Wiadomo, że warzywa i owoce służą jako wiarygodne źródło tylko dwóch witamin: askorbików i kwasów foliowych. Nawiasem mówiąc, zawartość witaminy C w soku jabłkowym jest tylko 2 miligramy na 100 gramów. Aby uzyskać dzienną stawkę tej witaminy, równej 60 miligramów, musisz pić 15 szklanek soku dziennie.
Że przed witaminami grupy w witaminy i rozpuszczalnych w tłuszczach i E, istnieje wiele nie warzyw, ale w bardzo wysokim mięsie kalorii, wątroby, nerki, jaj, mleko, kremowe i roślinne oleje, chleb z mąki z grubej szlifowania , gryka, płatki owsiane, brązowy ryż.
Jeśli więc chcesz być zdrowy, musisz uzupełnić brak witamin i pierwiastków śladowych. W porządku obrad pozostaje tylko jedno pytanie: Jak wybrać kompleks witamin i minerał?
Przede wszystkim należy prowadzić przez to, czego potrzebuje twoje ciało. Istnieją specjalne kompleksy witaminowe dla osób zaangażowanych w fitness, prowadzi aktywny styl życia lub po prostu chce schudnąć i przestrzegają diet.
Kompleksy do przyszłych matek są zawsze dodatkowo wzbogacone kwasem foliowym, jodem i żelazem.
Aby utrzymać idealny stan włosów, skóry i paznokci, potrzebne są również specjalne kompleksy. Wyciąg drożdży w połączeniu z antyoksydacyjnym koktajlem z witamin A, B, C i E w formie Drasee wzmocnią paznokcie i dają ręce dobrze przygotowany wygląd.
Produkowane są również Monovitaminy, które są najczęściej stosowane w celach leczniczych. Ale lepiej jest uzupełnić dietę na polivitaminę i nie zapomnieć o zrównoważonym pełnym odżywianiu.
Rano lub wieczorem
Pij witaminy są lepsze po jedzeniu w tym samym czasie, na przykład rano. Dotyczy to kompleksów z ekstraktami korzeniowymi Ginseng lub EleutherroCoccus, które tonowe, aby nie będzie potrzebna kawy. I witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takich jak witamina E na pustym żołądku po prostu nie wchłaniają.
Warto również pamiętać, że w tym samym czasie przyjmowanie leków i witamin, tym ostatni będzie gorzej. Antybiotyki mogą "naciskać" witaminy C i B2, uspokajające i pigułki nasenne - witaminy grupy B, środki przeciwbólowe - witamina C i kwas foliowy.
Możesz także dywersyfikować dietę Badas, ale nie są to preparaty farmaceutyczne i nie przechodzą do badań klinicznych.
Witamina A.
olej rybny, wątroba, masło, krem, marchewki, słodka papryka, pietruszka
Poprawia wzrok, chroni przed przeziębieniami i grypą
Tiamina.
Groch, płatki owsiane, gryka, orzechy, wieprzowina
Odpowiedzialny za pracę mózgu, układu sercowo-naczyniowego i nerwowego, chroni przed szkodliwym wpływem alkoholu i tytoniu
Witamina B6.
Zieloni, gryka, drożdże, rośliny strączkowe, marchewki, awokado, banany, orzechy włoskie, kapusta, kukurydza, ziemniaki, soja, ryby, mięso, mleko, wątroba dorsza, żółtka jaja
Uczestniczy w wymianie substancji, niezbędnych do pracy układu nerwowego, zmniejsza poziom cholesterolu krwi
Witamina b12.
Kapusta morska, soja i soja żywność, drożdże, wątroba, nerki, wołowina, kurczak, ryby, jajka, mleko, ser, ostrygi, śledź
przyczynia się do zapobiegania depresji, pomaga w bezsenności, reguluje metabolizm, normalizuje ciśnienie
Witamina C
Cytrusy, zielenie, kwaśna kapusta, czarna porzeczka, owoce róży, żurawiny
Ostrzega przeziębienie, reguluje metabolizm i pracę układu odpornościowego, chroni przed stresem
Witamina E.
Słonecznik, bawełna, olej kukurydziany, nasiona jabłek, orzechy zielone warzywa liściastych, zboża, rośliny strączkowe, żółtka jaja, wątroba, mleko, płatki owsiane, soja, kiełki pszenicy
Obsługuje zdrowie nerwów i mięśni, zapobiegają niedokrwistości, chroni komórki przed uszkodzeniami jako przeciwutleniacz, przyczynia się do absorpcji witaminy A, spowalnia starzenie się
Witamina D.
Uformuje się w skórze pod wpływem promieni ultrafioletowych,
Dodatkowe źródła - produkty mleczne, tłuszcz rybny, żółtko jaj
Zapewnia wzrost i rozwój kości, reguluje wymianę mineralną, ostrzega osteoporozę, przyczynia się do absorpcji wapnia i magnezu
Witamina K.
Zieloni, Rosehip, szpinak, kolor i kapusta w Brukseli, Zielona herbata, Nerd
Promuje formację i przywrócenie kości, odpowiedzialnych za krzepnięcie krwi
Witamina Rr.
Wąska wołowa, drożdże, brokuły, marchewka, ser, mąka kukurydziana, psy, jajka, ryby, mleko, orzeszki ziemne, wieprzowina, ziemniaki, pomidory, mięta, żeń-szenia
Normalizuje zawartość cholesterolu we krwi, reguluje metabolizm
Witamina N.
Arachid, fasola, biała kapusta, pieczarki, jajko, wątroba
Reguluje metabolizm.
Pasja wokół przedawkowania witamin prowadzi poważnie. Jednak pobrany tutaj więcej niż prawdziwy. Polywitaminy zawierają profilaktyczną dawkę witamin. A nawet jeśli od razu zajmie to czas obliczony przez kilka dni, nic się nie wydarzy. Jedyną witaminą, której potrzebujesz, aby zachować Egors Egor - witaminę A. W poliwitaminie jest zazwyczaj jego dzienna dawka, więc jest dodatkowo nie jest konieczna.