Dietologi konsultē ik pēc 3-4 stundām, lai saglabātu optimālo cukura līmeni asinīs un justies jautrs visā darba dienā. Ne tikai galvenās maltītes ir svarīgas, bet arī uzkodas - viņiem ir arī piesātināt jūs un uzturēt makro un mikroelementus, kas nepieciešami ķermenim. Viņš jums pateiks, cik ātrāk atteikties no kafijas uzkodas ar bulciņu un to, ko var lietot kopā ar jums strādāt vai mācīties kā pusdienas.
Augļu un riekstu maisījums un biezpiens siers
Otro brokastu apmierinošā versija ir mīksta biezpiena jar rakstā ar žāvētu augļu un riekstu maisījumu. Vasaras biezpiens ņemt taukus vismaz 5% - zema tauku satura biezpiena siera mazāk vitamīnu un olbaltumvielu, un tas garšo ar skābi, kas var izraisīt sāpes kuņģī. Maisījumam jābūt žāvētiem augļiem, piemēram, aprikozēm, datumiem, rozīnēm, plūmēm un riekstiem - lazdu riekstiem, mandelēm, Indijas kausiem. Izvēlieties maisījumu bez glikozes-fruktozes sīrupa - tas ir cukurs tīrā veidā, tāpēc maisījums būs augsts kaloriju. Vasaras sierā ir daudz olbaltumvielu, augļu gadījumā ir daudz mikroelementu - A un B vitamīni, kālija, magnija utt., Nuts - Noderīgi Omega-3 un Omega-6 tauki. Šie elementi palīdz stiprināt kaulus, zobus un nagus, padarīt matu spīdīgu un gaismas no ādas iekšpuses.
Vasaras sierā daudz olbaltumvielu
Foto: Pixabay.com.
Vistas sviestmaize un dārzeņi
Slice toster 2 gabalu no pilngraudu maizes. Cating pannā ar eļļas pilienu, uguns vistas fileju, griežot plānas "svītras", pievienojot sāli un piparus pēc garšas. Pēc izvēles jūs varat aizstāt gaļu vai tofu - veģetāriešiem. Izgrieziet gurķi un papriku ar lokiem. Padarīt mērci: sajauciet dabisko jogurtu bez piedevām ar šķipsnu sāli un zaļumiem - pētersīļi vai dilles. Lai izplatītu mērci uz maizes, novietojiet dārzeņu slāni uz augšu, tad vistas un aizveriet sviestmaizi virs otrā maizes šķēle. Reizes sviestmaizi konteinerā un noņemiet maisā. Mēs esam pārliecināti, ka šī uzkodas apmierinās jūs vairākas stundas. Vistikā liela procentuālā daļa no olbaltumvielu satura, dabīgā jogurta - noderīga gremošanai Lacto un bifidobaktēriju, dārzeņos un zaļumos - vitamīni, un pilngraudu maize - lēni ogļhidrāti.
Pašdarināts sviestmaize ir noderīga nekā ātrā ēdināšana
Foto: Pixabay.com.
Smoothie augļi un dārzeņi
Pirms dažiem gadiem, "modes" ieradās pie mums uz smoothie - dzērienu no saputota augļu vai dārzeņu blenderī. Smoothies ir ērti lietot kopā ar jums - salauzt maisījumu pudelē un mazliet dzeriet mazliet, kad esat izsalcis. Mēs piedāvājam recepte smoothie: 1 banānu, 30 gramus stērstes sausā veidā, 1 kivi, 50 gramus aveņu vai zemenes. Beat sastāvdaļas blenderī, pārvērsties pudelē un dot to. Auzu pārslas absorbēs augļu sulu un kļūs mīkstāka. Tā ir alternatīva parastajai putrai. Banānā, daudz kālija, noderīga smadzenēm, kivi un ogas - augļu skābes, kas palīdz šūnu reģenerāciju un ādas atjaunošanos. Dzert smoothie rakstā ar riekstiem un žāvētiem augļiem, tad izrādās pilna fledged maltīti.
Smoothie - vitamīnu kodols
Foto: Pixabay.com.
Pašdarināts musli bāri
Ja jums nav laika darbā, sēdēt un mierīgi ēst, un jūs esat pieraduši uzkodas uz skriešanas saldajiem bāriem vai maizēm, mēs varam piedāvāt noderīgu alternatīvu tiem. Padarīt musli bārus mājās vieglāk, nekā šķiet. Ņem 200 GR auzu pārslas lēnas vārīšanas, pievieno sasmalcinātus žāvētus augļus un riekstus, lai garšas, saulespuķu sēklas un linu. Gatavojiet lēnu ugunsgrēka sīrupu 50 gr Honey un 50 gr. Sviests. Sīrups ielej maisījumu, rūpīgi samaisa. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 150 grādiem. Uz cepešpannas, novietojiet pergamenta papīru, novietojiet maisījumu pa gludu slāni. Ievietojiet cepeškrāsnī uz 1 stundu. Pēc tam, kad ļautu iegūt "Corger" atdzist un sagriež gludos laukumos. Uzkodu laikā ēst 2-3 kvadrātveida stieņus, lai apmierinātu.
Baru var sagatavot par krājumiem
Foto: Pixabay.com.