Nutritionists këshillojnë çdo 3-4 orë për të ruajtur nivelin optimal të sheqerit në gjak dhe të ndjehen të gëzuar gjatë gjithë ditës së punës. Jo vetëm ushqimet kryesore janë të rëndësishme, por edhe snacks - ata gjithashtu duhet të të ngopen dhe të mbajnë elementët makro dhe gjurmë të nevojshme për trupin. Ai do t'ju tregojë se sa më shpejt të braktisni zakonin e ngrënies së kafesë me një simite dhe çfarë mund të merret me ju për të punuar ose studiuar si një drekë.
Fruta dhe Nut Mix dhe Cottage
Versioni i kënaqshëm i mëngjesit të dytë është një kavanoz i gjinjë e butë në artikull me një përzierje të frutave të thata dhe arra. Cottage Cheese të marrë yndyrë të paktën 5% - në gjizë me yndyrë të ulët, më pak vitamina dhe proteina, dhe shije me një acid, i cili mund të shkaktojë dhimbje në stomak. Përzierja duhet të jetë fruta e tharë, për shembull, kajsi, datat, rrush të thatë, prunes, dhe arra - lajthi, bajame, cashews. Zgjidhni një përzierje pa shurup glukozë-fruktoza - kjo është një sheqer në formën e tij të pastër, kështu që përzierja do të jetë kalori i lartë. Ka shumë proteina në gjizë, ka shumë elementë gjurmë në fruta - vitamina A dhe B, kalium, magnez, dhe kështu me radhë, në arra - të dobishme omega-3 dhe omega-6 yndyrna. Këto elemente ndihmojnë në forcimin e eshtrave, dhëmbëve dhe thonjve, të bëjnë flokë të ndritshëm dhe të ndritshëm nga brenda lëkurës.
Në Cottage Cheese një shumë e proteinave
Foto: pixabay.com.
Sanduiç pule dhe perime
Fetë në thotë dolli 2 fetë e bukës së grurit të tërë. Në një tigan me një rënie të vajit, zjarri një fileto pule, prerja e hollë "vija" duke shtuar kripë dhe piper për shije. Opsionale, ju mund të zëvendësoni mishin ose tofu - për vegjetarianët. Pritini kastravec dhe piper zile me qarqe. Bëni salcë: përzierje kos natyral pa aditivë me një majë të kripës dhe zarzavate - majdanoz ose kopër. Për të përhapur salcën në bukë, vendosni shtresën e perimeve në krye, pastaj pule dhe mbyllni sanduiçin në krye të fetë e dytë të bukës. Dele sanduiç në enë dhe hiqni në qese. Ne jemi të sigurt se ky rostiçeri do t'ju kënaqë për disa orë. Në një pulë, një përqindje e madhe e përmbajtjes së proteinave, në kos të natyrshëm - të dobishme për tretjen e lacto dhe bifidobacteria, në perime dhe zarzavate - vitamina, dhe në bukë të motit - karbohidratet e ngadalta.
Sanduiç shtëpi është i dobishëm se ushqimi i shpejtë
Foto: pixabay.com.
Frutat dhe perimet e gojës
Pak vite më parë, "Moda" erdhi tek ne në një gojëmjaltë - një pije nga rrahur në një blender të frutave ose perimeve. Smoothies janë të rehatshme për të marrë me vete - thyejnë përzierjen në një shishe dhe pini pak nga pak kur ju merrni të uritur. Ne ofrojmë një smoothie recetë: 1 banane, 30 gram bunting në një formë të thatë, 1 kivi, 50 gram raspberries ose luleshtrydhe. Beat përbërësit në blender, të kthehet në një shishe dhe të japë atë. Bollgur do të thithë lëngun e frutave dhe do të bëhet më i butë. Kjo është një alternativë ndaj qullës së zakonshme. Në banane, shumë kalium, të dobishme për trurin, në kivi dhe manaferrat - acidet e frutave që ndihmojnë rigjenerimin e qelizave dhe përtëritje të lëkurës. Pini një gojëmjaltë në artikull me arra dhe fruta të thata, atëherë ajo rezulton një vakt të plotë.
Smoothie - Core Vitamina
Foto: pixabay.com.
Homemade Muesli bare
Nëse nuk keni kohë në punë, të uleni dhe të hani me qetësi, dhe ju jeni mësuar të ulni në drejtimin e bare ose buns të ëmbël, ne mund të ofrojmë një alternativë të dobishme për ta. Bëni bare Muesli në shtëpi më të lehtë se sa duket. Merrni 200 gr daulle të gatimit të ngadaltë, shtoni fruta të thata të copëtuara dhe arra për shije, fara luledielli dhe liri. Cook në shurup të ngadaltë të zjarrit prej 50 gr mjaltë dhe 50 gr. Gjalpë. Shurup derdh në përzierje, përzierje tërësisht. Ngroheni furrën në 150 gradë. Në fletën e pjekjes, vendosni letër pergamenë, vendosni një përzierje mbi një shtresë të qetë. Vendoseni në furrë për 1 orë. Pas lejimit të "Corger" që rezulton të qetësohet dhe të prerë në sheshe të lëmuara. Gjatë rostiçeri, hani 2-3 bare katrore për të kënaqur.
Bar mund të jetë i përgatitur për stokun
Foto: pixabay.com.