Manoro hevitra isaky ny 3-4 ora ny mpilasy mba hitazonana ny haavon'ny siramamy tsara indrindra ary hahatsapa fifaliana mandritra ny andro fiasana. Tsy ny sakafo lehibe ihany no zava-dehibe, fa ny snacks ihany koa - tsy maintsy mameno anao sy mihazona ny macro sy ny singa ilaina amin'ny vatana ihany koa izy ireo. Holazainy aminao ny fomba hanafoananana ny fahazarana kafe misy kafe misy bun ary izay azo alaina miaraka aminao hiasa na hianatra toy ny sakafo antoandro.
Voankazo sy voaroy mifangaro sy fromazy
Ny dikan-tsarimihetsika mahafa-po amin'ny sakafo maraina faharoa dia tavoara misy fromazy malefaka ao anaty lahatsoratra miaraka amin'ny fifangaroana voankazo sy voanjo maina. Ny fromazy dia mahazo matavy 5% farafahakeliny - ao amin'ny komo-bolo-matavy tsy misy vitamina sy proteinina, ary manandrana asidra, izay mety hiteraka fanaintainana ao anaty kibo. Ny fangaro dia tokony ho voankazo maina, ohatra, apricots, daty, raiso, prunes, ary nuts - hazelnuts, amandy, cashews. Misafidiana fangaro tsy misy glucose-fructose Syrup - ity dia siramamy amin'ny endriny madio, ka ny fangaro dia avo kaloria avo lenta. Betsaka ny proteinina ao anaty kesika kesika, misy singa mandalo amin'ny voankazo - vitamina A sy B, potasioma, magnesium, ary ny sisa, amin'ny voanjo, Ireo singa ireo dia manampy amin'ny fanamafisana ny taolana, ny nify sy ny hoho, ny volo mamirapiratra sy hazavana avy ao anaty hoditra.
Ao amin'ny cheese cheese be dia be ny proteinina
Sary: pixabay.com.
Sandwich sy legioma akoho
Slice in toaster 2 slice mofo varahina manontolo. Ao anaty lapoaly iray misy menaka mitete, afo ny fametahana akoho, manapaka ny "tsipika manify" amin'ny alàlan'ny fampidirana sira sy ny dipoavatra mba hanandrana. Azonao atao ny misolo ny hena na ny tofu - ho an'ny zavamaniry. Hetezo ny kôkômbra sy ny dipoavatra lehibe miaraka amin'ny faribolana. Manaova saosy: Afangaroy ny yaorta voajanahary tsy misy additives miaraka amina sira sy zava-maitso - persily na dill. Mba hampielezana ny saosy amin'ny mofo, apetraho eo an-tampony ny legioma, avy eo ny akoho ary akatona ny sandwich eo an-tampon'ny slice mofo faharoa. Aforeto ny sandwich ao anaty fitoeran-javatra ary esory ao anaty kitapo. Matoky izahay fa hanome fahafaham-po anao mandritra ny ora maromaro ity snack ity. Ao anaty akoho iray, ny isan-jaton'ny votoatin'ny proteinina, ny yogurt voajanahary - mahasoa amin'ny fandevonan-kanina sy ny bifidobakisitra, amin'ny legioma sy ny legioma ary ny otrikaina, ary ny mofo rehetra - mofomamy amin'ny vava.
Ny sandwich homemade dia mahasoa noho ny sakafo haingana
Sary: pixabay.com.
Voankazo sy legioma malamalama
Taona vitsivitsy lasa izay, "ny lamaody" dia tonga taminay tamin'ny smoothie - fisotroana avy amin'ny nokapohina tamin'ny voankazo na legioma. Mahafaly ny scothies miaraka aminao - tapaho ny fangaro ao anaty tavoahangy ary misotro kely kely rehefa mihinan-kanina ianao. Manolotra recipe Smoothie izahay: akondro, 30 grama ao anaty endrika maina, 1 kiwi, raspberry 50 na frezy. Asio ny akora ao amin'ny blender, mivily ho tavoahangy ary omeo azy. Ny Oatmeal dia hanafoana ny ranom-boankazo ary ho malefaka kokoa. Ity dia safidy iray amin'ny porridge mahazatra. Any Banan, potasioma be dia be, ilaina amin'ny atidoha, ao amin'ny kiwi sy ny voankazo - asidra voankazo izay manampy ny famerenam-bary sy ny famelomana ny hoditra. Misotroa smoothie ao anaty lahatsoratra miaraka amin'ny voanjo sy voankazo maina, avy eo dia mameno sakafo feno izy.
Smoothie - Vitamin Core
Sary: pixabay.com.
Hidy muesli homemade
Raha tsy manam-potoana any am-piasana ianao, dia hipetraka sy hipetraka am-pitoniana, ary zatra ny hanam-bokatra ianao amin'ny hidy mamy na buns, afaka manolotra safidy mahasoa azy ireo izahay. Ataovy mora kokoa ny bars muuli ao an-trano noho ny toa azy. Makà 200 Gr Oat flakes of Slow Cooking, ampio ny voankazo sy ny voanjo voaroy mba hanandrana, ny voankazo sy ny felany. Mahandro amin'ny siramamy afo miadana 50 gr tantely ary 50 gr. Dibera. Mirotsaka ao anaty fangaro ny siramamy, afangaro tsara. Preheat lafao hatramin'ny 150 degre. Teo amin'ny takelaka baking, ny taratasy parchment dia mametraka fangaro amin'ny sosona malefaka. Apetraka ao anaty lafaoro mandritra ny 1 ora. Rehefa avy namela ny "korger" izy dia hangatsiaka sy hetezina amin'ny kianja malefaka. Mandritra ny sakafo dia mihinana bara 2-3 kianja mba hanomezana fahafaham-po.
Ny bara dia afaka miomana amin'ny tahiry
Sary: pixabay.com.