Dihet se perimet dhe frutat shërbejnë si një burim i besueshëm i vetëm dy vitaminave: acidet askorbike dhe folëse. Nga rruga, përmbajtja e vitaminës C në lëng molle është vetëm 2 miligram për 100 gram. Për të marrë normën ditore të kësaj vitamine, të barabartë me 60 miligram, ju duhet të pini 15 gota lëng në ditë.
Kjo para vitaminave të grupit në dhe vitaminat e tretshme të yndyrës, dhe e, ka shumë perime, por në mish shumë të lartë kalori, mëlçinë, veshkat, vezë, qumësht, vajra të butë dhe perime, bukë nga mielli i bluarjes së trashë , hikërror, bollgur, oriz ngjyrë kafe.
Pra, nëse doni të jeni të shëndetshëm, ju duhet të plotësoni mungesën e vitaminave dhe elementëve gjurmë. Vetëm një pyetje mbetet në axhendë: Si të zgjidhni një kompleks vitaminë dhe mineral?
Para së gjithash, duhet të udhëhiqet nga ajo që trupi juaj ka nevojë. Ka komplekse të Vitamina të Veçanta për ata që janë të angazhuar në palestër, drejton një mënyrë jetese aktive ose thjesht dëshiron të humbasë peshën dhe të përmbahen dietat.
Komplekset për nënat e ardhshme janë gjithmonë të pasuruar gjithashtu me acid folik, jod dhe hekur.
Për të ruajtur në gjendje të përsosur të flokëve, lëkurës dhe thonjve, nevojiten komplekse të veçanta. Ekstrakti i majave në kombinim me një koktej antioksidant nga vitaminat A, B, C dhe E në formën e DragEe do të forcojë thonjtë dhe do të japë duart një pamje të mirë-ujdisur.
Gjithashtu prodhohen monovitamina, të cilat përdoren më shpesh në qëllime mjekësore. Por është më mirë të plotësoni dietën tuaj në polivitamina dhe mos harroni për një ushqim të balancuar të plotë.
Në mëngjes ose në mbrëmje
Pini vitamina janë më të mira pas ngrënies në të njëjtën kohë, për shembull, në mëngjes. Kjo vlen për komplekset me ekstrakte rrënjë të xhensen ose eleutherrococcus, të cilat tonin në mënyrë që të mos jetë e nevojshme kafe. Dhe vitaminat e tretshme të yndyrës si vitamina e në një stomak bosh thjesht nuk thithin.
Vlen gjithashtu të kujtojmë se marrja e ilaçeve dhe vitaminave në të njëjtën kohë, kjo e fundit do të jetë më e keqe. Antibiotikët mund të "shtypin" Vitaminat C dhe B2, qetësuesit dhe pilulat e gjumit - vitaminat e grupit B, Painkillers - Vitamina C dhe acid folik.
Ju gjithashtu mund të diversifikoni dietën tuaj nga Badas, por këto nuk janë përgatitje farmaceutike, dhe ata nuk kalojnë sprovat klinike.
Vitamina A
vaj peshku, mëlçisë, gjalpë, krem, karrota, piper i ëmbël, majdanoz
Përmirëson shikimin, mbron nga ftohjet dhe influenca
Vitamina B1.
bizele, bollgur, hikërror, arra, derri
Përgjegjës për punën e trurit, sistemit kardiovaskular dhe nervor, mbron nga efektet e dëmshme të alkoolit dhe duhanit
Vitamina B6.
Greens, hikërror, maja, bishtajore, karrota, avokado, banane, arra, lakër, misri, patate, soje, peshk, mish, qumësht, mëlçisë cod, vezë veze veze
Merr pjesë në shkëmbimin e substancave, të nevojshme për punën e sistemit nervor, zvogëlon nivelet e kolesterolit në gjak
Vitamina B12.
lakër deti, soje dhe ushqim soje, maja, mëlçisë, veshkat, viçi, pule, peshk, vezë, qumësht, djathë, oysters, harengë
Kontribuon në parandalimin e depresionit, ndihmon me pagjumësinë, rregullon metabolizmin, normalizon presionin
Vitaminë C
Citrus, zarzavate, lakër kosi, rrush pa fara e zezë, fruta roseship, cranberries
Paralajmëron ftohjet, rregullon metabolizmin dhe punën e sistemit imunitar, mbron nga stresi
Vitamina E.
Luledielli, pambuku, vaj misri, fara e mollëve, perime me gjethe të gjelbër, drithëra, bishtajore, vezë veze veze, mëlçi, qumësht, bollgur, soje, lakër gruri
Mbështet shëndetin e nervave dhe muskujve, parandalon aneminë, mbron qelizat nga dëmtimi si antioksidant, kontribuon në thithjen e vitaminës A, ngadalëson plakjen
Vitamina D.
Është formuar në lëkurë nën ndikimin e rrezeve ultravjollcë,
Burime të tjera - Produkte të qumështit, yndyrë peshku, vezë e verdhë veze
Ofron rritjen dhe zhvillimin e eshtrave, rregullon shkëmbimin e mineraleve, paralajmëron osteoporozën, kontribuon në thithjen e kalciumit dhe magnezit
Vitamina K.
Zarzavate, rosehip, spinaq, ngjyrë dhe bruksel lakër, çaj jeshil, nerd
Promovon formimin dhe restaurimin e eshtrave, përgjegjës për koagulimin e gjakut
Vitamina Rr
Mëlçia viçi, maja, brokoli, karrota, djathë, miell misri, qen, vezë, peshk, qumësht, kikirikë, mish derri, patate, domate, nenexhik, xhensen
Normalizon përmbajtjen e kolesterolit në gjak, rregullon metabolizmin
Vitamina N.
Badiava, bathë, lakër e bardhë, kampon, vezë e verdhë, mëlçisë
rregullon metabolizmin
Pasioni rreth mbidozës së vitaminave vlon serioze. Megjithatë, të marra këtu më shumë se ajo e vërtetë. Polyvitaminat përmbajnë një dozë profilaktike të vitaminave. Dhe edhe në qoftë se në të njëjtën kohë, ajo do të marrë një kohë të llogaritur për disa ditë, asgjë nuk do të ndodhë. Vitamina e vetme që ju duhet të mbani Egor Egor - Vitamina A. në Polyvitamin, zakonisht ka dozë të përditshme, kështu që është gjithashtu e nevojshme.