नछोडिसनहरूले रक्त चिनीको इष्टतम स्तरलाई कायम राख्न वा कार्यको दिनमा हर्षित महसुस गर्न पोषणकारीहरूलाई सल्लाह दिन्छ। मुख्य खाना मात्र महत्त्वपूर्ण छैन, तर स्न्याक्स - तिनीहरूले तपाईंलाई सचेत र म्याक्रो र शरीरको लागि आवश्यक ट्र्यारो कायम गर्नुपर्दछ। उसले तपाईंलाई भन कि कसरी एक बनको साथ खाजाको बानी छोड्न कसरी छिटो र तपाईं संग एक खाजा को रूप मा तपाइँ संग हुन सक्छ बताउनेछ।
फल र नट मिक्स र कुटीर पनीर
दोस्रो ब्रेकफास्टको सन्तोषजनक संस्करण सुक्खा फाउन्ड्स र नटहरूको मिश्रणको साथ लेखमा सफ्ट कुटीर चीजको जार हो। कुटीर चीज फ्याट्नो हरायो कम्तिमा %% - कम बोसो कुटेज चीज कम भिटामिन र प्रोटीन, र यो एसिडको साथ स्वाद, जसले पेटमा दुखाइको कारण लिन सक्छ। मिश्रण फल सुकेको हुनुपर्छ, उदाहरणका लागि, खुबानी, मिति, किसमिस, छाँट्दछ, र पागल - अखरोट, बादाम, काजू। ग्लुकोज-फ्रुस्ट्सेज सिरप बिना मिश्रण छनौट गर्नुहोस् - यो यसको शुद्ध रूप मा चिनी हो, त्यसैले मिश्रण उच्च क्यालोरी हुनेछ। कुटीज पनीरमा धेरै प्रोटीनहरू छन्, फलफूलमा तत्वहरू छन् - भिटामिन, ए र बी, ओमागीयम, म्यागामियम, नटमा, उपयोगी ओमेगा-4 र ओमेगा-6 फ्याटहरूमा। यी तत्वहरूले हड्डीहरू, दाँत र न nails हरूलाई सुदृढ पार्न मद्दत गर्दछ, कपाल चम्किलो र छाला भित्रबाट।
कुटीर पनीरमा धेरै प्रोटीनहरू
फोटो: pixabay.com।
चिकन स्यान्डविच र तरकारीहरू
पुत्रा 2 स्लाइसको पुत्रा 2 स्लाइसको टुक्रा। तेलको एक थोपाको साथ फ्राइंग प्यानमा, एक कुखुराको फिलेट, नुन र मरिपरलाई स्वाद लिन पातलो "धारिलो" काट्नुहोस्। वैकल्पिक रूपमा, तपाईं लाभार्थीहरू वा टोफु बदल्न सक्नुहुन्छ - शाकाहारीहरूको लागि। सर्कलको साथ काक्रा र घण्टी मिर्च काट्नुहोस्। सॉस बनाउनुहोस्: वैकल्पिक दही मिलान गर्नुहोस् नुन र सागीको चुटकी र सागी - अजमोद वा डिल। रोटीको सॉस फैलाउन, तरकारीको तह शीर्षमा राख्नुहोस्, तब कुखुरा र दोस्रो रोटी स्लाइसको माथि सेलेटिच बन्द गर्नुहोस्। कन्टेनरमा स्यान्डविच गुँड गर्नुहोस् र झोलामा हट्नुहोस्। हामी विश्वस्त छौं कि यो खाजाले तपाईंलाई धेरै घण्टा सम्म सन्तुष्ट पार्दछ। एउटा कुखुरामा, प्राकृतिक दहीमा प्रोटीन सामग्रीको ठूलो प्रतिशत - तरकारी र विफ्टबिडिपालिकाहरू, तरकारीहरू, र पूरोविहीन रोटीको पाचनका लागि उपयोगी प्रयोगको लागि उपयोगी।
घरमुक्त स्यान्डविच फास्ट फूड भन्दा उपयोगी छ
फोटो: pixabay.com।
धुनो फलहरू र तरकारीहरू
केही वर्ष पहिले, "फेसन" हामीलाई स्मूदीमा आयो - फलफूल वा तरकारीहरूको ब्लेन्डरमा ह्वाइटबाट पिउने। सहजता तपाईं संग लिन सहज छ - मिश्रण एक बोतल मा bland भाँडो र केही थोरै पिढो पिउन। हामी एक नुस्खा स्नीरी प्रदान गर्दछौं: 1 केना, 1 केना, arms0 ग्राम बन्टिंगको, 1 किलोग्राम, रसस्वरी वा स्ट्रबेरीहरू। ब्लेन्डरमा सामग्री पिट्नुहोस्, बोतलमा परिणत गर्नुहोस् र यसलाई दिनुहोस्। दलियाले फलफूलको रस अवशोषित गर्नेछ र नरम बन्छ। यो सामान्य दलियाको विकल्प हो। केरा, मस्तिष्क, मस्तिष्कका लागि उपयोगी, किवा र बेरीहरूमा उपयोगी - फल एसिडहरू जसले सेल पुनर्जन्म र छालाको सुरक्षा गर्न मद्दत गर्दछ। नट र सुक्खा फलहरूको लेखमा एक स्मूदी पिउनुहोस्, तब यसले पूर्ण रूपमा भएको खाना बाहिर जान्छ।
चिल्लो - भिटामिन कोर
फोटो: pixabay.com।
घरमुक्त मुन्ली बारहरू
यदि तपाईंसँग काममा समय छैन भने, शान्तपूर्वक खानु र शान्तपूर्वक खानको लागि, र तपाईं पनि राम्रा बारहरू वा बौद्धहरूमा खाजामा अभ्यस्त हुनुहुन्छ भने, हामी उनीहरूको लागि उपयोगी विकल्प प्रदान गर्न सक्छौं। घरमा मुन्ली बारहरू सजिलो जस्तो देखिन्छ भन्दा सजिलो बनाउनुहोस्। सुस्त कुकिंगको 200 gr ओट फ्ल्याकहरू लिनुहोस्, क्लोप गरिएको सुक्खा फलफूलहरू र स्वादको स्वाद, सूर्यमुखी बीज र फ्ल्याक्स। 50 ग्राम मह र 50 gr को ढिलो आगो सिरप मा पकाउनुहोस्। बटर। सिरप मिश्रणमा खन्याउनुहोस्, राम्रोसँग मिलाउनुहोस्। Preehet भट्टी 1 1500 डिग्री। बेकिंग पानामा, चर्मपत्र पेपर राख्नुहोस्, एक चिकनी तहमा मिश्रण राख्नुहोस्। ओभनमा 1 घण्टामा राख्नुहोस्। परिणामस्वरूप "कोर्स" लाई शान्त पार्न र सहज वर्गहरूमा काट्न अनुमति दिँदै। खाजाको बखत, 2-3 वर्ग बारहरू खानुहोस् 2- स्प्रिटी बारहरू
बार स्टकको बारेमा तयार गर्न सकिन्छ
फोटो: pixabay.com।