ඔබ බර අඩු කර ගත් විට, ඔබේ ශරීරයේ ප්රතිරෝධී වේ. මුලදී ඔබට එතරම් උත්සාහයක් නොමැතිව බොහෝ දේ අහිමි විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ටික වේලාවකට පසු බර අඩු වීම මන්දගාමී වීමට හෝ නතර විය හැකිය. මෙම ලිපියෙන් ඔබ බර අඩු කර නොගැනීමට පෙරදිග හේතු පහක් ලැයිස්තුගත කරයි.
ඔබ අනුභව කරන දේ ඔබ අනුගමනය නොකරයි
ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම් දැනුවත්භාවය ඇදහිය නොහැකි තරම් වැදගත් වේ. ආහාර වේල පිළිපැදීම පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ, ඔබ එය ඔබම සකස් කර ගත යුතුය. ඔවුන් සැබවින්ම කන්නේ කොතරම් කනවාද යන්න බොහෝ දෙනෙක් සැක නොකරති - ඔවුන්ගේ ආරම්භක බර හා මාංශ පේශි සහ මේද අනුපාත සඳහා බොහෝ හෝ සුළු වශයෙන්. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ ආහාර සැමරීම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බවයි. ආහාර දිනපොත මෙහෙයවූ හෝ ආහාර පින්තූර ගැනීම හෝ ආහාරයේ පින්තූර ගැනීම, එසේ නොකරන පුද්ගලයින්ට වඩා බර අඩු කර ගැනීම. මෙන්න ප්රයෝජනවත් සම්පත් කිහිපයක්:
කැලරි කැල්කියුලේටරය - කැලරි කීයක් ආහාරයට ගත යුතුද යන්න ගණනය කිරීමට මෙම මෙවලම භාවිතා කරන්න.
කැලරි කවුන්ටර් යනු කැලරි හා පෝෂ්ය පදාර්ථ පරිභෝජනය සොයා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන නිදහස් වෙබ් අඩවි පහක ලැයිස්තුවකි.
තවත් තන්තු කන්න
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
ඔබ ප්රමාණවත් ප්රෝටීන් අනුභව නොකරයි
ප්රෝටීන් යනු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත්ම වැදගත් පෝෂ්ය පදාර්ථයකි. දිනකට කැලරි ප්රමාණයෙන් 25-30% ක ප්රෝටීන් පරිභෝජනය දිනකට පරිවෘත්තීය 80-100 කින් වැඩි වන අතර ස්වයංක්රීයව දිනකට කැලරි සිය ගණනක් ආහාරයට ගෙන ඇත. විද්යා scientists යින්ට අනුව, සුලුකළු සඳහා තෘෂ්ණාවන් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීම ද එය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකිය. මෙයට එක් හේතුවක් වන්නේ එක් හෝමෝනවල ප්රෝටීන් මත, ග්රිජ් සහ වෙනත් ආහාර රුචිය නියාමනය කිරීමෙනි.
ඔබ උදේ ආහාරය නම්, ප්රෝටීන් භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඉහළ ප්රෝටීන් අන්තර්ගතයක් ඇති අයට උදේ ආහාරය දිගු කලක් තෘප්තිමත් බවයි. ඉහළ ප්රෝටීන් ප්රමාණය පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ - බර අඩු කර ගැනීමේ පොදු අතුරු ආබාධයකි. ඊට අමතරව, එය බර සුවය ලැබීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
ඔබ එක කැබැල්ලක් අනුභව නොකරයි
ආහාරවල ගුණාත්මකභාවය ප්රමාණය තරම්ම වැදගත් ය. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර ආහාර රුචිය සකස් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම නිෂ්පාදන සාමාන්යයෙන් ඔවුන්ගේ සැකසූ ප්රතිසමයන්ට වඩා බොහෝ දේ යොමු කරයි. සැකසූ බොහෝ නිෂ්පාදන "සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර" ලෙස සලකුණු කර ඇති බව මතක තබා ගන්න. හැකි නම්, එක් අමුද්රව්යයකින් සමන්විත එක් කැබැල්ලක නිෂ්පාදන පිළිපදින්න.
ඔබ තවමත් සීනි "බොනවා"
මිහිරි බීම වඩාත් කැලරි ආහාර වේ. ඔබේ මොළය ඒවායේ අඩංගු කැලරි වලට වන්දි ගෙවන්නේ නැත, අනෙක් නිෂ්පාදනවලට වඩා අඩු ප්රමාණයක් ඇත. මෙය අදාළ වන්නේ කොකාකෝලා සහ පෙප්සි වැනි මිහිරි බීම සඳහා පමණක් නොව, එය "සෞඛ්ය සම්පන්න" බීම, සීනි ද අඩංගු වන "සෞඛ්ය සම්පන්න" බීම සම්බන්ධ වේ. මේ සඳහා පළතුරු යුෂ පවා මේ සම්බන්ධයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රයෝජනවත් නොවන අතර ඒවා විශාල ප්රමාණවලින් භාවිතා නොකළ යුතුය. එක් කෝප්පයක මුළුල්ලේම මුළුල්ලේම එකම සීනි ප්රමාණයක් අඩංගු විය හැකිය.
දිනකට පැය 7-9-9 ක් නිදා ගැනීමට අවශ්යයි
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
ඔබ නරක ලෙස නිදාගන්නවා
හොඳ සිහිනය ඔබේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්යයේ වැදගත් සාධකයකි. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ නරක නින්ද තරබාරුකම සඳහා වඩාත්ම බරපතල අවදානම් සාධකයකි. නින්ද නොයෑමේ lack නතාවයෙන් පෙළෙන වැඩිහිටියන් සහ ළමයින් 55% ක් සහ 89% තරබාරුකමේ වැඩි අවදානමක් ඇත.