ఇది కూరగాయలు మరియు పండ్లు కేవలం రెండు విటమిన్లు యొక్క విశ్వసనీయ మూలంగా పనిచేస్తాయి: ఆస్కార్బిక్ మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లాలు. మార్గం ద్వారా, ఆపిల్ రసంలో విటమిన్ సి యొక్క కంటెంట్ 100 గ్రాములకి 2 మిల్లీగ్రాముల మాత్రమే. 60 మిల్లీగ్రాముల సమానంగా ఈ విటమిన్ రోజువారీ రేటును పొందడానికి, మీరు రోజుకు 15 గ్లాసుల రసం త్రాగడానికి అవసరం.
సమూహం యొక్క విటమిన్లు ముందు మరియు కొవ్వు కరిగే విటమిన్లు, మరియు E, అనేక కూరగాయలు ఉన్నాయి, కానీ చాలా అధిక క్యాలరీ మాంసం, మూత్రపిండాలు, గుడ్లు, పాలు, క్రీము మరియు కూరగాయల నూనెలు, ముతక గ్రౌండింగ్ యొక్క పిండి నుండి రొట్టె , బుక్వీట్, వోట్మీల్, బ్రౌన్ రైస్.
మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని అనుకుంటే, మీరు విటమిన్లు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేయాలి. ఒక ప్రశ్న ఎజెండాలో మాత్రమే మిగిలిపోయింది: విటమిన్ మరియు ఖనిజ సముదాయాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి?
అన్నింటిలో మొదటిది, మీ శరీరానికి ఏది మార్గనిర్దేశం చేయాలి. ఫిట్నెస్ నిమగ్నమైన వారికి ప్రత్యేక విటమిన్ సముదాయాలు ఉన్నాయి, చురుకైన జీవనశైలి దారితీస్తుంది లేదా కేవలం బరువు కోల్పోతారు మరియు ఆహారాలు కట్టుబడి కోరుకుంటున్నారు.
భవిష్యత్ తల్లులకు కాంప్లెక్స్ ఎల్లప్పుడూ అదనంగా ఫోలిక్ ఆమ్లం, అయోడిన్ మరియు ఇనుముతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
జుట్టు, తోలు మరియు గోర్లు ఖచ్చితమైన స్థితిలో నిర్వహించడానికి, ప్రత్యేక కాంప్లెక్స్ కూడా అవసరం. విటమిన్లు A, B, C మరియు E నుండి ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్ కాక్టెయిల్ కలిపి ఈస్ట్ సారం గోర్లు బలోపేతం మరియు చేతులు బాగా విజయాలు సొంతం ప్రదర్శన ఇవ్వాలని చేస్తుంది.
మోనోవిటామిన్స్ కూడా ఉత్పత్తి చేయబడతాయి, ఇవి తరచుగా ఔషధ ప్రయోజనాల్లో ఉపయోగించబడతాయి. కానీ polivitamins మీ ఆహారం పూర్తి మరియు సమతుల్య పూర్తి పోషణ గురించి మర్చిపోతే లేదు ఉత్తమం.
ఉదయం లేదా సాయంత్రం
అదే సమయంలో తినడం తర్వాత విటమిన్లు పానీయం మంచివి, ఉదాహరణకు, ఉదయం. ఇది జిన్సెంగ్ రూట్ పదార్దాలు లేదా ఎల్హెరోకోకస్లతో సముదాయాలకు వర్తిస్తుంది, ఇది ఏ కాఫీ అవసరమవుతుంది. మరియు ఒక ఖాళీ కడుపుతో విటమిన్ E వంటి కొవ్వు కరిగే విటమిన్లు కేవలం శోషించడానికి లేదు.
అదే సమయంలో మందులు మరియు విటమిన్లు తీసుకొని, రెండోది అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది. యాంటీబయాటిక్స్ "ప్రెస్" విటమిన్లు C మరియు B2, ప్రశాంతత మరియు నిద్ర మాత్రలు - గ్రూప్ B, పెయిన్కిల్లర్స్ యొక్క విటమిన్లు - విటమిన్ సి మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం.
మీరు కూడా మీ ఆహారం Badas ద్వారా విస్తరించవచ్చు, కానీ ఇవి ఔషధ సన్నాహాలు కాదు, మరియు వారు క్లినికల్ ట్రయల్స్ పాస్ లేదు.
విటమిన్ ఎ
ఫిష్ నూనె, కాలేయం, వెన్న, క్రీమ్, క్యారట్లు, తీపి మిరియాలు, పార్స్లీ
కంటి చూపును మెరుగుపరుస్తుంది, జలుబు మరియు ఇన్ఫ్లుఎంజాకు వ్యతిరేకంగా రక్షిస్తుంది
విటమిన్ B1.
