Je známe, že zelenina a ovocie slúžia ako spoľahlivý zdroj iba dvoch vitamínov: askorbických a listových kyselín. Mimochodom, obsah vitamínu C v jablovej šťave je len 2 miligramov na 100 gramov. Ak chcete získať dennú rýchlosť tohto vitamínu, rovný 60 miligramov, musíte piť 15 pohárov šťavy za deň.
Že pred vitamínmi skupiny v a tukoch rozpustné vitamíny a e, existuje mnoho nie je zelenina, ale vo veľmi vysokom kalórií mäso, pečeň, obličky, vajcia, mlieko, krémové a rastlinné oleje, chlieb z múky hrubého brúsenia , pohánka, ovsená vločka, hnedá ryža.
Takže ak chcete byť zdravý, musíte doplniť nedostatok vitamínov a stopových prvkov. Na programe zostáva len jedna otázka: Ako si vybrať vitamínový a minerálny komplex?
Po prvé, malo by sa riadiť tým, čo vaše telo potrebuje. Existujú špeciálne vitamínové komplexy pre tých, ktorí sa zaoberajú fitness, vedie aktívny životný štýl alebo chce schudnúť a dodržiavať diéty.
Komplexy pre budúce matky sú vždy navyše obohatené kyselinou listovou, jódom a železom.
Na udržanie v perfektnom stave vlasov, kože a nechtov sú potrebné aj špeciálne komplexy. Kvasinkový extrakt v kombinácii s antioxidačným kokteilom z vitamínov A, B, C a E vo forme dražému posilní nechty a dávajú ruky dobre upraveného vzhľadu.
Vyrábajú sa aj monovitamíny, ktoré sa najčastejšie používajú na lekárskych účely. Je však lepšie doplniť svoju diétu do polivatamínov a nezabudnite na vyváženú plnú výživu.
Ráno alebo večer
Vitamíny nápojov sú lepšie po jedle v rovnakom čase, napríklad ráno. Týka sa to komplexov s ginsengovými výťažkami alebo eleutherrococcus, ktorý tón tak, že nebude potrebná žiadna káva. A tuk-rozpustné vitamíny ako vitamín e na prázdnom žalúdku jednoducho neabsorbujú.
Treba tiež zapamätať si, že užívanie liekov a vitamínov v rovnakom čase budú horšie. Antibiotiká môžu "stlačiť" vitamíny C a B2, Tranquilizéry a prášky na spanie - Vitamín skupiny B, lieky proti bolesti - vitamín C a kyselina listová.
Môžete tiež diverzifikovať svoju diétu Bádas, ale tieto nie sú farmaceutické prípravky a neprechádzajú klinické skúšky.
Vitamín a
Rybí olej, pečeň, maslo, krém, mrkva, sladký korenie, petržlen
Zlepšuje zrak, chráni pred chladom a chrípkou
Vitamín B1.
hrach, ovsené vločky, pohánky, orechy, bravčové mäso
zodpovedný za prácu mozgu, kardiovaskulárneho a nervového systému, chráni pred škodlivými účinkami alkoholu a tabaku
Vitamín B6.
Zelení, pohánky, kvasinky, strukoviny, mrkva, avokádo, banány, vlašské orechy, kapusta, kukurica, zemiaky, sójové, ryby, mäso, mlieko, treska pečeň, vaječný žĺtok
Zúčastňuje sa na výmene látok, ktoré sú potrebné na prácu nervového systému, znižuje hladinu cholesterolu v krvi
Vitamín B12.
morská kapusta, sójové a sójové potraviny, kvasnice, pečeň, obličky, hovädzie, kuracie, ryby, vajcia, mlieko, syr, ustrice, sleď
prispieva k prevencii depresie, pomáha s nespavosťou, reguluje metabolizmus, normalizuje tlak
Vitamín C
Citrus, zelené, kyslá kapusta, čierne ríbezle, okružné plody, brusnice
Varuje prechladnutie, reguluje metabolizmus a prácu imunitného systému, chráni pred stresom
Vitamín E.
Slnečnica, bavlna, kukurica olej, semená jabĺk, orechy zelená listová zelenina, obilniny, strukoviny, vaječný žĺtok, pečeň, mlieko, ovsené vločky, sójové, pšeničné výhonky
Podporuje zdravie nervov a svalov, zabraňuje anémii, chráni bunky pred poškodením ako antioxidant, prispieva k absorpcii vitamínu A, spomaľuje starnutie
Vitamín D.
Je vytvorený v koži pod vplyvom ultrafialových lúčov,
Dodatočné zdroje - mliečne výrobky, Fish Fat, Vajcia Yolk
Poskytuje rast a vývoj kostí, reguluje minerálnu výmenu, varuje osteoporózu, prispieva k absorpcii vápnika a horčíka
Vitamín K.
Zelení, šípky, špenát, farba a bruselská kapusta, zelený čaj, nerd
Podporuje tvorbu a obnovu kostí, zodpovedných za zrážanie krvi
Vitamín rr
Hovädzie pečeň, kvasinky, brokolica, mrkva, syr, kukuričná múka, psi, vajcia, ryby, mlieko, arašidy, bravčové, zemiaky, paradajky, mäta, ženšen
normalizuje obsah cholesterolu v krvi, reguluje metabolizmus
Vitamín N.
Arašid, fazuľa, biela kapusta, šampiňóny, vaječný žĺtok, pečeň
reguluje metabolizmus
Vášeň okolo predávkovania vitamínov sa varí vážne. Avšak, tu viac ako skutočný. Polyvitamíny obsahujú profylaktickú dávku vitamínov. A aj keď naraz bude trvať čas vypočítaný na niekoľko dní, nič sa nestane. Jediný vitamín, ktorý potrebujete, aby ste udržali EGOR EGOR - Vitamín A. V polyvitamínu, je zvyčajne jeho denná dávka, takže je dodatočne nie je potrebná.