ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਸਿਰਫ ਦੋ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਐਸਕੋਰਬਿਕ ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਸੇਬ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸਿਰਫ 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, 60 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਬਰਾਬਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 15 ਗਲਾਸ ਜੂਸ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਇਹ ਸਮੂਹ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਅਤੇ ਈ, ਇੱਥੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਮੀਟ, ਅੰਡੇ ਪੀਸਣ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਰੋਟੀ, ਰੋਟੀ , ਬੱਕਵੈਟ, ਓਟਮੀਲ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ.
ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਏਜੰਡੇ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਇਕ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਬਾਕੀ ਹੈ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹਮੇਸ਼ਾ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਆਇਓਡੀਨ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਵਾਲਾਂ, ਚਮੜੇ ਅਤੇ ਨਹੁੰ ਦੀ ਸੰਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਡਰੈਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ, ਸੀ ਅਤੇ ਈ ਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਕਾਕਟੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੁੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ.
ਮੋਨੋਵਾਈਟਾਮਿਨ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਚਿਕਿਤਸਕ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੇਰਾਈਮਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੂਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ
ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀਓ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਵੇਰੇ. ਇਹ ਜੀਨਸੈਂਗ ਰੂਟ ਐਕਸਟਰੈਕਟਸ ਜਾਂ ਵੌਲਥਰਰੋਕੋਕਸ ਨਾਲ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਟੋਨ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਕਾਫੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਵਰਗੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬਸ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਇਕੋ ਸਮੇਂ, ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਹੋਰ ਵੀ ਭੈੜਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਟ੍ਰਾਮਿਫਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਬੀ 2, ਟ੍ਰਾਂਕੁਇਿਲਇਰਾਈਜ਼ਰ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਨੂੰ "ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਗੋਲ, ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ.
ਤੁਸੀਂ ਬਦਾਸ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਭਿੰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਫਾਰਮਾਸਿ icials ਲਿਕਲ ਦੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਪਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ
ਫਿਸ਼ ਆਇਲ, ਜਿਗਰ, ਮੱਖਣ, ਕਰੀਮ, ਗਾਜਰ, ਮਿੱਠੇ ਮਿਰਚ, parsley
ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਇਨਫਲੂਐਨਜ਼ਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1.
ਮਟਰ, ਓਟਮੀਲ, ਬੱਕਵੀਟ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸੂਰ
ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6.
ਗ੍ਰੀਨਜ਼, ਬੱਕਵੀਟ, ਖਮੀਰ, ਗਾਜਰ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਕੇਲੇਟਸ, ਗੋਭੀ, ਗੋਭੀ, ਮੱਕੀ, ਮੀਟ, ਮੀਟ, ਦੁੱਧ, ਕੋਡ ਜਿਗਰ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ
ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ, ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12.
ਸਮੁੰਦਰ ਗੋਭੀ, ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਭੋਜਨ, ਖਮੀਰ, ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ, ਮੱਛੀ, ਹੇਰਿੰਗ
ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
ਨਿੰਬੂ, ਸਾਗ, ਖੱਟੇ ਗੋਭੀ, ਕਾਲੀ curnt, ਗੁਲਾਬ ਦੇ ਫਲ, ਕਰੈਨਬੇਰੀ
ਜ਼ੁਕਾਮ ਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ.
ਸੂਰਜਮੁਖੀ, ਸੂਤੀ, ਮੱਕੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਸੇਬ ਦੇ ਬੀਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਹਰੀ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਰੇਨਲ, ਦੁੱਧ, ਓਟਮੀਲ, ਸੋਇਆ, ਕਣਕ ਦੇ ਫੁੱਲ
ਅਨੀਮੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਐਨੀਮੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਐਂਟੀਓਕਸਿਡੈਂਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੁ aging ਾਪਾ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ.
ਇਹ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਕਿਰਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ ਚਮੜੀ ਵਿਚ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ,
ਅਤਿਰਿਕਤ ਸਰੋਤ - ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਮੱਛੀ ਚਰਬੀ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ
ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਸਿਸਟ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸਮਾਈ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ.
ਸਾਗ, ਰੋਸ਼ਿਪ, ਪਾਲਕ, ਰੰਗ ਅਤੇ ਬੁਰਸ਼ਲਜ਼ ਗੋਭੀ, ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ, ਬੇਰਹਿਮੀ
ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਗਠਨ ਅਤੇ ਬਹਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਆਰ.ਆਰ.
ਬੀਫ ਜਿਗਰ, ਖਮੀਰ, ਚੀਜ, ਗਾਜਰ, ਪਨੀਰ, ਸਿੱਟਾ ਆਟਾ, ਕੁੱਤਾ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਦੁੱਧ, ਮੈਟੋਜ਼, ਟਿੰਕਸ,
ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਐਨ.
ਮੂੰਗਫਲੀ, ਬੀਨ, ਵ੍ਹਾਈਟ ਗੋਭੀ, ਚੈਂਪੀਅਨਸ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਧੁਨੀ, ਜਿਗਰ
ਪਾਚਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਉਬਾਲਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਜੋਸ਼ ਗੰਭੀਰ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਅਸਲ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਲਾਇਆ. ਪੌਲੀਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲੈਕਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਇਕ ਵਾਰ ਵੀ, ਇਹ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਇਕ ਸਮਾਂ ਲਵੇਗਾ, ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਵਾਪਰੇਗਾ. ਸਿਰਫ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਏਨਾ ਐਗੋਰਸ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਪੌਲੀਵਿ itinamitite ਨਮਿਨ ਵਿਚ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.