Výživy doporučují každých 3-4 hodin udržet optimální úroveň cukru v krvi a po celý den se cítí veselá. Nejen hlavní jídla jsou důležitá, ale také občerstvení - také musí saturovat a udržovat makro a stopové prvky nezbytné pro tělo. Řekne vám, jak rychleji opustit zvyk snacking kávy s buchta a co lze vzít s sebou k práci nebo studium jako oběd.
Směšovač ovoce a matice a tvaroh
Uspokojující verze druhé snídaně je sklenice měkkého tvarohu v článku se směsí sušených ovoce a ořechů. Tvarohový sýr vezme tučnost alespoň o 5% - v nízkotučných tvarohách sýrů méně vitamíny a proteinu a chutná s kyselinou, což může způsobit bolest v žaludku. Směs by měla být sušena ovoce, například meruňky, termíny, rozinky, švestky a matice - lískové ořechy, mandle, kešu. Vyberte si směs bez glukózového fruktózového sirupu - to je cukr v jeho čisté formě, takže směs bude vysoká kalorie. Existuje mnoho proteinů v chatovém sýra, existuje mnoho stopových prvků v ovoce - vitamíny A a B, draslíku, hořčíku, a tak dále, v ořechech - užitečné omega-3 a omega-6 tuky. Tyto prvky pomáhají posílit kosti, zuby a nehty, aby vlasy lesklé a světelné zevnitř kůže.
V chatě hodně proteinů
Foto: pixabay.com.
Kuřecí sendvič a zelenina
Plátek v toustovači 2 plátek celozrnného chleba. V pánvi s kapkou oleje, oheň kuřecího filé, řezání tenkých "pruhů" přidáním soli a pepře podle chuti. Volitelně můžete nahradit maso nebo tofu - pro vegetariány. Odřízněte okurku a paprikou s kruhy. Make omáčka: smíchejte přirozený jogurt bez přísad se špetkou soli a zelení - petrželky nebo koprem. Pro šíření omáčky na chleba položte vrstvu zeleniny nahoře, pak kuře a zavřete sendvič na vrcholu druhého plátek chleba. Sklopte sendvič v nádobě a odstraňte do sáčku. Jsme si jisti, že vás tento svačina uspokojí několik hodin. V kuřecích, velké procento obsahu bílkovin, v přirozeném jogurtu - užitečné pro trávení lacto a bifidobakterií, v zelenině a zelení - vitamíny a v celozrnném chleba - pomalé sacharidy.
Domácí sendvič je užitečný než rychlé občerstvení
Foto: pixabay.com.
Smoothie ovoce a zelenina
Před několika lety, "móda" přišel k nám na smoothie - nápoj ze šlehačky v mixéru ovoce nebo zeleniny. Smoothies jsou pohodlné vzít s vámi - zlomit směs do láhve a pít málo, když dostanete hlad. Nabízíme recept Smoothie: 1 banán, 30 gramů loupání v suché formě, 1 kiwi, 50 gramů malin nebo jahod. Porazte ingredience v mixéru, proměňte v láhev a dejte to. Ovesné vločky absorbuje šťávu z ovoce a stane se měkčí. To je alternativa k obvyklé kaši. V bananu, hodně draslíku, užitečné pro mozek, v kiwi a bobule - ovocné kyseliny, které pomáhají regeneraci buněk a omlazování kůže. Pijte koktejl v článku s ořechy a sušené ovoce, pak to ukazuje plnohodnotné jídlo.
Smoothie - jádro vitamínu
Foto: pixabay.com.
Domácí müsli bary
Pokud nemáte čas v práci, sedněte si a klidně jíst, a vy jste zvyklí na občerstvení na běžících sladkých barech nebo housích, můžeme k nim nabídnout užitečnou alternativu. Udělejte müsli bary doma snadnější, než se zdá. Vezměte 200 g ovesných vloček pomalého vaření, přidejte nasekané sušené ovoce a ořechy na chuť, slunečnicová semena a lena. Cook na pomalém požárním sirupu 50 gr medu a 50 gr. Máslo. Syrup vlít do směsi, důkladně promíchejte. Předehřejte troubu na 150 stupňů. Na plechu, ležel pergamenový papír, položte směs přes hladkou vrstvu. Dejte do trouby po dobu 1 hodiny. Poté, co umožnil výsledný "comorger" vychladnout a rozřezat na hladké čtverce. Během občerstvení jíst 2-3 čtverečních pruhy k uspokojení.
Bar může být připraven na akci
Foto: pixabay.com.