Awọn ounjẹ ti o ni imọran gbogbo awọn wakati 3-4 lati ṣetọju ipele ti aipe gaari ati rilara ayọ jakejado ọjọ ṣiṣẹ. Kii ṣe awọn ounjẹ akọkọ jẹ pataki nikan - wọn tun ni lati sọ fun ọ ati ṣetọju Macro ati awọn eroja kakiri pataki fun ara. Oun yoo sọ fun ọ bi o yiyara lati fiwọ aṣa ti imuna kọfi pẹlu bun ati kini o le mu pẹlu rẹ lati ṣiṣẹ tabi iwadi bi ounjẹ ọsan.
Eso ati itooro nut ati warankasi Ile kekere
Ẹya ti o ni itẹlọrun ti ounjẹ aarọ keji jẹ idẹ ti warankasi ile kekere ninu nkan naa pẹlu adalu awọn eso ati awọn eso. Ile kekere warankasi mu ọra o kere 5% - ni ile kekere kekere ti o sanra, ati pe o dun pẹlu acid, eyiti o le fa irora ninu ikun. Ipara naa yẹ ki o wa eso eso, fun apẹẹrẹ, awọn ọjọ, raisins, awọn pruns, ati eso - hazelnuts, cashews. Yan apopọ laisi eso omi ṣuga oyinbo flucuse - eyi jẹ suga ni fọọmu funfun rẹ, nitorinaa adalu naa yoo jẹ kalori giga. Ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ wa ninu warankasi Ile kekere, ọpọlọpọ awọn eroja wa wa ninu eso - awọn vitamin A ati b, potasium, magnsi-3 ati awọn ọra omega-3 ati awọn ọra omega-3 ati awọn ọra omega-3 ati awọn ọra omega-3 ati awọn ọra omega-3 ati awọn ọra omega-3 ati awọn ọra omega-3 ati awọn ọra Omega-3 ati awọn ọra omega-3 ati awọn ọra omega-3 ati awọn ọra omega-3 ati awọn ọra omega-3 ati awọn ọra omega-3 ati awọn ọra omega-3 ati awọn ọra omega-3 ati awọn ọra omega-3 ati awọn ọra omega-3 ati awọn ọra omega-3 ati awọn ọra omega-3 Awọn eroja wọnyi ṣe iranlọwọ fun Ore, ehin ati eekanna, ṣe danmere irun ati luminous lati awọ ara.
Ni ile-igbọnsẹ warankasi pupọ ti awọn ọlọjẹ pupọ
Fọto: Pixbay.com.
Iyanrin adie ati awọn ẹfọ
Bibẹ pẹlẹbẹ ninu Ateaster 2 bibẹ pẹlẹbẹ gbogbo ọkà. Ninu pan din-din pẹlu epo ti o ju silẹ, ina fillet adie, gige awọn ila "ti o nipọn" nipa fifi iyo ati ata kun lati lenu. Ni yiyan, o le rọpo eran tabi tofu - fun awọn ajewebe. Ge kukumba ati ata Beli pẹlu awọn iyika. Ṣe obe: dapọ wara wara laisi awọn afikun pẹlu kan fun pọ ti iyo ati ọya - parsley tabi dill. Lati tan oba naa sori akara, la ipele ti awọn ẹfọ lori oke, lẹhinna adiye ki adie ki o pa ounjẹ ipanu lori oke. Fi san-ipanu ni eiyan ati yọ sinu apo. A ni igboya pe ipanu yii yoo ni itẹlọrun fun ọ fun awọn wakati pupọ. Ninu adie kan, ipin pupọ ti akoonu amuaradagba, ni ọna wara - wulo fun tito nkan lẹsẹsẹ ti Lacto ati awọn ẹfọ, ati ninu opo akara, ati ni opo akara - awọn carbohydrates lọra.
Sandwich ti ile jẹ wulo ju ounjẹ ti o yara lọ
Fọto: Pixbay.com.
Awọn eso didan ati ẹfọ
Ni ọdun diẹ sẹhin, "njagun" wa si wa lori smoothie - mimu lati nà ninu bibẹ eso eso tabi ẹfọ. Smootnies jẹ irọrun lati mu pẹlu rẹ - fọ adalu sinu igo kan ki o mu kekere diẹ nigbati ebi pa. Ti a nfun ohunelo dine: 1 ogede, 30 giramu ti bunning ni fọọmu gbigbẹ, 1 $ 2 giramu ti awọn raspberries tabi strawberries. Lu awọn eroja ninu bimulẹ, yi sinu igo kan ki o fun ni. Oatmeal yoo fa oje oje naa yoo si di softer. Eyi jẹ yiyan si porridge deede. Ni ona, pupọ potasiomu, wulo fun ọpọlọ, ni Kiwi ati awọn eso-igi - eso awọn acids ti o ṣe iranlọwọ fun isọdọtun sẹẹli ati itun. Mu smoothie ninu nkan pẹlu awọn eso ati awọn eso ti o gbẹ, lẹhinna o wa ni ounjẹ kikun-kikun.
Smoorie - mojuto Vitamin
Fọto: Pixbay.com.
HOMMAD Musli
Ti o ko ba ni akoko ni iṣẹ, lati joko si isalẹ ati pe o saba lati dẹruba awọn ọpa dun tabi awọn buns, a le pese yiyan miiran ti o wulo fun wọn. Ṣe awọn ọpa Muesli ni ile rọrun ju ti o dabi ẹnipe. Mu 200 g g gyinkeas ti sise lọra, fi eso ti a ge ge ati eso lati lenu, awọn irugbin sunflower ati flax. Cook lori irugbin omi ṣuga oyinbo ti o lọra ti 50 gr alawọ ati 50 gr. Bota. Omi ṣuga oyinbo tú sinu adalu, dapọ daradara. Preheat adiro si iwọn 150. Lori iwe yan, dubulẹ iwe parchment, dubulẹ adalu kan lori awọ ti o dan. Fi sinu adiro fun wakati 1. Lẹhin gbigba Abajade "pọsi" lati tutu ati ge sinu awọn onigun mẹrin dan. Lakoko ipanu naa, jẹ awọn ifibọ 2-32 lati ni itẹlọrun.
O le mura ba igi naa nipa iṣura
Fọto: Pixbay.com.