När du går ner i vikt, motstår din kropp. Först kan du förlora ganska mycket utan mycket ansträngning. Men efter en stund kan viktminskning sakta ner eller stanna alls. Den här artikeln listar fem obefogade skäl till varför du inte går ner i vikt.
Du följer inte vad du äter
Medvetenhet är oerhört viktigt om du försöker gå ner i vikt. Det är inte tillräckligt att observera kosten, du måste justera den själv. Många människor misstänker inte ens hur mycket de faktiskt äter - mycket eller lite för sina initiala vikt och muskler och fettförhållanden. Studier visar att dietpåverkan hjälper till att gå ner i vikt. Människor som leder mat dagböcker eller tar bilder av mat, förlorar mer vikt än människor som inte gör det. Här är några användbara resurser:
Calorie Calculator - Använd det här verktyget för att beräkna hur många kalorier som behöver äta.
Calorie Counters är en lista med fem gratis webbplatser och applikationer som hjälper dig att spåra konsumtionen av kalorier och näringsämnen.
Ät mer fiber
Foto: Unsplash.com.
Du äter inte tillräckligt med protein
Protein är det viktigaste näringsämnet för viktminskning. Konsumtion av protein med ett innehåll på 25-30% av dagkalorier kan öka metabolismen med 80-100 kalorier per dag och automatiskt få dig att äta några hundra mindre kalorier per dag. Det kan också avsevärt minska cravings för snacks, enligt forskare. Detta beror delvis på handlingen av protein på hormoner, reglerande aptit, såsom Grejn och andra.
Om du är frukost, var noga med att använda protein. Studier visar att de som har en högproteinhaltig frukost längre är nöjd. Hög proteinintag hjälper också till att förhindra att metabolismen avminner - en vanlig biverkning av viktminskning. Dessutom hjälper det till att förhindra viktåtervinning.
Du äter inte endelad mat
Kvaliteten på maten är lika viktig som kvantiteten. Att använda hälsosam mat kan förbättra ditt välbefinnande och hjälpa till att justera aptiten. Dessa produkter är vanligtvis mycket hänvisade än deras bearbetade analoger. Tänk på att många bearbetade produkter som är markerade som "hälsosam mat" är inte riktigt användbara. Om möjligt, vidhäfta till enstaka produkter som består av en ingrediens.
Du är fortfarande "drick" socker
Söta drycker är mest kaloriemat. Din hjärna kompenserar inte kalorierna i dem, vilket tvingar dig att det finns mindre än andra produkter. Detta gäller inte bara söta drycker, som Coca-Cola och Pepsi, det avser också "friskare" drycker, såsom vitaminvatten, som också innehåller socker. Även fruktjuicer är inte helt användbara i detta avseende, och de bör inte användas i stora mängder. En kopp kan innehålla samma mängd socker som några delar av en hel frukt.
Behöver sova 7-9 timmar om dagen
Foto: Unsplash.com.
Du sover dåligt
God dröm är en av de viktigaste faktorerna för din fysiska och psykiska hälsa, såväl som vikt. Studier visar att dålig sömn är en av de mest allvarliga riskfaktorerna för fetma. Vuxna och barn som lider av brist på sömn har 55% och 89% större risk för fetma.