Det er kjent at grønnsaker og frukter fungerer som en pålitelig kilde til bare to vitaminer: ascorbic og folsyrer. Forresten er innholdet i vitamin C i eplejuice bare 2 milligram per 100 gram. For å få den daglige prisen på dette vitaminet, som er lik 60 milligram, må du drikke 15 glass juice per dag.
At før vitaminene i gruppen i og fettløselige vitaminer, og E, er det mange ikke grønnsaker, men i svært høyt kalori kjøtt, lever, nyrer, egg, melk, kremete og vegetabilske oljer, brød fra melken av grov sliping , bokhvete, havregryn, brun ris.
Så hvis du vil være sunn, må du fylle på mangelen på vitaminer og sporstoffer. Bare ett spørsmål forblir på dagsordenen: Hvordan velge et vitamin- og mineralkompleks?
Først av alt, bør det styres av hva kroppen din trenger. Det er spesielle vitaminkomplekser for de som er engasjert i fitness, fører en aktiv livsstil eller bare vil gå ned i vekt og overfor dietter.
Komplekser for fremtidige mødre er alltid i tillegg beriket med folsyre, jod og jern.
For å opprettholde i perfekt stand av hår, lær og negler, er det også behov for spesielle komplekser. Gjærekstraktet i kombinasjon med en antioksidant-cocktail fra vitamin A, B, C og E i form av dragee vil styrke neglene og gi hender et godt preparert utseende.
Monovitaminer produseres også, som oftest brukes i medisinske formål. Men det er bedre å utfylle kostholdet ditt til polivitaminer og ikke glemme en balansert fullernæring.
Om morgenen eller kvelden
Drikke Vitaminer er bedre etter å ha spist samtidig, for eksempel om morgenen. Dette gjelder komplekser med ginseng rotekstrakter eller eleutherrococcus, som tone slik at ingen kaffe vil være nødvendig. Og fettløselige vitaminer som vitamin E på en tom mage, ikke absorbere.
Det er også verdt å huske at å ta medisiner og vitaminer samtidig, sistnevnte vil bli verre. Antibiotika kan "presse" Vitaminer C og B2, beroligende midler og sovende piller - Vitaminer av gruppe B, smertestillende midler - vitamin C og folsyre.
Du kan også diversifisere kostholdet ditt av Badas, men disse er ikke farmasøytiske forberedelser, og de passerer ikke kliniske studier.
Vitamin A.
Fiskolje, lever, smør, krem, gulrøtter, søt pepper, persille
Forbedrer synet, beskytter mot forkjølelse og influensa
Vitamin B1.
Erter, havregryn, bokhvete, nøtter, svinekjøtt
ansvarlig for hjernens arbeid, kardiovaskulær og nervesystem, beskytter mot de skadelige effektene av alkohol og tobakk
Vitamin B6.
Greener, bokhvete, gjær, belgfrukter, gulrøtter, avokado, bananer, valnøtter, kål, mais, poteter, soya, fisk, kjøtt, melk, torskelever, eggeplomme
Deltar i utveksling av stoffer, som er nødvendige for det nervesystemets arbeid, reduserer blodkolesterolnivået
Vitamin B12.
Havkål, soya og soya mat, gjær, lever, nyrer, biff, kylling, fisk, egg, melk, ost, østers, sild
bidrar til å forebygge depresjon, hjelper med søvnløshet, regulerer stoffskiftet, normaliserer presset
Vitamin C
Sitrus, greener, surkål, svart currant, rosehip frukter, tranebær
Advarer forkjølelse, regulerer stoffskiftet og immunsystemets arbeid, beskytter mot stress
Vitamin E.
Solsikke, bomull, maisolje, frø av epler, nøtter grønne bladgrønnsaker, frokostblandinger, belgfrukter, eggeplomme, lever, melk, havremel, soya, hvetepirer
Støtter helsen til nerver og muskler, forhindrer anemi, beskytter celler mot skade som antioksidant, bidrar til absorpsjon av vitamin A, bremser aldringen
Vitamin d.
Den er dannet i huden under påvirkning av ultrafiolette stråler,
Ytterligere kilder - meieriprodukter, fiskfett, eggeplomme
Gir vekst og utvikling av bein, regulerer mineralutvekslingen, advarer osteoporose, bidrar til absorpsjon av kalsium og magnesium
Vitamin K.
Greener, rosehip, spinat, farge og brusselskål, grønn te, nerd
Fremmer dannelsen og restaureringen av bein, ansvarlig for blodpropp
Vitamin Rr.
Biff lever, gjær, brokkoli, gulrot, ost, mais mel, hunder, egg, fisk, melk, peanøtter, svinekjøtt, poteter, tomater, mynte, ginseng
normaliserer kolesterolinnhold i blod, regulerer metabolisme
Vitamin N.
Peanøtt, Bønne, Hvitkål, Cmusignons, Egge Yolk, Lever
regulerer metabolisme
Lidenskap rundt overdosen av vitaminer kokes seriøs. Men hentet her mer enn den virkelige. Polyvitaminer inneholder en profylaktisk dose av vitaminer. Og selv om det på en gang, vil det ta en tid beregnet i flere dager, ingenting vil skje. Det eneste vitaminet du trenger for å holde Egor Egor - Vitamin A. I polyvitamin er det vanligvis den daglige dosen, så det er dessuten ikke nødvendig.