Când pierdeți în greutate, corpul tău rezistă. La început puteți pierde destul de mult fără efort. Cu toate acestea, după o scădere în greutate poate încetini sau opri deloc. Acest articol enumeră cinci motive neprelucrate pentru care nu pierdeți în greutate.
Nu urmați ceea ce mâncați
Conștientizarea este incredibil de importantă dacă încercați să pierdeți în greutate. Nu este suficient să observați dieta, trebuie să-l ajustați pentru dvs. Mulți oameni nu bănuiesc nici măcar cât de mult mănâncă - mult sau puțin pentru greutatea inițială a greutății și a mușchilor și a grăsimilor. Studiile arată că respectarea dietei ajută la scăderea în greutate. Oamenii care conduc jurnalele alimentare sau fac poze cu alimente, pierd mai multă greutate decât oamenii care nu. Iată câteva resurse utile:
Calorie Calculator - Utilizați acest instrument pentru a calcula câte calorii trebuie să mănânce.
Contoarele CALORIE sunt o listă cu cinci site-uri web gratuite și aplicații care vă vor ajuta să urmăriți consumul de calorii și nutrienți.
Mănâncă mai multă fibră
Foto: Unsplash.com.
Nu mâncați suficientă proteină
Proteina este cel mai important nutrient pentru pierderea în greutate. Consumul de proteine cu un conținut de calorii de 25-30% din zi poate crește metabolismul cu 80-100 de calorii pe zi și te face automat să mănânci câteva sute mai puțin calorii pe zi. De asemenea, poate reduce în mod semnificativ poftele pentru gustări, în funcție de oamenii de știință. Acest lucru se datorează parțial acțiunii proteinei asupra hormonilor, reglarea apetitului, cum ar fi Grejn și alții.
Dacă sunteți micul dejun, asigurați-vă că utilizați proteine. Studiile arată că cei care au un mic dejun mare de conținut de proteine rămân satisfăcuți. Consumul ridicat de proteine ajută, de asemenea, la prevenirea încetinirii metabolismului - un efect secundar comun al scăderii în greutate. În plus, ajută la prevenirea recuperării în greutate.
Nu mâncați mâncare dintr-o singură bucată
Calitatea alimentelor este la fel de importantă ca și cantitatea. Utilizarea alimentelor sănătoase vă poate îmbunătăți bunăstarea și vă poate ajuta să ajustați apetitul. Aceste produse sunt de obicei menționate mult decât analogii lor prelucrați. Rețineți că multe produse prelucrate marcate ca "alimente sănătoase" nu sunt foarte utile. Dacă este posibil, să respectați produsele dintr-un singur ingredient.
Tu ești încă "băutură" zahăr
Băuturile dulci sunt cele mai calorii alimente. Creierul dvs. nu compensează caloriile conținute în ele, forțându-vă că există mai puțin decât alte produse. Acest lucru se aplică nu numai băuturilor dulci, cum ar fi Coca-Cola și Pepsi, se referă, de asemenea, la băuturi "sănătoase", cum ar fi apa de vitamină, care conține, de asemenea, zahăr. Chiar și sucurile de fructe nu sunt în întregime utile în această privință și nu ar trebui folosite în cantități mari. O ceașcă poate conține aceeași cantitate de zahăr ca niște bucăți de fructe întregi.
Trebuie să dormi 7-9 ore pe zi
Foto: Unsplash.com.
Dormi prost
Visul bun este unul dintre cei mai importanți factori ai sănătății voastre fizice și mintale, precum și a greutății. Studiile arată că somnul rău este unul dintre cei mai gravi factori de risc pentru obezitate. Adulții și copiii care suferă de lipsa de somn au 55% și un risc mai mare de obezitate.