады
Фото: pixabay.com.