Nutritionistlər qan şəkərinin optimal səviyyəsini qorumaq və iş günündə şən hiss etmək üçün hər 3-4 saatda hər 3-4 saat məsləhət görürlər. Yalnız əsas yeməklər vacib deyil, həm də qəlyanaltılardır - onlar da sizi doymalı və bədən üçün zəruri olan makro və iz elementlərini qorumalılar. Bir çörək ilə qəhvə qələbəsi və nahar etmək və ya işləmək üçün sizinlə birlikdə nə etmək istədiyinizi nə qədər sürətli şəkildə tərk etməyin nə qədər sürətli olduğunu sizə xəbər verəcəkdir.
Meyvə və qoz qarışığı və kəsmik pendiri
İkinci səhər yeməyinin məmnun versiyası, qurudulmuş meyvə və qoz-fındıq qarışığı olan məqalədə yumşaq bir kəsik pendirinin bir qabıdır. Kəsmik pendiri yağlılığı ən azı 5% alır - az yağlı kəsmikdə daha az vitaminlər və zülal, mədədə ağrı yarada biləcək bir turşu ilə dad verir. Qarışığın qurudulmuş meyvələr, məsələn, ərik, tarixlər, kişmiş, gavalı və qoz-fındıq - fındıq, badam, canin. Qlükoza-fruktoza siropu olmadan bir qarışığı seçin - bu, təmiz formada bir şəkərdir, buna görə qarışıq yüksək kalorili olacaqdır. Kəsmik pendirində bir çox zülal var, meyvə elementləri çox sayda iz elementləri var - A və B, kalium, maqnezium və s. Fındıqda - faydalı Omega-3 və Omega-6 yağları var. Bu elementlər sümükləri, dişləri və dırnaqları gücləndirməyə, saçların içərisindən parlaq və parlaq olmağa kömək edir.
Kəsmikdə bir çox zülal
Foto: Pixabay.com.
Toyuq sendviç və tərəvəz
Toster 2 dilimində bütün taxıl çörəyi dilim. Bir damcı yağı olan bir qızartma qabda, toyuq filesi yandırın, dadmaq üçün duz və istiot əlavə edərək nazik "zolaqları" kəsin. İsteğe bağlı olaraq, ət və ya tofu əvəz edə bilərsiniz - vegeterianlar üçün. Xiyar və zəng bibərini dairələrlə kəsin. Sousu hazırlayın: Təbii qatıqdan bir çimdik duz və göyərti ilə əlavələr olmadan qarışdırın - cəfəri və ya şüyüd. Sousu çörəyə yaymaq, yuxarıdakı tərəvəz qatını, sonra toyuq qoyun və ikinci çörək diliminin üstünə sendviç bağlayın. Konteynerdə sendviç qatlayın və çantaya çıxarın. Əminik ki, bu qəlyanaltı sizi bir neçə saat sizi qane edəcəkdir. Toyuq içərisində, təbii qatıqda, təbii qatıqda böyük bir faiz, lakto və bifidobakteriyaların həzm etmək üçün faydalıdır, tərəvəz və göyərti içərisində - vitaminlər və bütövlükdə çörək - yavaş karbohidratlarda.
Evdə hazırlanmış sendviç fast fooddan faydalıdır
Foto: Pixabay.com.
Meyvari və tərəvəz
Bir neçə il əvvəl, "moda" bir smoothie-də bizə gəldi - meyvə və ya tərəvəz qarışdırıcıda çırpılmış bir içki. Smoothies sizinlə birlikdə olmaq rahatdır - qarışığı bir şüşəyə ayırın və ac qaldığınız zaman azca için. Bir resept smoothie təklif edirik: 1 banan, quru bir formada 30 qram tökülmə, 1 kivi, 50 qram moruq və ya çiyələk. Blenderdəki maddələri döyün, bir şüşəyə çevrin və verin. Yulaf ezmesi meyvə suyunu udacaq və daha yumşaq olacaq. Bu adi sıyıq üçün alternativdir. Banan, beyin üçün faydalı olan bir çox kalium, Kiwi və giləmeyvə - hüceyrə bərpasına və dərinin cavanlaşmasına kömək edən meyvə turşuları. Məqalədə fındıq və qurudulmuş meyvələrlə bir smoothie için, sonra tam hüquqlu bir yemək çıxır.
Smoothie - Vitamin nüvəsi
Foto: Pixabay.com.
Evdə hazırlanmış muesli barlar
İşdə vaxtınız yoxdursa, oturub sakitcə yemək yeyəsiniz və şirin bar və ya çörəkləri qaçıraraq qəlyanaltı etməyə öyrəşmisiniz, onlara faydalı alternativ təklif edə bilərik. Muesli barlarını evdə göründüyündən daha asan edir. Yavaş bişirilən 200 qr yulaf lopası, doğranmış qurudulmuş meyvə və qoz-fındıq, günəbaxan toxumları və kətanları əlavə edin. 50 qr balının yavaş yanğın şərbətini və 50 qr. Kərə yağı. Şərbət qarışığa tökün, hərtərəfli qarışdırın. Fırını 150 dərəcəyə qədər qızdırın. Çörək qabında perqament kağızı qoyun, hamar bir təbəqə üzərində bir qarışıq qoyun. Sobaya 1 saat qoyun. Yaranan "Corger" ni sərinləmək və hamar meydanlara kəsmək üçün. Qəlyanaltı zamanı məmnun etmək üçün 2-3 kvadrat bar yeyin.
Bar səhm haqqında hazırlana bilər
Foto: Pixabay.com.