బఠానీలు, వోట్మీల్, బుక్వీట్, కాయలు, పంది మాంసం
మెదడు యొక్క పని, హృదయనాళ మరియు నాడీ వ్యవస్థ, మద్యం మరియు పొగాకు యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలకు వ్యతిరేకంగా రక్షిస్తుంది
విటమిన్ B6.
గ్రీన్స్, బుక్వీట్, ఈస్ట్, చిక్కుళ్ళు, క్యారెట్లు, అవోకాడో, అరటి, వాల్నట్, క్యాబేజీ, మొక్కజొన్న, బంగాళాదుంపలు, సోయ్, చేప, మాంసం, పాలు, కాడ్ కాలేయం, గుడ్డు పచ్చసొన
నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పని కోసం అవసరమైన పదార్ధాల మార్పిడిలో పాల్గొంటుంది, రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది
విటమిన్ B12.
సముద్ర క్యాబేజీ, సోయ్ మరియు సోయ్ ఫుడ్, ఈస్ట్, కాలేయం, మూత్రపిండాలు, గొడ్డు మాంసం, చికెన్, చేపలు, గుడ్లు, పాలు, చీజ్, గుల్లలు, హెర్రింగ్
నిరాశను నివారించడానికి దోహదం చేస్తుంది, నిద్రలేమికి సహాయపడుతుంది, జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది
విటమిన్ సి
సిట్రస్, ఆకుకూరలు, పుల్లని క్యాబేజీ, నలుపు ఎండుద్రాక్ష, గులాబీ పండ్లు, క్రాన్బెర్రీస్
కోల్డ్లను హెచ్చరిస్తుంది, జీవక్రియను మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనిని నియంత్రిస్తుంది, ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా రక్షిస్తుంది
విటమిన్ E.
పొద్దుతిరుగుడు, పత్తి, మొక్కజొన్న నూనె, విత్తనాలు, గింజలు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, ధాన్యపు, చిక్కుళ్ళు, గుడ్డు పచ్చసొన, కాలేయం, పాలు, వోట్మీల్, సోయా, గోధుమ మొలకలు
నరములు మరియు కండరాల ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది, రక్తహీనత నిరోధిస్తుంది, యాంటీఆక్సిడెంట్గా నష్టం నుండి కణాలను రక్షిస్తుంది, విటమిన్ ఎ యొక్క శోషణకు దోహదం చేస్తుంది, వృద్ధాప్యం తగ్గిస్తుంది
విటమిన్ డి
ఇది అతినీలలోహిత కిరణాల ప్రభావంతో చర్మంలో ఏర్పడుతుంది,
అదనపు సోర్సెస్ - పాల ఉత్పత్తులు, చేప కొవ్వు, గుడ్డు పచ్చసొన
ఎముకల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని అందిస్తుంది, ఖనిజ మార్పిడిని నియంత్రిస్తుంది, బోలు ఎముకల వ్యాధిని హెచ్చరిస్తుంది, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం యొక్క శోషణకు దోహదం చేస్తుంది
విటమిన్ K.
గ్రీన్స్, కాల్షిప్, పాలకూర, రంగు మరియు బ్రస్సెల్స్ క్యాబేజీ, గ్రీన్ టీ, తానే చెప్పుకున్నాయి
రక్తం గడ్డకట్టడానికి బాధ్యత వహించే ఎముకలు మరియు పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహిస్తుంది
విటమిన్ Rr.
గొడ్డు మాంసం కాలేయం, ఈస్ట్, బ్రోకలీ, క్యారట్, చీజ్, మొక్కజొన్న పిండి, కుక్కలు, గుడ్లు, చేపలు, పాలు, వేరుశెనగ, పంది మాంసం, బంగాళదుంపలు, టమోటాలు, పుదీనా, జిన్సెంగ్
రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ కంటెంట్ను క్రమబద్ధీకరిస్తుంది, జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది
విటమిన్ N.
శనగ, బీన్, వైట్ క్యాబేజీ, చాంపిన్న్స్, గుడ్డు పచ్చసొన, కాలేయం
జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది
తీవ్రమైన విటమిన్లు యొక్క అధిక మోతాదు చుట్టూ అభిరుచి తీవ్రమైన. అయితే, నిజమైన ఒకటి కంటే ఇక్కడ ఎక్కువ. Polyvitamins విటమిన్లు ఒక prophylactic మోతాదు కలిగి. మరియు ఒకేసారి, అది అనేక రోజులు లెక్కించిన సమయం పడుతుంది, ఏమీ జరగదు. మీరు అగోర్ ఎగోర్ ఉంచడానికి మాత్రమే విటమిన్ - విటమిన్ A. పాలీవిటామన్ లో, దాని రోజువారీ మోతాదు, కాబట్టి ఇది అదనంగా అవసరం లేదు.